Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Гормоны, влияющие на вес.

06.03.2016 в 10:26

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Давайте мы узнаем что может мешать снижать вес, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

Адипонектин.

Адипонектин - это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами про стимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

Грелин.

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время - вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе - он способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. Понизить его можно при помощи белков - поэтому кушать на завтрак белок это полезно для стройности. Классика - яичница.

Лептин.

Лучший друг грелина - лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови переедание провоцирует. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега - 3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

Инсулин.

Очередной причиной лишнего веса, является дисбаланс инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара - в противном случае, он превратится в жир. Его скачки могут быть спровоцированы некоторыми молочными продуктами. Тут лучше подробно ознакомится с таким термином как "Инсулиновый Индекс".

Кортизол.

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нашей нервной системе, но и фигуре. Зашкаливающий кортизол заставляет нас налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в нашем организме мышц, тем ниже наш метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию - а это никак не способствует похудению. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, стоит ограничить потребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на ваше самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Также нелишним будет освоить дыхательные практики.

Эстроген.

На вопрос: "какие гормоны влияют на вес женщины? "мы Чаще Всего Слышим в Ответ Уверенное:"эстроген! " И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

Тестостерон.

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Внимание! Только в том случае, если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем "Дамском" гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. В том случае, если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается "Мужским") гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

Итог:

Нормальное питание!

Еще раз нормальное питание без всяких экзерсисов, отдых, спорт. Вот залог вашего здоровья красоты и стройности.

Получите больше информации о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...