Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Пакьяо Мэнни питание. Детокс - диета от тренера Мэнни Пакьяо.

27.05.2016 в 18:25

Пакьяо Мэнни питание. Детокс - диета от тренера Мэнни Пакьяо.

По физ. Подготовке Джастина форчуна.

Детокс - диета была разработана и создана Джастином форчуном, бывшим профессиональным боксером - тяжеловесом, преподавателем и тренером легендарного Wild Card Boxing Club в голливуде, штат Калифорния.

Пакьяо Мэнни питание. Детокс - диета от тренера Мэнни Пакьяо.Это диета и программа, которая была опробована и доказала свою эффективность на нескольких чемпионах мира, лучших профессионалах и любителях, спортсменах и не спортсменах всех уровней. Являетесь ли вы спортсменом мирового класса или просто ищете диету, чтобы изменить жизнь и стиль питания, это возможность которую нельзя упустить.

Детокс - диета предназначена, чтобы сделать тело более эффективным и производительным. Спустя всего две недели происходит очищение организма и активное сжигание жира. Просто начните употреблять продукты, которые разрешены в списке ниже, которые представляют собой все, что необходимо, чтобы начать получать пользу от диеты.

Когда вы придерживаетесь этого плана питания, тяга к нездоровой пище снижается и результаты будут выдающимися.

Чемпионы мира доказали, что питаясь только этими продуктами, они получают оптимальную силу и энергию, необходимую, чтобы выдержать напряженные ежедневные тренировки и спарринг - сессий, с одновременной потерей веса и наращиванием мышечной массы.

Рекомендуемые к употреблению продукты:

Гречиха.
Коричневый рис.
Ржаные крекеры.
Чечевица.
Просо.
Ржаной хлеб (только).
Рисовые крекеры.
Тофу.

Тунец.
Лосось.
Рыба - меч.

Красное мясо (одна порция в неделю).

Авокадо.
Миндаль.
Грецкие орехи.
Оливковое масло.
Салат.
Белые сыры (Фета, моцарелла и т. д. ).
Фрукты (4 порции в день).
Овощи.
Молоко сырое козье.
Натуральные йогурты.

Мультивитаминные комплексы.

Продукты, которых следует избегать:

Молюски (они являются санитарами океана и содержат высокий уровень загрязнения и тяжелые металлы).

Яичные белки ( они содержат вирусы и растительный грибок, а также разрушают витамин в и биотин).

Белое мясо - курица, телятина, свинина, индейка. (Высокий уровень гормонов, эстрогена, гормонов роста и антибиотиков).

Пастеризованное молоко (печень не может усваивать жир и химикаты).

Соевое молоко (оно подавляет энзимы в организме и создает гормональный дисбаланс).

Белый хлеб (он содержит дрожжи и разрыхлители теста).

Гомогенизированный маргарин (содержит животные жиры).

Коммерчески приготовленное печенье (с высоким содержанием жиров, сахара, калорий, и химических веществ).

Обучение и тренировки, рекомендации.

Чтобы эффективно похудеть и достигнуть наилучшей физической формы, необходимо дополнять диету периодическими анаэробными нагрузками. Когда вы объединяете диету и физические упражнения - это создает выигрышную комбинацию, которая приносит высокий эффект.

Новичок - 20 минут, 3 дня в неделю.

Средний уровень - 30 минут, 3-4 дня в неделю.

Профессионал - 40-60 минут, 4-6 дней в неделю.

Рекомендуемые упражнения:

Бокс тренировка.
Бег, бег трусцой.
Быстрая ходьба.
Езда на велосипеде, велотренажер.
Плавание.
Круговые тренировки.
Аэробика.
Интервальные тренировки.
Скакалка.
Работа с отягощениями.

Как вы можете видеть, нужно прилагать много усилий для поддержания здорового тела, особенно в наш быстрый темп жизни, но, как сказал Фредди роуч " это тяжелая работа, но ради вашего здоровья, она того стоит. Источник - страница "Любительский Бокс".

Ниже от меня, просто некоторые дополнительные примечания:

Эта диета является отличным способом, чтобы стабильно сжигать жир без потери энергии.

