Гиперэкстензия. От состояния позвоночника во многом зависит успех в тренажерном зале.
В случае если у вас наблюдается перетренированность околопозвоночных мышц, то проблем с позвоночным столбом вам не избежать. Этот фактор может привести к дисбалансу в способности позвоночника переносить нагрузку. И что же мы в результате имеем? Во - первых, у вас появятся искривления позвоночного столба различного характера, во - вторых, помимо всего прочего, вы будете страдать из-за определенных болевых ощущений.
Показать полностью ….
Конечно же, в такой ситуации полноценно заниматься спортом никак не получится. В противном случае, ваши тренировки и усилия в тренажерном зале приобретут невероятно травмоопасный и, в тоже время, глупый характер. В случае если вы здравомыслящий человек, то, естественно, для вас на первом месте должна быть забота о собственном позвоночнике.
Стоит заострить внимание на том, что если же оставить ситуацию плыть по течению, то ничем хорошим это не закончится! Ежели вы начнете еще тренироваться "по Полной" (со всеми тяжелыми упражнениями с вертикальной нагрузкой на позвоночник), то мне вас откровенно жаль … вы лишитесь не только мечты о головокружительных спортивных достижениях, а, что самое важное, - здоровья!
Однако, не стоит отчаиваться, есть способ, который может исправить данную ситуацию, и в будущем, благодаря ему, вы даже сможете справляться с такими упражнениями, как приседания и становая тяга. Но спешить не стоит, лучше всего несколько месяцев потренировать мышцы поясницы - выполняя комплекс гиперэкстензий. Единственное, что вам потребуется для выполнения разгибаний - это скамья с упором для ног.
Использование обычного варианта этого упражнения не предусматривает отклонения на достаточную амплитуду, поэтому такой вариант менее результативный, нежели гиперэкстензия. Однако, если у вас нет высокой скамьи для выполнения данного упражнения - не беда, в крайнем случае подойдет и упрощенный вариант на полу.
Перед тем, как вы начнете осваивать гиперэкстензию, вы должны четко понимать возможные конечные цели от этого полезного занятия.
После первых тренировок (по 3-5 подходов с 10-20 повторениями) вы сможете почувствовать первые результаты. Итак, начнем:
- Укрепление позвоночного столба.
- Выравнивание левой и правой половины тела.
- Появление привычки приподнимать грудную клетку во время силового прогиба поясницы.
Немного позже все эти достижения позволят развить мышечный корсет из околопозвоночных мышц, прекрасно подтянут и натренируют более крупные разгибатели спины. К тому же, вы приятно удивитесь, когда посмотрите на себя в зеркало. Спросите почему? Я отвечу, такой красивой осанки как у вас, не будет ни у кого. Но, не стоит забывать, что всё это сможет воплотиться в жизнь, , внимание, только в том случае, если вы будете проявлять упорство во время систематических тренировок.
Гиперэкстензия - прекрасное средство для профилактики болевых ощущений. Это упражнение просто идеально для людей с малоподвижным образом жизни. Естественно, не учитывая тех, кому предусмотрено медицинское вмешательство. Во всех остальных случаях, гиперэкстензию нужно выполнять два - три раза в неделю со средним количеством повторений и подходов. Это упражнение послужит вам хорошим средством против болезненных ощущений в области поясницы, а также в роли компенсаторного характера позвоночного столба и в других его отделах.
Кроме всего вышесказанного, гиперэкстензии в одном комплексе можно сочетать с любым упражнением на мышцы брюшного пресса. К примеру, при использовании скручиваний лежа или подъемов коленей в Висе, у вас улучшится кровообращение органов брюшной области. Это неимоверно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Более того, если сочетать упражнения на брюшной пресс и поясницу, то со временем вы получите крепкий поясной корсет! А это также достойно внимания.
Подробнее читайте информацию о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...