- 7 вещей, которые успешные люди успевают сделать до 7: 30 утра.

1. пьют воду с лимоном.
Стакан "Лимонной" воды утром помогает пробудить умственную и физическую энергию и улучшает пищеварение. Кроме того, лимон богат витамином C, антиоксидантами и калием.
Рецепт: выжать сок из половинки лимона, долить воду. Чистый лимонный сок пить не рекомендуется - он опасен для зубной эмали. Важно пить воду с лимоном натощак, чтобы обеспечить ее полное усвоение, и приступать к завтраку не раньше, чем через 15-30 минут.
2. делают зарядку.

Возможно, кто-то считает ранние подъемы и физические упражнения ненужным мучением, но только не Тим Кук и Ричард брэнсон. Те, кто достиг успеха, как правило, встают с постели еще до шести утра и сразу начинают двигаться. Уже через 10 минут физической активности высвобождается гамк (гамма - аминомаслянная кислота), которая успокаивает ум и способствует сосредоточенности.
Исследования института восточного онтарио показали, что люди, которые тренируются как минимум два раза в неделю на протяжении 10 и более недель, лучше развиты социально, профессионально и физически. А исследование университета бристоля доказало, что ежедневные тренировки способствуют приливу энергии, позитивному настрою и, как следствие, большей эффективности.
3. не сразу включаются в работу.
Таким образом, если, едва проснувшись, мы ныряем в Facebook или почту, то быстро теряем фокус и тратим свое утреннее время на проблемы и нужды других людей. Лучше провести первые минуты дня, занимаясь чем-то приятным: это создаст позитивный настрой на весь день.
Сео Starbucks Говард Шульц в начале дня пишет мотивационный e - Mail своим сотрудникам, а затем посвящает время семье и физическим упражнениям.
4. едят здоровый завтрак.
Не забывая о завтраке, мы получаем преимущества перед теми, кто отправляется на работу на голодный желудок: стабильный уровень сахара в крови, отсутствие приступов голода в течение дня. Здоровый завтрак дает нам энергию на несколько часов, улучшает кратковременную память и дарит способность долгое время концентрироваться на работе.
5. медитируют.
Многие руководители практикуют медитацию осознанности, которая повышает продуктивность и способствует принятию себя. Она позволяет бороться со стрессом через трансформацию механизма "бей или Беги", совершенствует способность фокусироваться, пробуждает творческое начало и повышает эмоциональный интеллект.
6. планируют свой день.
В случае если мы скрупулезно планируем день, шансы достичь поставленных целей увеличиваются во много раз. Заниматься планированием лучше сразу после медитации, когда ум спокоен и ясен. Большим поклонником планирования был, например, Бенджамин франклин: он просыпался в четыре утра и педантично составлял расписание на день.
7. говорят "НЕТ".
Слово "нет" позволит нам защитить свое драгоценное утреннее время. Главное - не пытаться заменить его фразами вроде: "Я не Уверен" или "не думаю, что смогу". Исследователи калифорнийского университета в Сан-франциско выяснили, что люди, которые избегают слова "нет", более других подвержены стрессу, внутреннему выгоранию и даже депрессии.