Никакой курицы. В них на столько много химических веществ, гормонов и добавок, что они нейтрализуют пользу, которую приносит мясо этой птицы.

Исключите белые продукты - молоко, белые макароны, белый рис. Они загрязняют ваш желудок и остаются там навсегда, что затрудняет его работу.

Запрет молока кажется странным, но форчун объяснил это тем, что его молекулы слишком велики для того, чтобы мы правильно его усваивали и переваривали, в крайнем случае лучше пить обезжиренное молоко. Таким образом, если это вообще возможно, используйте козье молоко, так как его молекулы меньше, поэтому легче усваиваются.

Без химических веществ и других посторонних веществ в организме, вы будете иметь улучшенный иммунитет и чувствовать себя здоровым.

Вы увидите, что вы начнете спать намного лучше, и просыпаться лучше.

Опять же, никаких яиц.

Ешьте много овощей и салатов. Форчун подчеркнул, что зеленые овощи полезны, поскольку они часто содержат много клетчатки.

Красное мясо можно, но ограничить потребление примерно до раза в неделю.

Незаменимые жирные кислоты являются важными, а также эфирные масла. ( Оливковое масло).

Поливитамины важное значение имеют.

Вы должны потреблять от 4 до 5 порций фруктов каждый день.

Вода. Форчун советует пить не менее 2 литров воды в день.

Форчун также предлагает не есть после 6: 00 - 6: 30 вечера. Это время когда большинство из нас не работают и мало двигаются, и просто сидят дома смотрят телевизор. Опять же, некоторые из нас имеют другой стиль жизни, поэтому используйте лучшее решение по этому вопросу.

Вы можете иметь разгрузочный день, когда вы позволяете вашей диете дать слабину раз в неделю или около того, чтобы просто не сойти с ума.

Ешьте большие блюда на завтрак, например, овсяной каши. В ней много сложных углеводов.

4-5 Небольших приемов пищи в день являются оптимальными, и ускорят ваш обмен веществ.

Тренируйтесь мудро, как советуют форчун и роуч, от 1 часа 15 минут до 1 часа и 20 минут быстрой и интенсивной тренировки достаточно в течение дня. Это поможет поддерживать сердечно-сосудистую системы и предотвратить вас от скуки в тренажерном зале.

Запуск является абсолютно необходимым, особенно для бокса. Это поможет построить выносливость и силу ног, и мы все знаем: без ног = нет борьбу.

Вот пример меню, который Джастин форчун предложил на один день, так что вы можете получить представление о том, как вся эта диета может применяться для ежедневного использования.

Завтрак - 1 фрукт, например, банан, и миска Овсянки или органического овса.

Полдник - другой фрукт или немного орехов. Грецкие орехи отлично подходят для ваших сухожилий и зрения.

Обед - салат с жареной рыбой и низко - калорийным соусом, или маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник - фрукты или орехи. Ужин - то же, что обед. Снэк (дополнительно) - плоды или орехи. Помните ключ ко всему не скучать, так попытайтесь получить творческие и планировать питание, поэтому вам не надоест той же старой салат или рыбу каждый день.

Пакьяо Мэнни питание. Мэнни Пакьяо: тренировки, рацион питания

В боксе Мэнни Пакьяо имеет статус одного из ярчайших представителей этого популярного вида спорта. Знаменитому бойцу удалось взойти на вершину рейтинга в целых восьми весовых категориях, побив ряд рекордов. Чтобы добиться столь впечатляющих результатов, спортсмен регулярно занимался по особой программе. В чем заключаются тренировки Мэнни Пакьяо? Какого рациона питания придерживался успешный спортсмен? Обо всем этом поведаем в нашей публикации.

Схема тренировочного дня боксера

Пакьяо Мэнни питание. Мэнни Пакьяо: тренировки, рацион питания

Ежедневные тренировки Мэнни Пакьяо проходили согласно такому плану:

  • Короткая пробежка и разминка на протяжении 15-20 минут.
  • Бой с тенью в течение 8 раундов.
  • Спарринг с другим боксером либо работа на «лапах».
  • Нанесение ударов по тяжелому мешку – 6-10 раундов.
  • Скоростная работа по груше в виде капли – 15-20 минут.
  • Комплекс силовых упражнений – 45 минут.

