Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Что кушать после тренировки для роста мышц

23.03.2018 в 01:25
Содержание
  1. Что кушать после тренировки для роста мышц
  2. Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях девушке. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц
  3. Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях рецепты. Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц
  4. Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц
  5. Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях. Совет № 1
  6. Что кушать после тренировки для роста мышц девушкам вечером. Еда после тренировки для роста мышц
  7. Что кушать после тренировки для роста мышц девушкам. Что учитывается при правильном питании?
  8. Видео Ешь после тренировки и расти!
  9. Что кушать до и после тренировки для роста мышц. Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц
  10. Что кушать после тренировки для роста мышц мужчинам. Питание после тренинга для женщин
  11. Что нужно кушать для роста мышц. Советы по правильному питанию и составлению рациона
  12. Что кушать для роста мышц. Как оцениваются продукты с точки зрения усвояемости белка
  13. Питание для роста мышц и сжигания жира. Спортивная диета для сжигания жира и набора мышечной массы, рацион питания
  14. Питание для роста мышц девушкам. Принципы дробного питания

Что кушать после тренировки для роста мышц

В отличие от матушки - земли бодибилдинг базируется всего на двух "Китах": упражнениях и правильном здоровом питании. Движение разрушение означает. Во время активного тренинга в мышцах значительно повышается температура, происходят процессы распада элементов (катаболизм) с выделением тепла и превращения различных видов энергии.

Что кушать после тренировки для роста мышцРасход углеводных резервов приводит к тому, что понижается уровень сахара в крови (гликемический индекс), ухудшаются обменные процессы, возникает утомление, голод. Что кушать после тренировки для роста мышц?

Какое должно быть питание.
Первая помощь должна прийти сразу, в течение 20-30 минут после занятий. Открывается белково - углеводное окно - естественный способ остановки физиологического стресса, перехода к строительству мышечных волокон.

Конечно, легко удовлетвориться глотком гейнера без страха набрать лишний жирок или протеина, но белковый коктейль, составленный из натуральных продуктов - несомненный лидер. Быстрые углеводы - фрукты, фруктовые соки ненадолго скрасят поистине животный аппетит до основной заправки белковой пищей.

Сколько нужно съесть? В среднем от 3000 до 3500 ккал. Это несложно, потому что организм после физиологических нагрузок производит супер компенсацию веществ, с превышением предыдущих потребностей.

Натуральные коктейли.
После интенсивных занятий первым проявляется не голод, а жуткая жажда. Полтора литра воды"Улетают попросту ". Быстрое питание в жидком виде популярно в спортивной среде, но не все атлеты его используют. А зря. Вкусный коктейль, содержащий сбалансированное трио "Белки - Жиры - Углеводы" обеспечит долгожданный прорыв роста объемов в самое подходящее время.

Вкусовым и витаминным разнообразием порадуют рецепты, приведенные ниже.

"Бананово - Шоколадный Смузи с Йогуртом".

Состав:

Банан, очищенный от кожуры - 2 шт.;.
Йогурт нежирный - 250 мл;.
Тертые орехи - 50 г;.
Корица - по вкусу;.
Шоколадная паста - 1 ст. Ложка.
"Ореховое Молоко".

Состав:

Тертые орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые);.
Чистая вода комнатной температуры;.
Щепотка молотого имбиря.
"Сила Ягод".

Состав:

Любые ягоды: вишня без косточек, смородина, малина - 2 стакана;.
Кисломолочные продукты: кефир, простокваша или несладкий йогурт - 200 мл;.
Банан - 1 шт.;.
Изюм - 2 ст. Ложки;.
Овсянка или мюсли - 4 ст. Ложки;.
Творог - 150 г;.
Немного ванили для аромата.

Ингредиенты в блендере смешивают. Напиток приготовить утром, охладить в холодильнике, взять с собой на работу, тренировку, в командировку, пить каждые 2 часа, заботясь о соблюдении режима. Литровый дорожный термос пригодится.

Подробно про приготовления читайте в статьях: коктейли для набора веса в домашних условияхкоктейль для набора весапротеиновые коктейли в домашних условиях.
Паста для массы.
Еще одним эффективным "Зарядным Устройством" являются пасты из орехов, семечек, меда, сухофруктов и ароматных трав. Это деликатес, одна ложка которого возвращает богатырское здоровье. Запивают его чистой водой.

Растительно - белковую основу - семечки тыквы, подсолнечника, льна, все виды орехов, ядрышки абрикосовых косточек, проращённую пшеницу или гречку измельчить (подробить) при необходимости.

