Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

История жизни "Скалы" Дуэйна джонсона программы питания и тренировок.

25.06.2016 в 14:53

Родился в хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя - Дуэйн дуглас Джонсон.

На ринге он известен под именем "Скала", иногда его представляют как Дуэйн "скала" Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов "Miami Hurricanes". Позже он играл в команде "Calgary Stampede" в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, питер мэйвия, и его отец, роки Джонсон.


Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как "Скала" мэйвия", а позже как "скала", член "нации доминирования" (N. O. D. . спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.


За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда - он семь раз становился чемпионом WWE; он был неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (мировой чемпионат по реслингу. Также борец реслинга дважды выигрывал межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF "Royal Rumble" в 2000 г.


Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме "Царь Скорпионов". За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар - 5, 5 млн. Долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. с этой поры скала стал сниматься во множестве фильмов.

"Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, - говорит он. - я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т. д. я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы с ним другие программы прорабатывали. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюкозамин и хондроитин для поддержания связок и суставов".

Программа тренировок Дуэйна джонсона.
Понедельник - грудь.

- жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
- разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
- жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
- жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
- сведение рук в кроссовере (вверх. 4 подхода по 10-12 повторений.
- жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник - ноги.

- жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
- проходка со штангой (или жилете, или с гантелями: 4 подхода по 25 повторений.
- разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
- сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
- поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
- разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
- выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда - пресс и руки.

- подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
- упражнение на бицепс "Молоток": 4 подхода по 10-12 повторений.
- жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
- разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
- отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
- подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
- скручивание "Молитва": 4 подхода по 20 повторений.
- скручивания "По-русски": 4 подхода по 20 повторений.

Четверг - спина.

- вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
- мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
- Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
- подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
- гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
- сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
- горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница - плечи.

- жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
- подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
- подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
- подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
- разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота - ноги.

- жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
- проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями: 4 подхода по 25 повторений.
- разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
- сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
- поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
- разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
- выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье - отдых.

Диета Дуэйна джонсона.

Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь немейского Льва, которого по легенде убил геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.

1 прием пищи: Дуэйн Дуглас Джонсон - диета.

- стейк 300 г.
- белки 4 яиц.
- овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г.

2 прием пищи:

- куриное Филе 220 г.
- белый рис 2 чашки.
- брокколи 1 чашка.

3 прием пищи:

- палтус 220 г.
- белый рис 2 чашки.
- спаржа 1 чашка.

4 прием пищи:

- куриное Филе 220 г.
- печеный картофель 340 г.
- брокколи 1 чашка.

5 прием пищи:

- палтус 220 г.
- белый рис 1-2 чашки - спаржа 1 чашка 6 прием пищи: - стейк 220 г - печеный картофель 250 г - салат 1 порция 7 прием пищи: - казеиновый протеин 30 г - белки 10 яиц с перцем, луком и грибами.

Далее читайте новости о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...