Указанной схеме тренировки Мэнни Пакьяо следовал на протяжении шести дней. В субботу спортсмен иногда отклонялся от намеченного плана, уделяя время кроссу с препятствиями. Воскресенье посвящалось отдыху и восстановлению.

Силовые тренировки

Пакьяо Мэнни питание. Мэнни Пакьяо: тренировки, рацион питания

Во время выполнения силовой тренировки Мэнни Пакьяо делал отжимания от пола с узкой постановкой ладоней, изменением углов расположения конечностей, различного рода хлопками. Далее следовали длительные, изнуряющие упражнения на брюшной пресс. Занятия спортсмен дополнял зашагами и прыжками на тумбу, приседаниями на одной ноге. Немалое внимание боксер уделял укреплению кистей рук. В целях прокачки отмеченной зоны Пакьяо перемещался с тыльной стороны ладони на кулаки в стойке упор лежа.

Прокачка брюшного пресса

Пакьяо Мэнни питание. Мэнни Пакьяо: тренировки, рацион питания

Особое внимание уделял Мэнни Пакьяо тренировке пресса. На пике физической формы спортсмен ежедневно делал несколько тысяч телодвижений, направленных на качественную проработку мускулатуры в отмеченной зоне. К этому боксер прибегал, чтобы подготовить тело к восприятию ударов противника и уменьшению чувствительности местных тканей.

Программа тренировок Мэнни Пакьяо на пресс выглядят следующим образом:

  1. Скручивания корпуса – в стандартное упражнение спортсмен вносит одно важное дополнение. Находясь в положении лежа на спине, атлет вытягивает руки перед собой. Подъемы верхней части тела выполняются с короткой амплитудой, что позволяет достичь ощущения жжения в целевой области.
  2. Скручивания с подъемом ног – выполнение упражнения дает возможность тщательно проработать нижнюю и верхнюю область брюшного пресса. Поскольку нижние конечности приходится постоянно удерживать на весу.
  3. Попеременные скручивания – спортсмен укладывается на пол, вытягивая руки вперед. Ладони смыкаются в замок. Ноги слегка подгибаются в коленях. Сначала атлет удерживает верхние конечности по левую, а затем по правую сторону от себя. В каждой позиции выполняется порядка 30-50 повторений. Упражнение дает возможность качественно проработать косую мускулатуру брюшной области.
  4. Маятник – лежа на полу, спортсмен удерживает руки скрещенными на груди. Затем боксер описывает туловищем движения вокруг собственной оси. Поясничная область во время тренировки остается прижатой к поверхности пола.
  5. Скручивания с заворотом – в лежачем положении нога забрасывается на ногу. Атлет выполняет подтягивания локтем одной руки к колену противоположной ноги. Затем происходит смена конечностей, и упражнение повторяется.
  6. Скручивания на боку – спортсмен ложится на одну сторону и поднимает корпус вверх. Далее Мэнни перемещается на другой бок. Упражнение дает возможность хорошенько прокачать косую мускулатуру брюшного пресса.
  7. Складки – находясь в сидячем положении, спортсмен сводит вместе согнутые ноги и корпус тела. Складывание туловища способствует созданию усиленных нагрузок на всю область пресса.

Особенности питания

Пакьяо Мэнни питание. Мэнни Пакьяо: тренировки, рацион питания

Тренировки Мэнни Пакьяо оказались бы не настолько эффективны без соблюдения специфического рациона питания. Спортсмен обычно пробуждался близко к 6 утра и совершал пробежку на голодный желудок. Затем боксер употреблял овсяную кашу, приготовленную на нежирном молоке, куда добавлялись свежие ягоды и мед.

После основной тренировки в зале атлет съедал вареный рис в количестве одной чашки, дополняя блюдо сушеным мясом. Прием пищи завершался несколькими стаканами обезжиренного молока в теплом виде. Альтернативой сушеному мясу иногда служила отварная куриная грудка.