Сухофрукты - изюм, курагу, инжир, яблоки, груши, финики без косточек, чернослив тщательно промыть, залить небольшим количеством воды для набухания, пропустить через мясорубку.

Свежую траву чабреца, мелиссы, базилика фиолетового, окопника и мелко порезать. Некоторые используют листья и сок алоэ древовидного.

Всё смешать до пастообразного состояния, добавить немного меда (до 10% всей смеси), водой отрегулировать консистенцию. Хранить при температуре +5°C до полугода.

Пчелиный дар.
В старину усталому путнику предлагали медовый напиток, который настолько утолял голод и жажду, что человек отказывался от мясной пищи. Мед - чудодейственный природный энергетик, сложный углевод, содержит треть глюкозы и треть фруктозы.

Надо знать некоторые особенности его применения:

Этот продукт пчелиного труда оказывает легкий теплотворный эффект;.
Как и свежее молоко, он замедляет желудочную секрецию, поэтому должен применяться, как отдельный продукт; его добавляют в теплую воду, чай или настои трав -1-2 чайные ложки на 1 стакан жидкости, в случае восстановления после нагрузки - 5-10 ложек;.
Мед с горячей водой вызовет изжогу;.
Сослужит плохую службу, если полакомиться им после мясного блюда;.
Известны случаи непереносимости меда, пыльцы и т. д.;.
Нежелателен при пониженной кислотности, медленном метаболизме.
Но уж если противопоказания отсутствуют, это настоящая удача, открытый доступ к природной кладовой здоровья.

Основная еда.
Как здорово, когда можно есть так, как нельзя простым смертным, без неприятных последствий в виде ожирения! Несколько аппетитных отбивных, тушеное овощное рагу с картофелем и горошком, бутерброды со сливочным маслом, домашний майонез (он гораздо полезнее покупного, да и составляющие можно менять по своему желанию), миска салата вполне покроют нужное число калорий (как рассчитать норму калорий в день.

Играет роль скорость, с которой исчезает еда в тарелках. Приучитесь тщательно пережевывать каждый кусок, тогда пища будет усвоена наиболее эффективно. Блюда должны вызывать положительную реакцию. Не стоит впихивать в себя то, чего не хочется.

Приблизительный расчет одного ужина:

Шницель 400 грамм - 1070 ккал.
Овощи тушёные 250 грамм - 350.
Салат из огурцов и помидоров с майонезом 200 грамм - 450.
Булочка с отрубями, маслом и сыром - 370.
Чай.
Всего: 2240 килокалорий.

Молоко, какао не подойдут к меню, в котором имеются мясные блюда, особенно на ночь.

Взаимопомощь и поддержка.
Наш организм очень умный. Он старается улучшить всё, чем мы пользуемся. Бегаем - он подстроится под бег, станет суше, выносливей; таскаем тяжести - он пропорционально нагрузке увеличит задействованные мышцы.

Важная задача каждого спортсмена - заботиться о своем теле, уважать его потребности в еде, питье, спокойном отдыхе, упорядоченной равномерной нагрузке. Тело станет красивее, жизнь изменится. Теперь вы знаете что кушать после тренировки для роста мышц, надеюсь вам понравилось, делитесь в соц. Сетях данной записью.

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях девушке. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях девушке. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц

Итак, подготовительный процесс стал совершенно понятен, и остается разобраться с самой проблемой питания после тренировки. Нужно знать, что вопреки расхожему мнению, работая в спортивном зале мы занимается тем, что разрушаем собственные мышцы, а вот нарастают они как раз после того, как занятия уже окончены, во время отдыха и покоя. Таким образом, именно от верно выбранного режима и состава собственного питания и будет зависеть, насколько быстро и качественно вы наберете ту необходимую мышечную массу на которую и рассчитывали.

 Итак, существует мнение, будто наилучшим вариантом будет правильная еда в течение пятнадцати минут, и до получаса после изнурительной работы в зале. Это период как раз и называют тем самым удивительным термином «углеводное окно». Все дело в том, что во время усиленных занятий спортом организм черпает энергию в законсервированном углеводе гликогене, отчего возникает его дефицит, который и необходимо восполнить.

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях девушке. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц

Таким образом, есть двойственное мнение, о том, что же все-таки нужно кушать сразу же после тренировки. Некоторые говорят о белках, которые помогут выстроить новые мышечные волокна, что были вполне успешно разрушены во время тренировки. Другие же рекомендуют употреблять углеводы, чтобы восполнить недостаток того самого гликогена. Однако суть остается где-то как раз по серединке.

