Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диета для красивой кожи.

26.02.2016 в 09:50

Кожа женщины - это ее "Лицо". Она, как живой организм и самостоятельный "Орган" тела, постоянно обновляется. Судите сами, если мы хотим избежать, например, заболеваний пищеварительной системы, мы в первую очередь меняем свой рацион питания и делаем его как можно более сбалансированным. Внимание! Только в том случае, если мы хотим усилить мозговую активность, поднять себе настроение и утолить голод каким-нибудь заморским фруктом, мы покупаем солнечные бананы.


Американский психолог а. маслоу еще в середине 20 века разработал иерархическую пирамиду потребностей человека. В первую очередь, он отмечает физиологические потребности, среди которых жажда и голод. Но насыщение пищей - не только удовлетворение обычного голода. Благодаря потребляемым продуктам питания мы обогащаем наш организм питательными веществами и микроэлементами, которые выполняют множество других функций. Не зря говорят: мы - то, что мы едим!

Но вернемся к примерам. Лишь в том случае, если мы хотим, чтобы наша кожа была красивой, молодой, упругой, бархатистой и с естественным румянцем, мы … покупаем кремы, лосьоны, скрабы и снова кремы. Они, как таблетки для сердца, желудка, мозговой активности. Конечно, мы не можем отказаться от кремов и других косметических средств по уходу за кожей, но они должны быть для нее дополнением, а не "Лекарством". Тем более что ни одно, даже самое дорогое косметическое средство, не в силах сделать нашу кожу сияющей и здоровой. Поэтому, если мы хотим, чтобы наша кожа была такой, нам следует проверить свой рацион питания и попытаться выяснить, от чего именно на коже те или иные дефекты (дряблось, угри, сухость и т. п. . дело в том, что здоровый вид кожи - это результат обменных процессов в организме, при активности которых в нем не задерживаются шлаки и старые отмершие клетки.

Диетологи не зря настаивают на том, что для красоты кожи ежедневный рацион должен быть насыщен свежими овощами и фруктами. Ведь чем больше мы их потребляем, тем свежее и ярче цвет кожи. Особенно полезными будут продукты щелочной пищи (авокадо, бананы, лайм и лимоны, миндаль и многие сырые овощи), т. к. крови нужно быть немного щелочной, чтобы процессы в организме протекали более активно. В случае если будет нарушен кислотно-щелочной баланс в организме, это может привести к сухости кожи и ломкости волос. При этом полезными окажутся зерновые и постное мясо, а исключить придется вредные жиры. Примерно 2-3 раза в неделю ешьте рыбу. Белый рис замените на коричневый. Овощные салаты оливковым маслом заправляйте. Откажитесь от полуфабрикатов и Фаст - фуда. Важным моментом является поддержание водного баланса, который включает 8 стаканов обычной воды в день.

Откажитесь от цветных газированных напитков, слишком крепкого кофе, острых специй, кондитерских изделий - и вы избавитесь от раздражений и появления сосудистых сеточек на лице. Исключив жирное и жареное, вы сделаете кожу более эластичной. Чтобы предотвратить возникновение маленьких прыщиков, ешьте продукты с высоким содержанием витаминов группы в (печень трески, зеленые салаты, свекла) и цинка (телятина и птица, молочные и морепродукты. Во избежание чрезмерного покраснения на коже, ограничьте потребление специй и копченостей. Витамин Е борется с мелкими морщинками и воспалительными процессами, поэтому обогатите свой рацион орехами, креветками, тыквенными семечками и тыквой, помидорами и чесноком. Ответственность за сохранение упругости кожи и активацию процессов по обновлению можно возложить на курагу, которая богата железом.

Соблюдайте пропорции - не голодайте и не переедайте - половину тарелки должны составлять углеводы и белки, вторую часть - низкокалорийные салаты (исключите из рациона питания майонез.

Попробуйте составить сбалансированное и подходящее для вас меню на всю неделю, или найдите возможные варианты в интернете. Например:

Понедельник: завтрак - яйца, отварное мясо, хлеб со злаками и чай с молоком;.
Обед - постный борщ, курица с тушеными овощами, овощной салат с лимонным соком;.
Ужин - куриное Филе, дикий рис, стакан томатного сока.

Вторник: завтрак - творог, томаты, хлеб со злаками, апельсиновый сок;.
Обед - куриный бульон, гречневая каша и отварная печень;.
Ужин - отварная рыба, овощной салат с большим количеством зеленых листьев салата, гранатовый сок.

Среда: завтрак - омлет с томатами и зеленью (петрушка, укроп), 1 яблоко и зеленый чай с лимоном;.
Обед - постный суп, коричневый рис, рыба, томатный (овощной) сок;.
Ужин - отварное мясо, сыр и фруктовый салат.

Четверг: завтрак - мюсли, сыр с хлебцами, не очень крепкий кофе с молоком;.
Обед - супр - пюре из тыквы, отварная или запеченная телятина, чай;.
Ужин - тушенная с овощами рыба, грейпфрутовый сок.

Пятница: завтрак - хлеб со злаками, молочная каша, небольшой кусочек отварного мяса, апельсиновый сок;.
Обед - овощной суп, картофельное пюре и куриные котлеты, мандарины;.
Ужин - овощное рагу и запеченное мясо, зеленый чай с лимоном.

Суббота и воскресенье - микс из перечисленных выше продуктов. При этом не забывайте о соблюдении водного баланса и перекусы между основными приемами пищи (например, фрукты, немного горького шоколада.

В дополнение к правильному питанию, позволяющему следить за состоянием кожи, вы всегда можете делать питательные, омолаживающие и очищающие маски с применением натуральных компонентов, т. е. все тех же продуктов, которые включены в ваш ежедневный рацион.

Читайте далее статьи о меню здорового питания на день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/menyu-zdorovogo-pitaniya-na-den