Далее следовала интенсивная силовая тренировка, после которой Мэнни поглощал белковый коктейль. Заключительная вечерняя трапеза включала все тот же рис, а также вареное утиное яйцо, дополненное зеленью и имбирем.

Мэнни Пакьяо благотворительность. Как боксер Мэнни Пакьяо помогает бедным гражданам Филиппин (5 фото)

Знаменитый филиппинский боксер Мэнни Пакьяо зарабатывает немалые деньги на своих боях, однако он никогда не забывает о том, в каких условиях прошло его детство. Именно поэтому Мэнни тратит немалые средства на то, чтобы улучшить жизнь бедных граждан своей страны.
Когда-то у мальчика Мэнни Пакьяо с Филиппин не было даже горсточки риса на обед. Но железная воля и упорство привели этого простого паренька на вершину — он стал единственным в мире боксером, который завоевал мировое первенство в 8 разных весовых категориях.
Мэнни Пакьяо благотворительность. Как боксер Мэнни Пакьяо помогает бедным гражданам Филиппин (5 фото)Одну из первых крупных призовых выплат за бой он решил потратить на строительство домов для жителей Танго — родного поселка в беднейшей провинции страны Сарангани. На этом боксер не остановился, и сегодня на его деньги возведены дома уже для тысячи семей.
Мэнни Пакьяо благотворительность. Как боксер Мэнни Пакьяо помогает бедным гражданам Филиппин (5 фото)Пакман Вилладж — так Мэнни назвал возведенный для бедняков симпатичный поселок. Каждый дом рассчитан на две семьи и имеет два отдельных входа. Кстати, Пакман (Pac-Man) — это прозвище боксера.
Мэнни Пакьяо благотворительность. Как боксер Мэнни Пакьяо помогает бедным гражданам Филиппин (5 фото)В новом поселке есть открытые и крытые площадки для занятия спортом, общественный парк и многофункциональный центр.
Мэнни Пакьяо благотворительность. Как боксер Мэнни Пакьяо помогает бедным гражданам Филиппин (5 фото)Мэнни вырос в беднейшей многодетной семье, обычный рацион которой составляли бананы и корнеплоды. В 12 лет он бросил школу, чтобы помочь семье выжить, — он начал работать в семейной пекарне и продавать пончики на улице. Тогда же он стал заниматься боксом, и первым его тренером стал дядя. Дядя рассказывает, каким твердым характером обладал Мэнни с самой юности: «Он вставал каждое утро в 4 часа, чтобы выйти на пробежку. Уже через полгода тренировок я сказал: „Из этого парня вырастет чемпион мира“. Так и вышло». Сегодня Мэнни — один из наиболее уважаемых и популярных людей в своей стране. Несколько лет назад он занялся политикой и победил на выборах в конгресс.
Мэнни Пакьяо благотворительность. Как боксер Мэнни Пакьяо помогает бедным гражданам Филиппин (5 фото)Под этим фото в своем инстаграме Мэнни с горечью пишет: «Это жизнь. Когда я молчу в ответ на вопрос, что я сделал в качестве государственного служащего, меня критикуют. Когда я показываю, что именно я сделал, меня тоже критикуют».

Мэнни Пакьяо дети. Мэнни Пакьяо – его удивительная история

Эммануэль Дапидран «Мэнни» Пакьяо – знаменитый боксёр-профессионал, родившийся на Филиппинах и ставший не только самым знаменитым представителем своей страны в мире, но и одним из самых лучших боксеров в истории. Сейчас Мэнни Пакьяо является обладателем чемпионских поясов в восьми весовых категориях, он «Боксер 2006, 2008, 2009 годов», «Боксер десятилетия» по версии Ассоциации журналистов, пишущих о боксе, спортсмен 2009 года по версии Американской академии спорта. Однако путь этого замечательного спортсмена ко всем этим почетным титулам был совсем не простым, а история его жизни заслуживает отдельного рассказа.Мэнни Пакьяо дети. Мэнни Пакьяо – его удивительная история

Мэнни Пакьяо родился в бедной филиппинской семье 17 декабря 1978 года , и был четвертым из шести детей. С самого детства Мэнни увлекался боксом, и любил боксировать на улицах родного города на глазах у заинтересованной публики. Это занятие очень не нравилось матери будущего чемпиона, которая мечтала, чтобы он стал священником. Кроме того, Мэнни иногда настолько увлекался уличным боксированием, что бывало, опаздывал на занятия в школу.

