Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

hsb_Beauty? hsb_Food.

15.12.2015 в 19:51

Что такое дневник питания?
Как работает дневник питания?
Как вести дневник питания?

Дневник питания - это тетрадь, в которую вы записываете все, что вы съедаете за день. При этом вы учитываете каждую съеденную калорию, что существенно помогает в процессе похудения. Известно, что правильное питание - это основа красивой фигуры и крепкого здоровья человека

. Чтобы научиться правильно питаться, в первую очередь необходимо понять, что в ваш рацион стоит добавить, а что, наоборот, исключить или свести к минимуму. Вот для этого, собственно, и был придуман дневник питания.


Как работает дневник питания?


Дневник питания поможет вам с легкостью контролировать, что и сколько вы едите: жиры, углеводы, белки и калорийность пищи;.


Одновременно вы сможете следить за изменениями своего веса и параметрами тела в процессе изменения своего рациона;.


Дневник питания позволит вам избавиться от вредных привычек и постепенно привыкнуть к правильному рациону питания.


Как вести дневник питания?

Прежде всего, необходимо обзавестись инструментом, который поможет вам определить калорийной пищи и размер порций, рассчитать содержание углеводов, жиров и белков. В течение первой недели все нужно фиксировать систематично.

Будет не лишним фотографировать этикетки продуктов, которые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете узнать количество полученных калорий.

Необходимо приобрести небольшие электронные весы, которые используются в кулинарии. Они позволят вам правильно оценивать объем еды, которую вы едите. Внимание! Только в том случае, если у вас есть желание, можете еще купить и мерную ложечку.

Несомненно, считать еду в граммах не всегда удобно. Так что вы можете смело ориентироваться по порциям. Как результат, вам будет проще ориентироваться в количестве съеденных продуктов. Правда, нужно учитывать, что не все блюда подаются на стол в соответствии с порцией.

Следует также записывать и сведения о напитках. В самом начале измерять объем выпитой жидкости можно чашками, а в будущем - миллилитрами. Как известно, здоровый человек в сутки должен выпивать до 2 литров воды. Сравните свою запись с этим показателем и увидите разницу.

Также стоит записывать количество съеденных после записи в свой дневник конфет. В общем, нужно фиксировать все, что вы кладете себе в рот.

Посетив ресторан, не забывайте о ведении дневника. Традиционно рядом с названием блюда указываются ингредиенты, которые входят в его состав. На основе этой информации вы можете легко определить калорийность блюда.

Ручка и дневник всегда должны быть с вами. Лишь в том случае, если вам по душе современная электроника, в качестве дневника вы можете использовать свой мобильник.

Постарайтесь использовать дневник питания в качестве средства, способствующего формированию привычки.

Подробнее читайте о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya