Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

8 способов избежать информационных перегрузок.

17.01.2018 в 03:52

Эти советы помогут вам снизить риск переутомления и повысить эффективность и самочувствие.
Думаете, информационный шум - это безобидная штука, и прокачивая через себя гигабайты информации, мы остаемся все такими же свежими и эффективными? Это не совсем так. Я назову вам восемь причин, по которым стоит попытаться снизить свою инфозависимость, ограничить чтение ленты и поставить кнопку блокировки на любимых блогеров, и восемь способов как это сделать.


1. скука.
8 способов избежать информационных перегрузок.
Знакомая ситуация - открыто шестнадцать вкладок, "Потом Почитаю", интересные темы и тексты пролистываются на скорости 200 км/ч - только успел отметить, что "это интересно", и побежал дальше - в поисках еще более интересного? Восприятие замусоривается, способность радоваться - снижается, само понятие "Интересного" - обесценивается (ведь за углом наверняка есть что-то еще более интересное, но когда мы его найдем, то снова побежим дальше.
Что делать?
Принять и признать, что все интересное "Скушать" не удастся. Лучше съесть целиком два - три блюда, чем откусить от всех по кусочку и проглотить не жуя. Нашли интересный текст - читаем. В том случае, если чувствуем скуку, зуд, позывы бежать дальше - может быть, стоит вовсе закрыть браузер и поискать причины скуки "в Офлайне"?

2. трансформация памяти и внимания.
По данным исследований, постоянная включенность в информационный поток заметно влияет на внимание и память. В двух словах: в условиях "Мусорной Инфосвалки" наш мозг начинает ориентироваться не на то, чтобы найти нужную информацию, а на то, чтобы скорее отбросить ненужную. Отсюда и сокращение периода внимания, и перестроение памяти: как только мы прочли факт, мы тут же его забываем - мозг избавляется от ненужного, так как его можно в каждый момент снова так же просто и быстро найти. Память просто не нужна. Само по себе это не катастрофа, но интернет превращается в дополнительный "Диск" нашего мозга, без которого мы уже не только не эрудиты, но порой и не специалисты.

Что делать?
Прежде чем что-то искать в интернете, поищите сначала в своей голове. Затратьте немножко больше усилий. Вдруг оно есть там? Освежите нейронные пути, это никогда не вредно.
3. суета.
Живя лентой, мы живем сиюминутным и суетным. Потоки мемов, обсуждений текущих новостей (включая личные новости участников сообществ и групп) создают у нас ощущение многообразия жизни, но в этой пестрой круговерти мы часто, во-первых, совершенно теряем чувство масштаба и отвыкаем "Жить в Большом Времени"; а во-вторых - начинаем хуже различать, где наша собственная жизнь, а где жизнь наших "френдов".
Что делать?
Информационная диета явно более действенна, чем пищевые ограничения. С почтой ничего не случится за час, а с лентой соцсетей - за сутки - двое. Включите сознательность. Сами, своими руками уменьшите пестроту своего инфо - поля. Откалибруйте "Френдов", отделив знакомых от незнакомых, подумайте, действительно ли вам нужно с такой регулярностью читать все эти блоги и новости. Отлично работают и "два дня без Интернета" на выходных - особенно если вы куда-то едете. Кстати, забавно бывает увидеть карикатуру на себя. В старых книгах. Читатели газет, глотатели пустот" - это Цветаева сказала, когда интернета еще и в помине не было. Хватит суетиться. Попробуем отделить интимное от публичного, долговременное от сиюминутного.

4. самоконтроль.
Информационная зависимость - это таки настоящая зависимость. Проверьте себя: если вы, просыпаясь, первым делом хватаетесь за гаджет; если без него не мыслите прожить и часа; если проверяете ленту и почту более десяти раз в день. "Здравствуйте, Меня Зовут Сонечка, и я Инфоголик". Почему это плохо? Да потому же, почему плоха любая зависимость. Она управляет вами, а не вы ею. Другие резоны уже не нужны (хотя они есть: время вашей единственной жизни уходит в пустоту. Пора себе контроль вернуть.
Что делать?
Поймите, какая фрустрированная (неудовлетворенная) потребность стоит за вашей инфоманией. Может быть, вам не хватает общения, может быть, вы "Глушите" себя информацией, чтобы не думать о какой-то труднорешаемой проблеме, - вариантов масса. Когда вы поймете, почему зависимость обострилась, вам будет легче применять приемы по самоограничению. На этой стадии уже стоит жестко оставлять себе 15-20 минут в день на серфинг и соцсети и ставить блокировки, причем пароль нужно дать другу, коллеге или члену семьи, предварительно всерьез обсудив с ним проблему. Будьте готовы к тому, что после этих мер вы станете пить больше (надеюсь) кофе.