Все дело в том, что совершенно не важно, углеводы или же белки вы станете есть, все это добро точно пойдет на восстановление энергии и лучше, чтобы это был комплекс. Единственное, что нужно учесть – продукты, поглощаемые вами в это время должны быть предельно усваиваемые, к примеру, чудным вариантом будет бананчик, пригоршня винограда, стакан молока со сдобной булкой и так далее. Протеиновый коктейль также вовсе не помешает. Правда, если быть до конца честными, многие спортсмены, вкупе с учеными, считают углеводное окно, когда все полезные вещества идут, как бы, на наращивание мускулов, легендой и мифом, выгодным лишь производителям протеиновой пищи для спортсменов.

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях рецепты. Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц

Если организм вовремя не подпитать необходимыми микро и макро элементами, то после силовой нагрузки он начнет разрушать мышечные волокна, чтобы восстановить, потраченную на тренировке энергию. Главный вопрос: когда и что нужно есть, чтобы мышцы росли?

Тема этой статьи – правильное после тренировочное питание для увеличения мышечной массы. В ней вы найдете практические рекомендации по питанию, чтобы оно давало максимальный анаболический эффект, то есть стимулировало рост мышц.

На тренировке мы занимаемся тем, что разрушаем наши мышечные волокна. Сам же процесс роста и, следовательно, набора мышц происходит во время отдыха и восстановления. И от правильного послетренировочного питания  будет зависеть произойдет ли постройка новых мышц и насколько она будет эффективной. Мускулатура – это вода и белок, состоящий из набора аминокислот. Чтобы нарастить мышцы нужна энергия, белки, жиры и углеводы. А также необходимы микро и макроэлементы, которые выступают как катализаторы, можно сказать ускорители разных процессов, происходящих в организме. Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях рецепты. Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц

Фото с сайта: l-balance.com

Итак, подготовительный процесс стал совершенно понятен, и остается разобраться с самой проблемой питания после тренировки. Нужно знать, что вопреки расхожему мнению, работая в спортивном зале мы занимается тем, что разрушаем собственные мышцы, а вот нарастают они как раз после того, как занятия уже окончены, во время отдыха и покоя. Таким образом, именно от верно выбранного режима и состава собственного питания и будет зависеть, насколько быстро и качественно вы наберете ту необходимую мышечную массу на которую и рассчитывали.

Итак, существует мнение, будто наилучшим вариантом будет правильная еда в течение пятнадцати минут, и до получаса после изнурительной работы в зале. Это период как раз и называют тем самым удивительным термином «углеводное окно». Все дело в том, что во время усиленных занятий спортом организм черпает энергию в законсервированном углеводе гликогене, отчего возникает его дефицит, который и необходимо восполнить.

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних. Замечательное «углеводное окно»: что кушать после тренировки для роста мышц

Фото с сайта: bauschlomb.ru

Таким образом, есть двойственное мнение, о том, что же все-таки нужно кушать сразу же после тренировки. Некоторые говорят о белках, которые помогут выстроить новые мышечные волокна, что были вполне успешно разрушены во время тренировки. Другие же рекомендуют употреблять углеводы, чтобы восполнить недостаток того самого гликогена. Однако суть остается где-то как раз по серединке.

Все дело в том, что совершенно не важно, углеводы или же белки вы станете есть, все это добро точно пойдет на восстановление энергии и лучше, чтобы это был комплекс. Единственное, что нужно учесть – продукты, поглощаемые вами в это время должны быть предельно усваиваемые, к примеру, чудным вариантом будет бананчик, пригоршня винограда, стакан молока со сдобной булкой и так далее. Протеиновый коктейль также вовсе не помешает. Правда, если быть до конца честными, многие спортсмены, вкупе с учеными, считают углеводное окно, когда все полезные вещества идут, как бы, на наращивание мускулов, легендой и мифом, выгодным лишь производителям протеиновой пищи для спортсменов.

