Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Интуитивное питание. Полезности_MD.

24.03.2016 в 09:55

Что же такое интуитивное питание (ип? Ип - это система питания, основанная на умении "Опознавать" сигналы организма при настоящем голоде и переедании.

Суть ип можно описать в нескольких правилах:

1. никаких ограничений в еде.


Не ограничивай себя по калориям или еще чему-либо. Хочешь есть, а за окном уже видны звёзды? Ешь. Хочешь шоколадку? Съешь её. Организм не понимает твоего запрета на еду, потому что он хочет именно шоколадку. Лишь в том случае, если организму её не дать - это может привести к перееданию в дальнейшем.

2. принятие своего тела.

Подойди и посмотри на себя в зеркало. Что ты о своём теле думаешь? Оно нравится ли тебе? В любом случае это твоё тело, твой храм, если тебе так угодно. Оно меняется вместе с тобой и прекрасно откликается на все изменения и ограничения из вне. Стоит лишь научиться чувствовать организм.

3. активность.

Старайся двигаться больше. Нет, я сейчас не заставляю пойти тебя в тренажерный зал или идти бегать по стадиону целый час. Активность даже в делах по дому заключается. Поднялась домой по лестнице, прогулялась быстрым шагом, помыла посуду или поиграла с младшей сестрёнкой, всё это - активность, которая ничуть не хуже спортзала. Стоит лишь стать немного подвижнее, и твоё тело откликнется на эту активность хорошей физической формой.

4. понятие еды, как топлива.

Есть нужно лишь тогда, когда организм хочет есть. Не нужно кушать, если у тебя проблемы в учёбе или плохое настроение. Еда - радость пяти минут, за которые ты ешь ту же шоколадку. Еда не решит проблем в учёбе, лучше просто засесть за учебники.
Чтобы понять свой голод, можно пользоваться шкалой голода. Например, с 1 по 3 шкалу - ужасный голод, который не стоит допускать. Почему? Потому что это стресс для организма, он не понимает за что его лишили еды и будет ли он есть снова. После такого голода организм запасает всю еду, которую ты ешь, в жиры, а то мало ли, вздумается тебе опять весь день на воде сидеть, дабы схуднуть в празднику. Со 2 по 5 шкалу - легкий голод. Это именно та шкала, которая должна стать твоей золотой серединой. Это чувство неполного насыщения. Вроде ты можешь съесть еще порцию еды, но уже задумываешься будет ли она лишней? Это сигнал организма, который подсказывает, что ты наелась. Кстати, чувство насыщения приходит через 20 минут после еды. С 6 по 9 шкалу - переедание. Ты наверняка знаешь это чувство: хочется лежать тюленем и еще вон ту шоколадку.

5. вода.

Часто люди путают голод и жажду, поэтому если ты не можешь определить, хочешь ты есть или нет, - выпей воды. Через 15 минут всё еще хочешь есть? Значит это голод.

6. более-менее правильное питание.

Мы - это то, что мы едим. Замечала ли ты когда-нибудь, как еда влияет на твою кожу? Как от шоколадки иногда бывают высыпания, а стоит лишь наладить питание, сделав его правильнее, ты наслаждаешься чистой кожей. Правильная еда не должна быть ограничением. Не нужно воспринимать её как "Средство, Которое Помогает Всем Похудеть". Нет, ты должна понять, что вредная еда не дает организму ничего полезного. А смысл тогда вообще есть бесполезную еду? Никто не отменял вкусняшку один раз в неделю, если очень хочется и без этого не обойтись.

Подробнее читайте информацию о правильных питаниях здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...