Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Что сначала: кардио или силовая!

23.07.2015 в 16:54

Что лучше для часовой тренировки - сначала 30 минут кардио и 30 минут силовой нагрузки или наоборот? Есть ли научное обоснование того, какие упражнения должны выполняться в первую очередь?

- Многие продвинутые посетители тренажерного зала слышали, что аэробные и силовые упражнения не следует объединять в одной тренировке, или, если это все же произошло, то одни или другие должны идти первыми
. Теория, стоящая за этим утверждением, подразумевает, что каждая форма упражнений физиологически взаимодействует с другой, потенциально снижая желаемые результаты тренировки.

- Но последние научные исследования не позволяют с этим согласиться. В работе, которая опубликована в марте в журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology), здоровые молодые добровольцы сначала энергично крутили педали велотренажера одной ногой, а затем выполняли силовые упражнения уже обеими ногами, получалось, что одна нога делала два вида упражнений, а вторая только силовые. Спустя пять недель обе ноги имели одинаковую мышечную массу и силу. Упражнения на велотренажере в начале занятия не уменьшили эффект силовой тренировки.

- Аналогично, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что у них происходят специфические молекулярные изменения в мышцах ног после занятий на велотренажере, отличающиеся от тех, которые возникают после силовых тренировок нижних конечностей в другой день. Но когда мужчины чередовали оба вида упражнений (выполняя по половине упражнений), у них активно происходило оба вида молекулярных изменений.

Возможно, наиболее показательно то, что порядок упражнений в этих исследованиях не имел значения. В исследовании 2014 года мужчины сначала крутили педали, потом поднимали веса, в исследовании 2012 года доктора филлипса сначала поднимали, потом крутили. "Такое Ощущение, что Мышцам нет Никакой Разницы", - сказал д-р филлипс.
Так что не переживайте слишком сильно о последовательности упражнений. "Просто Определите Порядок Тренировки, по Вашему Мнению, Наиболее Удобный для вас", - советует д-р филлипс.

В работе 2014 года финских исследователей также показано, что последовательность силовых и кардио упражнений несущественна.

Читайте далее статьи о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...