В том случае, если дело зашло пока не так далеко и вы только начинающий инфоголик, попробуйте шоковую терапию. Есть программы, считающие ваше время в соцсетях. Поставьте их, а вечером посмотрите, на что вы спускаете вашу жизнь. Ха-ха.
5. качество потребляемого контента.
Когда-то вы любили (ну, предположим) Марселя Пруста и Джойса, а теперь предпочли им простой и доступный контент, производимый популярными блогерами. А может быть, вы никогда не любили даже хэмингуэя и сэлинджера, и вообще не знаете, как это - читать текст, написанный не в расчете на восьмисекундное внимание среднего инет - серфера? Нам нужно учиться (некоторым - заново) читать тексты, наслаждаться текстами, находиться в тексте, нырять в него и выныривать по собственному желанию, а не потому, что зуд "еще и еще" выталкивает нас из него, как пробка.
Что делать?
Заставить себя снова начать хорошие тексты. По три страницы. Вместо серфинга откроем - да хоть Достоевского, и по три странички, в час по чайной ложке, вместо гула новостей. Пять раз в день по три странички: дайте себе камертон вкуса и стиля. Может это поможет уменьшить зависимость от потоков наскоро слепленных слов, приправленных острыми темами.

6. оригинальность и творчество.
Непрерывно сидя в ленте, вы оказываетесь в поле чужих мнений и чужих слов. И становитесь похожими "на Всех". Похожими становятся: ваш стиль, ваши любимые темы, ваши мнения. На вас влияют, вашу повестку дня формируют - не вы сами делаете это. Вы как личность стираетесь.
Что делать?
Попробуйте писать сами для себя. В случае если не хотите, можно никому не показывать, главное, самому четко знать, что интересует именно вас, а не ваших френдов; какие у вас мемы, какой стиль, - и вообще, что именно вы на самом деле хотите потреблять, знать, писать, читать, помнить и замечать. Лучше быть "Неинтересным" самим собой, чем записной книжкой для чужих мыслей.
Лишь в том случае, если есть вкус к текстам, очень советую попробовать писать "Лирические Письма" - о погоде и эмоциях. Это по-настоящему здорово переключает с суеты событий на неторопливый "Оффлайновый" лад. Время перестает бежать и начинает течь неторопливо. Хотя бы иногда. Иметь такой переключатель для себя - бесценно.

7. привычка обобщать.
Просеивая кучи информации каждый день, мы привыкаем оценивать, обобщать и вообще говорим себе "Добро Пожаловать в мир Концептов". Уходит конкретика, уходит точность, непосредственное знание как опыт. Приходит нечто "Консервированное", "общее", "идейное", приблизительное.
Что делать?
Больше делать руками, больше воспринимать непосредственно, больше фиксировать себя в "Здесь и Сейчас", отсеивая мысли о прошлом, будущем и далеком. Очень помогает не отвлекаться от происходящего вокруг - практика прогулок и спорта на природе, труд в саду, рыбалка, походы, игры с детьми и прочие занятия, при которых наблюдение непосредственно, руки заняты, а голова более-менее свободна.
8. жизнь в сознании, а не под наркозом.
"Вышел в Интернет" - так говорили лет двадцать назад. Сейчас уже никто туда не "Выходит", мы там живем, и все бы хорошо - да живем не всегда сознательно. Информация становится для нас наркозом, который помогает "Немножко не Чувствовать Жизнь". Нам не хватает рефлексии, паузы, времени "Почувствовать Себя", мы начинаем бояться таких пауз, и это, собственно, единственная важная причина, по которой неутолимый инфоголод может быть вреден.

Что делать?
Может быть, главное для нас - не ограничивать время в интернете или количество информации, которую мы глотаем, а, наоборот, - сделать акцент на качестве и плотности офлайновой реальности. В этом помогут банальные, но весьма действенные рецепты.
Сознательные паузы в определенных ситуациях: убрать гаджет, быть с собеседником, посмотреть в окно на небо, почувствовать холод или тепло, понаблюдать за погодой, поиграть с котом, выпить кофе и поразмышлять - и так почаще. Для контрол - фриков - можно по расписанию.
Практики любого рода медитации, зависания "в Пустоте", любования красотой природы. Все что угодно - чтобы не бояться этой пустоты и учиться спокойно жить в ней, не хватаясь за фейсбук.
Больше сильных телесных ощущений и ярких эмоций в офлайне. Читали эти советы мамам интернет - зависимых подростков? Примените их к себе. Сходите с собой в поход или хотя бы в баню, сиганите с парашютом, попрыгайте ночь на дискотеке. Сместите акцент с ленты на "Реал", а с ума - на тело и эмоции.

Любая вещь может быть плохой и хорошей в зависимости от того, рулит ли она нами или мы рулим ею. Наша новая суперспособность в океане информации - не исключение жить. Таким образом, если правильно с ней управляться, мы оставим себе все бонусы, но прекратим прожигать жизнь в сети. И, конечно, научимся дочитывать до конца даже такие длинные статьи как эта - с чем вас и поздравляю.