Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Ежедневный челендж. Часто занятия фитнесом с вопросов и сомнений начинаются.

14.01.2016 в 22:41

Чему посвятить больше времени - прессу или ногам? Ли силовые нагрузки подключать? И почему никак не появляются кубики пресса? Сегодня обсудим главные мифы и ошибки в занятиях фитнесом и спортом у девушек. Статья ниже.

Примерное меню на день:
Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами.
Перекус: 2 кусочка зефира, чай.
Обед: овощной суп с курицей, салат со свеклой, заправленный льняным маслом.
Полдник: апельсин, грейпфрут.
Ужин: рыба запеченная с картофелем, стакан кефира.


Примерное веган - меню:
Завтрак: рисовые вафли с арахисовым маслом и бананом, горсть орехов, соевый йогурт.
Перекус: хумус с овощами.
Обед: гречневый суп, котлеты с нута.
Полдник: фрукты.
Ужин: овощная запеканка, зеленый чай.

Полезная привычка на сегодня?
Проанализировать ошибки в занятиях спортом и фитнесом.

Давайте мы узнаем, какие ошибки могут мешать прогрессу и делать тренировки тяжелее и менее эффективными.

1. пренебрежение разминкой и заминкой. Тренироваться без разогрева нельзя - это вам скажет любой опытный инструктор. Даже если вам это совсем не нравится, хотя бы 5 минут на бега перед началом силовых тренировок - извольте. Но не менее важно хорошенько растянуть мышцы после упражнений. Это нужно не только мышцам, но и связкам.
2. торопливость при выполнении повторений. Слишком долгие перерывы между повторами не пойдут на пользу, но и торопиться быстрее закончить упражнение тоже не стоит. Даже получив желаемый результат, вы подвергаете себя риску. Выполнение повторов в режиме турбо просто сильно повысит ваше давление и повысит риск повреждения суставов, особенно если речь идет о силовых упражнениях с весом.
3. нехватка питательных веществ. Тренировки в совокупности с жесткой низкокалорийной диетой являются одной из худших фитнес - ошибок. Даже если вы правильно нагружаете мышцы, без адекватного питания для их восстановления вы не продвинетесь далеко. Будьте особенно внимательны с потреблением белка. Только в том случае, если вы работаете над мышечным рельефом и сжигаете жиры, белковая пища вам особенно необходима.
4. боязнь гантелей. Здесь имеются ввиду не только гантели, а любые отягощения вообще. Избавиться от дряблости мышц без отягощений нельзя, потому что мышцам нужна нагрузка. Не надо думать, что гантели сделают из вас мужеподобное, обросшее мышцами существо, ведь мужчины таскают не гантели, а штанги и гири, достигая своих целей годами.
5. чем больше рабочий вес, тем лучше. Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки.
6. тренируя низ, забывать про верх. Представительницы прекрасного пола зачастую настолько концентрируются на пятой точке, что абсолютно игнорируют руки, плечи и спину. А вместе с ними - тяги и жимы. Неудивительно, что такая выборочная работа над собой ведет к диспропорции. А это просто не эстетично.
7. наклоны в сторону с отягощением. Редкая девушка о широкой талии мечтает. А эта часть вашего тела неизбежно станет шире за счет проработки косых мышц живота. Распрощайтесь с боковыми наклонами раз и навсегда.
8. классический присед при широких бедрах. Внимание! Только в том случае, если ваша цель - убрать сантиметры в бедрах - стандартный присед с акцентом на квадрицепсы нужно заменить на разновидности с широкой постановкой ног: плийе или сумо. Да и выпады в движении никто не отменял. Алгоритм таков: прежде чем приступать к тому или иному упражнению, выясните, какие именно мышечные группы задействуются при его выполнении в первую очередь.
9. тренировка при плохом самочувствие. Только в том случае, если вы плохо себя чувствуете, то отложите тренировку. Потому как она мало того что не будет плодотворной, так еще и усугубит ваше состояние.
10. упражнения на пресс. Упражнения на пресс талию вам не сделают и жир с живота не уберут, а лишь укрепят мишцы кора. А что уберет? Активный фитнес, правильное питание и планка помогут вам подтянуть ваш животик.
11. знайте меру. Чаще всего люди, желая достичь быстрого результата, начинают тренироваться слишком интенсивно, выбирая не ту нагрузку, которая им подошла бы. В результате через несколько недель наступает усталость, у человека пропадает желание приходить на занятия.
И помните, что комплекс упражнений нужно меня 1-2 раза в месяц, так как мишцы привыкают и тренировка не даст больших результатов при одних и тех же нагрузках.

Безусловно, важно регулярно тренироваться и быть в Лушей форме, которой вы можете достичь, но помните о том, что вам не нужно быть самой худой девушкой в компании, чтобы быть самой привлекательной. Будьте уверены в себе - и вы засияете! Ким кардашьян.

Упражнения:
- Разминка: бег на месте, прыжки в сторону, прыжки с положения лежа, 5 минут.
- Приседания на одной ноге, 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.
- Планка, 1 минута по 2 подхода.
- Подъёмы на пресс. Попеременно поднимайтесь то к левому, то к правому колену. 20 раз по 2 подхода.
- Отведение прямых рук назад и вверх, стоя в наклоне соедините Лопатки, отводя прямые руки назад и прижимая их как можно ближе к корпусу. Выводите большие пальцы рук наружу, в конечном положении задерживайтесь на 1-2 секунды, не расслабляя мышцы спины. 12 раз по 2 подхода. - Растяжка.

Далее читайте о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...