Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Дыхательная гимнастика для малышей!

13.10.2015 в 14:26

Дыхательные упражнения способствуют укреплению здоровья ребёнка выполнение дыхательных упражнений во время зарядки, физкультминутки или прогулки - отличный способ профилактики возникновения простудных заболеваний, поднятия общего жизненного тонуса и укрепление психофизического здоровья дошкольников, что обеспечит правильное их развитие.


Одна из основных задач дыхательной гимнастики - научить малыша правильно, достаточно глубоко дышать, при этом максимально наполняя лёгкие, вдыхая, и расширяя грудную клетку, а выдыхая - освобождать лёгкие от воздуха, который там остался, выталкивая его с помощью сжатия лёгких. Ребёнок, который не до конца выдыхает, оставляет в лёгких "Отработанный" воздух, мешающий поступлению свежего воздуха в нужном объёме. Немаловажно использовать и упражнения, направленные, наоборот, на быстрое поверхностное дыхание.

Как проводить дыхательную гимнастику с дошкольником?

Дыхательную гимнастику с детьми дошкольного возраста можно проводить дважды в течение 10-30 минут, и делать это лучше не ранее, чем через час после приёма пищи. Важно, чтобы занятия были проведены в интересной детям игровой форме. Полезно выполнять упражнения на улице в тёплое время года, на свежем воздухе. В том случае, если занятия проводятся в помещении, то нужно предварительно проветривать его. Заниматься нужно в лёгкой одежде и при температуре воздуха не выше 17-20 с. важно постоянно заниматься дыхательной гимнастикой с ребёнком, так как результаты занятий будут видны только после продолжительного курса. Нагрузку можно увеличивать постепенно, увеличивая число повторений и усложняя упражнения.

Упражнения вместе с ребенком делайте! Это поддержит интерес ребенка и принесет пользу вам!

Игры и упражнения.

Упражнение "Воздушный Шарик".
Пусть ребёнок ляжет на спину на коврик и положит руки на живот. Он должен вообразить, что у него вместо живота воздушный шар. Этот шарик - животик нужно медленно надувать на вдохе (через нос), задерживать на мгновение дыхание, и потом сдувать, медленно выдыхая воздух через рот. Для образности можно положить на живот ребёнка небольшую мягкую игрушку и понаблюдать, как она поднимается и опускается.

Упражнение "Водолаз".
Пусть ребёнок представит, что он в море и ныряет под воду. Чтобы продержаться под водой, нужно глубоко вдохнуть и постараться как можно длительнее задержать дыхание.

Упражнение "Розочка и Одуванчик".
Исходное положение - стоя. Сначала ребёнок должен глубоко вдохнуть носом, будто бы он вдыхает аромат розочки, а потом "Дует на Одуванчик", максимально выдыхая ртом воздух.

Упражнение "Хомячок".
Попросите малыша изобразить хомячка: надуть щёки и походить с там видом. Потом нужно хлопнуть себя по щёчкам, выпустив воздух. А потом надо сделать ещё несколько шагов, подышав при этом носом, как бы вынюхивая новую еду для следующего наполнения щёчек.

Упражнение "Дракон".
Предложите ребёнку представить себя драконом, дышащим поочерёдно через каждую ноздрю. Первую ноздрю ребёнок пусть зажмёт пальцем, а другой - глубоко будет вдыхать и выдыхать воздух.

Упражнение мяч"Брось".
Исходное положение - стоя, руки подняты вверх и держат мяч. Предложите ребёнку вдохнуть, после чего на выдохе бросить мяч вперёд от груди, при этом произнеся долгое "у - х - х".

Каждое упражнение нужно приблизительно 4-6 раз выполнить.

Гимнастика а. н. стрельниковой.

Метод Стрельниковой был запатентован в 70-х годах ХX века и стал использоваться как общеукрепляющая гимнастика, так и специальная - для лечения астматиков. Главным здесь является вдох, во время которого грудная клетка ребёнка сжимается (из-за наклонов, поворотов и обхватывания рёбер руками), а не расширяется.

Базовый комплекс этой гимнастики состоит из 14 упражнений и состоит из физических и дыхательных упражнений. Основные правила: максимум эмоций на вдохе. Одновременность движений и вдохов. Вдохи повторяются так, будто накачивается камера или надувается воздушный шар. Пауза между вдохами - 2-3 секунды, а между выдохами - чуть больше. Количество вдохов подряд для каждого ребёнка определяется индивидуально.

Начинать осваивать с детьми эту гимнастику нужно с трёх основных упражнений:

"Ладошки". Стойка прямо, руки до локтя опущены вдоль тела. Работают только кисти рук. Во время вдоха - ладошки сжать в кулаки. Сделать 4 шумных коротких вдоха (серию. Выдох - произвольно (носом, ртом. Всего нужно сделать 24 серии с перерывами 3-5 секунд.

"Погончики". Стойка прямо, руки вдоль тела, кисти сжаты в кулаки. На вдохе кулаки разжать резко. Сделать по 8 громких коротких вдохов (серия. Рекомендуется выполнить 12 серий с небольшими перерывами.

"Насос". Пружинистые наклоны вперёд с палочкой в руках. Вдох - во второй части наклона. После окончания наклона вдох закончить. Вдохи выполнять одновременно с наклонами, ритмично. На выдохе - выпрямиться. 1 серия - 8 вдохов. Всего выполнить 12 серий.

Игры и упражнения для дыхания в стихах.

Дыхательная гимнастика в стихах принесёт дошкольникам и удовольствие, и пользу.

Гуси летят гуси высоко летят.
На детей они глядят.
1 - Руки в стороны - вдох поднять.
2 - Руки опустить вниз, издав звук "г - у - у - у" - выдох.

Ёжик ёжик добрый, не колючий, посмотри вокруг получше.
1 - Поворот головы вправо - короткий шумный вдох носом.
2 - Поворот головы влево - выдох через слегка открытые губы.

Регулировщик верный путь он нам покажет, повороты все укажет.
1 - Правая рука вверх, левая рука в сторону - вдох через нос.
2 - Левая рука вверх, правая рука в сторону - выдох звук "р - р - р".

Маятник влево, вправо, влево, вправо, а затем начнём сначала. Руки на поясе - вдох.
1 - Наклон вправо - выдох.
2 - Руки на поясе - вдох 3 - наклон влево - выдох 4 - руки на поясе - вдох выдох со звуком "т - у - у - х". Автор - Юлия воронина.

Читайте далее о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...