Что кушать после тренировки для роста мышц в домашних условиях. Совет № 1

Для роста мышечной массы необходимо каждый день употреблять с пищей 1,5-2,5 грамма белка на 1 килограмм вашего веса. Пример, ваш вес 75 кг, значит 112,5-187,5 грамм белка в сутки включайте в своё меню. Хорошим источником белков, являются: куриное филе, филе минтая, индейка, говядина, рыба и морепродукты. Рыбу можно жирную, а другое мясо не жирное старайтесь употреблять каждый день. Употребляйте яичные белки, а желтки в сутки 1-2 штуки (не более). В этих белках содержатся все необходимые аминокислоты. Белки животного происхождения являются основными в вашем рационе. Молочные продукты и творог выбирайте 0,5 жирности, это позволит вам не набирать лишние жировые отложения в организме, а будете выглядеть спортивно с минимальным количеством жира в организме. Дополнительно включайте в рацион на каждый день – белки растительного происхождения (орехи, бобовые). Разобрали полезные белки, сейчас узнаете вредные продукты, в которых содержится мало белков, много жиров и лишних углеводов (мука, крахмал) – от них желательно вовсе отказаться. К ним относятся: сосиски, пельмени, колбасы, котлеты и т.д.

Что кушать после тренировки для роста мышц девушкам вечером. Еда после тренировки для роста мышц

Без правильной еды после тренировки организму не из чего наращивать мышцы. Для этого необходимы три фактора:

  • энергетический (углеводы),
  • строительный (белок),
  • обеспечивающие жизнедеятельность (витамины, минералы).

Существуют правила, которых необходимо придерживаться для достижения цели.

  • Жирную еду после тренировки для роста мыщц не употребляют.
  • Полезно кушать часто, небольшими порциями.
  • Если вместо мускулатуры накапливается жир, следует употреблять сладкого меньше, а двигаться больше.
  • Важно прислушиваться к организму и его особенностям.

После физических нагрузок организм сперва восстановляет энергию, необходимую для деятельности важных органов и систем. Поэтому первая порция пищи, после душа и переодевания, должна содержать углеводы. Это может быть каша либо фрукты.

Следующий прием пищи должен состоять из белков. Вечерние занятия, после которых некогда кушать дважды, требуют особого подхода: ужин должен сочетать и углеводы, и белки. Такое сочетание наблюдается в простых блюдах: гречневой каше с рыбой либо омлетом, чашке молока, яблоке.

Иногда требуется особый режим. Если организм плохо набирает вес, то днем следует съедать помногу и углеводов, и белков: мяса, рыбы, молочной продукции, яичек, овощей, каш.

Если организм склонен к избыточному весу, то в первой половине дня его необходимо насыщать углеводными и белковыми блюдами, сводя к минимуму жирное и сладкое. На вечер вполне достаточно диетических блюд: нежирный творог, куриная грудка, овощи и фрукты будут очень кстати.

Что кушать после тренировки для роста мышц девушкам. Что учитывается при правильном питании?

При появлении вопроса, что кушать после тренировки для роста мышц, стоит знать, что в основе рациона, должна находиться пища с повышенным содержанием белка. А как же углеводы?

Данный вопрос, наверняка сразу же появляется, стоит услышать про белки. Безусловно, и углеводы и жиры также должны присутствовать в рационе человека занимающегося спортом, просто в меньших количествах относительно белков. Если человек имеет худощавое телосложение, тогда в его рационе на первое место должны выйти углеводы, а белки и жиры на последнее.

Хотелось бы ещё отметить то, что соотношение белков к углеводам, жирам должно быть примерно 50/40/10. Если в еде должны преобладать углеводы, то просто меняете первое и второе значение между собой.

Углеводы, употребляемые в еду должны быть правильными. Их можно получить, употребляя различные каши, фрукты, овощи и макароны. Однако есть ещё быстрые углеводы, которые нужно кушать после тренировок – сахар, белый хлеб из муки грубого помола и другие продукты.

Видео Ешь после тренировки и расти!

Что кушать до и после тренировки для роста мышц. Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц

Если организм вовремя не подпитать необходимыми микро и макро элементами, то после силовой нагрузки он начнет разрушать мышечные волокна, чтобы восстановить, потраченную на тренировке энергию. Главный вопрос: когда и что нужно есть, чтобы мышцы росли?

Тема этой статьи – правильное после тренировочное питание для увеличения мышечной массы. В ней вы найдете практические рекомендации по питанию, чтобы оно давало максимальный анаболический эффект, то есть стимулировало рост мышц.