Однако, в скором времени жизнь Мэнни Пакьяо резко изменилась в худшую сторону, после того как в 13-летнем возрасте их семью бросил отец. После этого события парню пришлось забыть про учебу вовсе, для того чтобы начать торговать продуктами на улицах города. Мэнни был вынужден трудится днем, а ночь продолжал посвящать любимому занятию – боксу. В свободное время он боксировал настолько увлеченно, что вскоре начал выступать на местных рингах и даже получать 100 песо за каждый бой. Этих(порядка 2$ США) хватало на целых 25 кг риса, благодаря чему мама Мэнни позволила ему больше не торговать на улицах.

Важное решение

Одно из ключевых решений в своей жизни Мэнни Пакьяо принимает очень рано – в 14 лет он тайно едет в столицу Филиппин Манилу, для того, чтобы заняться боксом на профессиональном уровне. Однако сначала ему приходится устроиться на работу резчиком металла на местной свалке, для того чтобы выходить на боксерский ринг в единственное свободное время – ночью. По ночам Мэнни тренируется и спит в столичном спортивном зале, из-за нехватки денег на жилье. Много позже, уже ставши знаменитым боксером, он купит этот спортивный зал, чтобы открыть в нем свою школу.в свое время начинал с училища олимпийского резерва г. Бровары.

Только спустя два года, хозяин спортивного клуба, наконец, принимает решение отправить 16-летнего Мэнни Пакьяо в боксерское шоу на ТВ. Здесь юный боксер получил возможность в полной мере проявить свой характер. Тогда он дрался, возможно, больше чем боксировал, однако так действовать его заставляла жизнь, ведь деньги, которые он зарабатывал на ринге, были нужны для учебы его сестер и братьев. Азиатская боксерская школа стаМэнни Пакьяо дети. Мэнни Пакьяо – его удивительная историяла важным этапом в профессиональном росте Пакьяо, так как дала ему возможность получить здесь первые титулы для того, чтобы позже продолжить свою карьеру в США.

Именно в Соединенных Штатах техника будущего чемпиона серьезно изменилась в лучшую сторону, но для этого ему пришлось немало потрудиться. Американские тренеры не горели желанием работать с неизвестным в их стране филиппинцем и просто отказывались от сотрудничества. Жизнь Мэнни Пакьяо изменила встреча с тренером Микки Рурка – Фредди Роучем . Посмотрев спарринг филиппинца всего несколько минут, он понял, что перед ним незаурядный боксерский талант. И с тех пор они начали работать вместе.

В будущем у Мэнни Пакьяо будет много чемпионских, титулов и звание лучшего боксера мира в независимости от весовой категории по версии самого авторитетного журнала о боксе - «The Ring». Но все это стало результатом сильнейшей настойчивости, железной воли и большого таланта, которые и сделали Мэнни Пакьяо одним из самых ярких и знаменитых боксеров в истории этого вида спорта.

    Мэнни Пакьяо дети. Мэнни Пакьяо – его удивительная история

    Жизненный путь одного из самых ярких боксеров в мире.

    Мэнни Пакьяо дети. Мэнни Пакьяо – его удивительная история

    Особенное событие, произошедшее несколько лет назад, круто изменило жизнь филиппинского чемпиона в лучшую сторону. Благодаря случившемуся он обрел смысл своего бытия.

    Мэнни Пакьяо дети. Мэнни Пакьяо – его удивительная история

    Подробности о тренировочном процессе и питании филиппинского чемпиона.

Видео Питание Мэнни Пакьяо (Pacquiao diet): принципы, особенности