Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 способов укротить голод.

14.11.2015 в 14:51

? 1. Ешьте больше нежирного белка.

Пока диетологи продолжают пререкаться, что же дает большее ощущение сытости в короткой перспективе - жиры или углеводы, мы имеем совершенно четкие и подтвержденные большим количеством исследований данные, что белок лучше насыщает как сиюминутно, так и долговременно. Очень выручает также тот факт, что когда вы имеете дело с источниками нежирного белка (нежирная рыба, курица без кожи, даже постное красное мясо), довольно сложно перебрать калорий.


2. ешьте фрукты.

По непонятным причинам, у фруктов сложилась очень плохая репутация в диетическом плане, по крайней мере, среди фанатов фитнеса и бодибилдинга, но это абсолютно безосновательно. Один из аспектов голода связан с запасом гликогена в печени, когда он истощается, в мозг посылается сигнал, стимулирующий возникновение ощущения голода, из чего логически вытекает, что восполнение запасов гликогена в печени помогает вам дольше оставаться сытыми.

3. ешьте больше клетчатки.

Подобные рекомендации нельзя не дополнить упоминанием про клетчатку. Клетчатка помогает контролировать голод как минимум двумя способами. Первый - это физическое "Растяжение" желудка, которое является одним из многих сигналов сытости; когда желудок растянут, мозг думает, что вы съели много. Продукты с высоким содержанием клетчатки/большого объема (в смысле, продукты, в которых мало калорий при сравнительно большом объеме) позволяют добиться этого наиболее эффективно.

4. не забывайте о жире.

Не принимая во внимания дебаты касательно влияния жиров и углеводов на ощущение голода, о которых я упоминал выше, простой факт состоит в том, что диеты со слишком сниженным количеством жира не позволяют хорошо контролировать голод, как долговременно, так и краткосрочно. Как и предыдущем пункте про клетчатку, жир также способствует тому, чтобы желудок дольше оставался полным. Хотя краткосрочно жир мало помогает притупить голод, умеренное его количество позволит вам дольше оставаться сытым между приемами пищи, так как еда просто больше времени находится в желудке.

5. тренировки.

Попросту говоря, посредством миллиона взаимодействующих механизмов, тренировки потенциально могут усиливать ощущение голода, ослаблять его или вовсе не иметь никакого эффекта. Некоторые из этих эффектов - чистая физиология. С одной стороны, тренировки улучшают поступление лептина в мозг, что помогает кое-каким другим сигналам голода работать более правильно. С другой стороны, тренировки (особенно на ранних стадиях) могут стимулировать голод. Согласно большинству исследований, в общем и целом тренировки дают определенные преимущества в плане контроля голода, но вообще-то все гораздо сложнее.

6. рассмотрите идею кратковременного поста.

Кратковременный пост - это новомодное течение в диетологии, интерпретации различаются, но основной смысл - часть дня вы поститесь (16-20 часов), а все приемы пищи приходятся на довольно-таки короткий "Период еды". Появилось довольно много результатов исследований, указывающих на кое-какие преимущества такого стиля питания для здоровья.

7. терпи или оставайся жирным.

После того, как вы съели свой нежирный белок и фрукты и нужное количество жиров и применили средства, подавляющие аппетит и тщательно изучили все стратегии для построения гибкой диеты, и голод все же поднимает свою уродливую голову, у вас остаются только эти два варианта. POW_инфо POW_голоднететка.

Подробнее читайте информацию о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...