Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Хитрости для жима гантелей лежа.

29.09.2015 в 21:50

Жим лежа может выполняться, как со штангой, так и с гантелями. В общем, жим с двумя разными снарядами остается жимом лежа и биомеханика упражнения тоже весьма схожа, однако не стоит забывать, что существует масса нюансов, которые нужно учитывать.


Прежде всего, стоит помнить о том, то жать гантели будет сложнее за счет того, что вам нужно выжать не статичную штангу, а два разбалансированных снаряда, каждый из которых необходимо контролировать отдельно. Это означает, что сравнительно со штангой, вам необходимо будет взять меньший вес, работая с гантелями. Этот нюанс необычайно важен, ведь он позволит вам уберечь себя от травм.

Одним из моментов, который останавливается многих тренирующихся в зале, является то, что жим гантелей лежа способен спровоцировать травмы плечевых и локтевых суставов. Частично это связано с тем, что жим гантелей предполагает большую амплитуду, чем жим со штангой, а соответственно необходимо иметь большую подвижность плечевых суставов. Частично травмы, возникающие из-за жима гантелей, связаны с тем, что не соблюдается правильная техника выполнения этого упражнения, что и приводит к плачевным результатам. Помните, что жим лежа гантелей - это упражнение более сложное, жим штанги, а соответственно не следует брать слишком большой вес, если вы не уверены в технике. В том случае, если у вас есть возможность проконсультироваться с опытным инструктором или тренером, то лучше воспользоваться этой возможностью для того, чтобы уберечь свое здоровье. Не забывайте также и о том, что вам обязательно нужен страхующий, который поможет с жимом гантелей. Лишь в том случае, если вы сможете безопасно взять их на грудь, то, скорее всего, снять снаряды без травмы после жима вам будет сложно. Возможно, вы и не травмируетесь сразу, однако вы можете нанести микротравмы связкам и суставу, которые будут усугубляться с каждым разом. Среди наиболее важных советов, которые лучшие специалисты дают тем, кто хочет эффективно и безопасно жать гантели, можно вспомнить такие:

1. всегда хорошо разогревайте суставы перед жимом. Речь не идет о том, что вы должны делать растяжку. Вам необходимо добиться того, чтобы суставные сумки смазались синовиальной жидкостью. Для этого достаточно сделать несколько разминочных подходов с пустыми грифами или с совсем легкими снарядами.

2. начинайте каждое повторение с правильной стартовой позиции.

3. не забывайте о том, что ваши Лопатки должны быть сомкнуты, а грудь - выведена вперед.

4. опирайтесь всей стопой на поверхность пола, это позволит вам иметь наиболее устойчивую позицию.

5. следите за положением своих локтей. Помните, что они должны формировать угол примерно в 45 градусов по отношению к туловищу.

6. вы можете жать до отказа, однако помните, что у вас обязательно должен быть страхующий, который поможет в самый ответственный момент. В том случае, если в момент отказа, вы попытаетесь удержать гантели, то, скорее всего, можете получить растяжение грудных мышц или мышц плеча, что не позволит вам наращивать веса в жиме на следующей тренировке. Кроме того, вы можете получить травму сустава, что сделает ваши тренировки более ограниченными в выборе упражнений или даже вовсе заставит вас отказаться от тренировок на какое-то время.

Помните о том, что разучивая технику какого-то упражнения, прежде всего, необычайно важно правильно уяснить биомеханику движения и лишь потом ставить технику. Техника должна ставиться с адекватным отягощением, которое не способно причинить вам травму, однако позволить прочувствовать движение. В случае если у вас есть возможность, то попросите тренера помочь вам с техникой. Учитывайте все.

Смотрите ещё статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...