На тренировке мы занимаемся тем, что разрушаем наши мышечные волокна. Сам же процесс роста и, следовательно, набора мышц происходит во время отдыха и восстановления. И от правильного послетренировочного питания  будет зависеть произойдет ли постройка новых мышц и насколько она будет эффективной. Мускулатура – это вода и белок, состоящий из набора аминокислот. Чтобы нарастить мышцы нужна энергия, белки, жиры и углеводы. А также необходимы микро и макроэлементы, которые выступают как катализаторы, можно сказать ускорители разных процессов, происходящих в организме. Что кушать до и после тренировки для роста мышц. Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц

Что кушать после тренировки для роста мышц мужчинам. Питание после тренинга для женщин

Девушкам интересны физические нагрузки, т. к. они позволяют избавиться от лишних килограммов, сделать тело стройным, привлекательным и подтянутым. Еда после тренировки для тех, кто стремится похудеть должна быть «правильной», кроме того, она должна поступить в организм в нужное время.

После интенсивной нагрузки фитнес-тренеры не рекомендуют кушать сразу после занятий. Оптимальное время для еды – через 1-2 часа после посещения зала. В течение  этого времени необходимо много пить, пополняя утраченную влагу. Когда пройдет достаточно времени, можно начинать трапезничать.

Лучше всего в данном случае подойдет белковая пища:

  • рыба нежирных сортов;
  • отварная куриная грудка;
  • обезжиренный творог;
  • яичные белки.

Любой из перечисленных вариантов можно сочетать с порцией овощного салата без майонеза. После вечерней тренировки кушать важно немного. Оптимальное время – не позже 20.00. Если вечером при похудении нагрузить желудок большим количество «тяжелой» пищи, эффекта от занятий не будет. Если после легкого ужина вам сильно захочется есть, можно перед сном выпить стакан кефира.

Что кушать после тренировки для роста мышц мужчинам. Питание после тренинга для женщин

Что нужно кушать для роста мышц. Советы по правильному питанию и составлению рациона

Пищевые продукты для роста мышечной массы должны иметь высокое содержание белка. Жиры и углеводы также нужны в организме, но в значительно меньшей мере, если вы хотите набрать мышечную, а не жировую массу. Для этого ваш рацион должен состоять из белка минимум на 50%, из углеводов — на 30%, и оставшиеся 20% дневного рациона — жиры.

Углеводы необходимо употреблять правильно: «медленные» — каши, овощи, макароны, фрукты — утром и для восполнения недостатка энергии, «быстрые» углеводы — белый хлеб, картофель, сахар, конфеты — в минимальном количестве и только после тренировки как экстренное восполнение энергетического голодания.

Не забывайте выпивать не менее 3-4 литров воды в день: при интенсивных тренировках идёт существенная потеря влаги, и дополнительная нагрузка на почки.

Итак, мышечную массу поможет набрать:
Мясо. Что, в общем, не секрет: ведь в мясе содержится максимум белка. Лучше всего — нежирное куриное филе или говядина, которая, кроме белка богата цинком, железом и витамином В 12. Способ приготовления мяса имеет важное значение: лучше всего — гриль, пароварка или обычная варка. При иных способах приготовления происходит добавление жира.

Творог, молоко. В них находится казеиновый белок, который долго усваивается. Рекомендуется есть творог на ночь, ведь мышцы также растут во сне, получая при этом нужный белок. Кроме белка творог богат кальцием и другими нужными веществами, потому он хорош не только для набора мышц, но и для здоровья. Молоко лучше пить обезжиренным.

Тунец, лосось. Отварной или консервированный в собственном соку тунец — это практически чистый белок  плюс витамин D. А лосось на 100 грамм содержит 25 грамм белка, плюс необходимые сердечнососудистой системе омега 3-жирные кислоты.

Яйца. Белок — это и есть белок, причём, низкой калорийности и очень легко усваиваемый, в желтке же есть и белки, и углеводы, и жиры, и даже холестерин (почему не рекомендуется употреблять более 10 яиц в неделю). Если цель — именно снизить процент жира в организме , то едим только белок, для набора массы в ход пойдёт всё яйцо.

Миндаль . Любите пожевать семечки в свободное время перед обедом? Замените их миндалем, который принесёт значительно больше пользы: четверть стакана миндаля содержит больше белка, чем яйцо. Кроме белка миндаль — источник магния, который принимает участие в синтезе белка в организме, и самых лёгких жиров, которые полезны для сердца.

Гречка. Из злаков это, пожалуй, оптимальный по составу продукт, богатый необходимыми в организме аминокислотами, с минимумом углеводов.

Устрицы. На 100 грамм продукта — 20 грамм белка и только 5 — жира, плюс — цинк, принимающий участие в процессах синтеза белка. Продукт не самый популярный, но действенный.

