Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Что положить себе в ланч бокс?

28.01.2016 в 17:26

Орехи и сухофрукты?
Немного орехов и сухофруктов - 50-70 г - отлично подойдут для легкого перекуса. Миндаль, фундук, грецкий орех, курага, изюм, инжир - это самые подходящие "Батарейки" для мозга.

Фрукты?
Фрукты могут быть любые. Хороши для перекуса груши, бананы, яблоки, сливы (лучше, если это будут не мягкие фрукты.

Овощи?
Из овощей подойдут огурец, сладкий перец или морковь. Морковь особенно полезна, советую давать морковку в школу пару раз в неделю.


Бутерброды?
В школу можно взять бутерброды. Вместо масла и колбасы на бутерброд можно положить кусочек отварного или запеченного мяса, ломтик огурца или кусочек сладкого перца (овощи могут быть и другие - главное, чтобы они не мялись в портфеле. Можно взять просто несколько кусочков твердого нежирного сыра.

Цельнозерновая и домашняя выпечка?
Цельнозерновое печенье подходит для перекуса лучше, чем пирожки и торты. Цельное зерно - это сложные углеводы.
Можно взять и домашнюю выпечку, но при условии, что она выпекалась без использования маргарина (на сливочном масле.

Еще несколько советов от меня?

Перекус следует делать после второго урока - так у вас не будет большого перерыва между завтраком и обедом.
В школе вы также должен пить. Внимание! Только в том случае, если у вас в школе нет кулера, бутылочку с питьем нужно брать с собой. Подойдет негазированная вода, узвар, компот, морс. 0, 33-0, 5- литровой бутылочки будет достаточно.

Что не нужно вам брать в школу?

Бутерброды с маслом и колбасой - во-первых, они сильно пахнут (чему в классе не всегда рады), во-вторых, могут оставлять жирные пятна на тетрадках и книгах, и, в третьих, колбаса может испортиться.
Конфеты, леденцы, шоколад - могут рассыпаться либо потечь в жару или в очень теплом помещении.
Крохкое печенье - также может рассыпаться в сумке.
Йогурты, сырковые десерты - требуют особых условий хранения, поэтому тоже не подойдут для школьного портфеля.
Чипсы, сухарики и т. п. - под строгим запретом, как вредная еда.
Бисквиты с кремом, магазинная выпечка - первые - это скоропортящийся продукт, второе - выпечка на маргарине вредная для желудка. Кроме того, такие продукты содержат легкоусваиваемые углеводы - они быстро утоляют чувство голода, но оно так же быстро и возвращается. Надеюсь помогла? ss_Study@Sunshine. Baby.

Смотрите ещё новости о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...