Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Хронический недосып. Стремясь все успеть, мы спим все меньше и меньше, обещая себе, что уж в выходные отоспимся наверняка.

15.06.2016 в 15:51

Но, как оказалось, наверстать упущенное невозможно. Как и выспаться впрок.
Коварство недосыпа в том, что дефицит сна практически нельзя восполнить, чтобы мы там об этом ни думали. Специалисты - сомнологи предупреждают: добрать нехватку сна можно в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. Компенсировать недельный дефицит уже не получится.


А хронический недосып приводит к тому, что нарушаются механизмы самовосстановления нервной системы. У людей появляются серьезные проблемы с засыпанием и качеством сна: он становится поверхностным и прерывистым. А утром вместо бодрости и свежести - головная боль и ощущение разбитости.
Помочь себе в такой ситуации мы часто пытаемся при помощи снотворного. И вот что получается: вечером заглатываем лекарство, чтобы уснуть, а утром пичкаем себя стимуляторами, чтобы проснуться. Кофе - это еще самый безопасный из возможных вариантов. А если амфетамины? Через некоторое время к коктейлю приходится добавлять антидепрессанты, и человек уже фактически работает "на Аптеку". К неприятностям от недосыпа добавляются побочные эффекты еще и от таблеток.

Недосып - это стресс. Соответственно, и реакции появляются стрессовые: скачет давление, учащается сердцебиение, "Бастуют" желудок с кишечником. Нарастает раздражительность, рассеивается внимание. Сосредоточиться становится все сложнее и сложнее. Поведение становится иррациональным, человек постепенно утрачивает способность адекватно реагировать на происходящее.

Недосып - это лишний вес. Человеческий организм генетически запрограммирован так, что бодрствование возможно , внимание, только в двух ситуациях - добыча пищи и бегство от опасности. И в том, и в другом случае требуется достаточно большое количество энергии. Поэтому неудивительно, что полуночники часто совершают налеты на холодильник.
По статистике, у людей, спящих ночью менее 4 часов, риск заполучить ожирение на 74% выше, чем у тех, кто спит по 7-9 часов. Посвящающие сну 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а шестичасовой сон увеличивает риск ожирения на 23%.

Недосып - развитие гормональной недостаточности (дефицит тестостерона. Это, в свою очередь, ведет к ряду опасных осложнений в здоровье мужчин: утрата эрекции, снижение либидо, возникновение остеопороза (развитие повышенной ломкости костей, их чрезмерной хрупкости), бессонница, депрессия, апатия, утрата физической активности. То есть если вдуматься, то это фактически может привести к вырождению человека как такового.

Читайте далее о питаниях на неделю тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...