Что кушать для роста мышц. Как оцениваются продукты с точки зрения усвояемости белка

В первую очередь для мышечного роста необходим пищевой белок. Незаменимые аминокислоты, поступающие с пищей, становятся строительным материалом для новых мышечных клеток, поэтому без достаточного количества белка вы не добьётесь роста мышц.

Однако, помимо количества белка в продуктах, стоит также учитывать его пищевую ценность и усвояемость. Сейчас для оценки усвояемости белка применяется показатель protein digestibility corrected amino acid score (PDCAAS), или аминокислотный коэффициент усвояемости белка.

PDCAAS показывает, насколько аминокислотный состав продукта соответствует потребностям человека. Верхняя граница этой шкалы — 1,0. Продукты, имеющие такой коэффициент, лучше всего усваиваются и являются полноценными источниками белка.

Показатели PDCAAS продуктов, приведённых ниже, взяты из статьи Emerging Evidence for the Importance of Dietary Protein Source on Glucoregulatory Markers and Type 2 Diabetes: Different Effects of Dairy, Meat, Fish, Egg, and Plant Protein Foods Кевина Комерфорда (Kevin B. Comerford), специалиста Калифорнийского исследовательского фонда молочной продукции.

Помните, что правильное питание без тренировок не приведёт к наращиванию мышечной массы.

Питание для роста мышц и сжигания жира. Спортивная диета для сжигания жира и набора мышечной массы, рацион питания

Диетическое питание для роста мускулатуры требует соблюдения определенных рекомендаций:

  • Сжигание жиров будет проходить эффективнее, если 70% пищи употреблять до 16 часов.
  • Отказаться от быстрых углеводов, так как они вызывают скачки сахара в крови, и глюкоза быстро преобразуется в жировые отложения. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам.
  • Ограничение употребления таких жирных продуктов, как сосиски, сало, жирное мясо и так далее. Они не способствуют росту мышц, а откладываются в жир.
  • Не допускать перегруженности пищеварительного тракта. Для этого потребляемая пища должна обладать хорошей усвояемостью. Оптимальный рацион – две трети продуктов с повышенной калорийностью и одна треть – с растительной клетчаткой.
  • Перед сном отдать предпочтение белковым продуктам.
  • Особые физические тренировки.
  • Рацион должен содержать 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.
  • Мышцы будут расти в том случае, когда энергия, получаемая от потребляемой пищи, будет выше, чем ее расход. Общую калорийность при этом можно увеличивать на 10% и даже больше. Увеличение калорийности должно быть постепенным.

Питание для роста мышц девушкам. Принципы дробного питания

Прием пищи должен происходит каждые 2-3 часа, т.е. 5-6 раз в сутки. Завтрак, обед, ужин и два-три перекуса в перерывах. Этот график более всего подходит для полноценного роста мышц. Следует избегать маленьких порций, пропускать обед или ужин, отделываться лишь перекусами.  Правильный график питания будет поддерживать в норме обмен веществ и функции кишечника.

Вопреки многим ожиданием, поесть надо даже перед сном – за 2 часа. Полезным и сытным поздним ужином может стать белковая пища – творог с кефиром, нежирная индейка. Они насыщают организм аминокислотами и протеинами для роста мышц. Стоит знать, что при долгой термической обработке свойства белков могут потеряться.

Питание для роста мышц девушкам. Принципы дробного питания

Необходимое питание для роста мышц

Но не стоит забывать и об углеводах. Так называемые медленные углеводы тоже насыщают организм полезными веществами и дают ощущение сытости надолго. Крупы, картофель – вот примеры медленных углеводов. Увлекаться ими тоже не стоит и лучше употреблять в первой половине дня. Много свежести и энергии дают фрукты. А вот быстрые углеводы, которые есть в сладостях, лучше ограничить в пище.

Для роста клеток необходим ещё один элемент правильного питания – жиры. Вопреки многим стереотипам без этого вещества практически невозможен рост мышц. Мы не имеем в виду жирную пищу. Полезное и натуральное масло, молочная продукция и яйца нужны в рационе.  Вопрос лишь в объеме порции.

Все продукты лучше употреблять в отварном виде, либо на пару или запеченными.

Как выяснилось, здоровое питание для роста мышц строится на простых, но важных принципах. Это правильный выбор рациона, четкое планирование графика тренировок и режима дня, а также профессиональный подход к физическим нагрузкам. Построить красивый рельеф из мышц помогут также натуральные продукты богатые витаминами и минеральными веществами.