9 правил спортсменов для эффективных результатов от тренировок.
Правило 1: не отказываться от углеводов.
Низкоуглеводные диеты и интенсивные тренировки несовместимы, поскольку углеводы являются важным источником энергии. Сокращая их потребление, вы понижаете интенсивность тренировок, начинаете ощущать слабость и результаты идут на спад. Важно помнить о том, что углеводы необходимо употреблять в нужное время и в оптимальном количеством, чтобы быть полным сил и энергии, но при этом не набирать лишний вес.
Правило 2: к черту детокс и причудливые диеты.
Попытка сбросить лишние килограммы с помощью зеленых соков и подозрительных диетических программ имеют временный результат и не несут пользу для организма. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания, чтобы насытить тело всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Спортом изначально необходимо заниматься во имя здоровья, а лишь потом думать о кубиках на животе и округлых ягодицах.
Правило 3: не пропускайте приемы пищи.
Красивая фигура достигается за счет оптимальной работы обмена веществ и ускорения метаболизма. Пропуская прием пищи или еще хуже объявляя голодовку, вы целенаправленно разрушаете систему, замедляете все процессы и хитрый организм начинает накапливать жир. Запомните, ваш результат зависит от сбалансированного питания в течение дня (6-8 раз. Завтрак, обед, полдник, ужин и полезные перекусы между ними.
Правило 4: скажите "НЕТ" протеиновым батончикам.
В каждом супермаркете представлен отдел здорового питания, где на полках красуются аппетитные батончики в разноцветных упаковках. Они обещают вам придать сил и качественно повлиять на здоровье, но это очередная "Утка". В подобных батончиках содержание сахара, углеводов и жиров имеет схожий уровень с обычным шоколадным кексом. Для перекусов выбирайте полезные продукты: орехи, фрукты, овощи.
Правило 5: уделяйте разминке больше времени.
Чтобы избежать травмы и растяжения во время тренировок необходимо тщательно подготовить тело к нагрузкам. Ни в коем случае не пропускайте разминку, затрачивайте на разогрев мышц не меньше 10 минут.
Правило 6: не ложитесь спать голодными.
Бытует мнение, что трапезничать перед сном ни в коем случае нельзя, иначе это приведет к избыточному весу. Безусловно, подобное может произойти если вы позволяете себе в вечернее время тяжелую углеводную артиллерию в виде гамбургеров, пирожков и бутербродов с колбасой. Известные тренеры утверждают, что при поддержании оптимального уровня калорий в течение дня, каждый человек, ведущий активный образ жизни может на ночь глядя позволить себе некоторые полезные перекусы: овощные салаты, мясо курицы, рыбу или индейку.
Правило 7: в спортзале нет места для телефонов.
Во время тренировок вы должны избавиться от всех отвлекающих факторов: звонок друга или коллеги, сообщение мужа (жены), уведомления от социальных сетей и других приложений. Всего на час вам нужно позабыть обо всем на свете, чтобы хорошо сконцентрироваться и провести тренировку с полной отдачей, тогда результаты не заставят вас долго ждать.
Правило 8: не сдавайтесь.
Вы набрали лишний вес и решили изменить свою жизнь, но прийдя в спортзал, почувствовали себя аутсайдером на фоне подтянутых красоток, которые уже не первый год занимаются своим телом. Стоит ли отказываться от своей цели? Помните о том, что красота и здоровье - это труд и не ждите вдохновения или мотивацию, закрывайте глаза и переходите к действиям, только движение поможет достичь желаемого.
Правило 9: отпускайте негатив.
Не пропускайте тренировки из-за плохого настроения. Ключ к успеху в любой области лежит в правильном настрое и положительном отношении к миру.