Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.

26.11.2015 в 06:51

Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета.

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. Углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. огурцы (не более 2 в день).
2. свежая капуста, пекинская капуста.
3. зеленый перец.
4. редис.
5. кабачки.
6. сельдерей.
7. зелень.
8. лимоны.
9. квашенная капуста (не более 400 гр в день).
10. яйца вареные, но не больше 2 желтков.
11. творог обезжиренный 200 гр. В день 12. Кефир не жирный 500 гр. В день 13. Молоко 100 мл. В день 14. Мясо курицы отварное.
15. рыба вареная, запеченная 16. Бульоны мясные не более 400 гр. В день 17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
18. растительное масло нужно добавлять в салаты.
19. грибы 1 раз в неделю.

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1, 5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Читайте далее о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...