Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 рецептов правильного и полезного завтрака?

13.06.2016 в 09:25

Свои завтраки разнообразьте. Этих чудо - рецептов хватит на целую неделю!

1. овсяно - творожные вафли.

На 100 г: 107 ккал, белки - 9 г, жиры - 5 г, углеводы - 5 г.

Разнообразить свой завтрак очень легко, если приготовить эти чудо - вафли, а если еще дополнить йогуртом и ягодами - вообще фантастика!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 100 г.
* молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду).
* яйцо - 2 шт.
* отруби овсяные - 10 ст. л.

* разрыхлитель - 1 ч. л.
* подсластитель - по вкусу.
* масло оливковое - 1 ст. л.

Приготовление:

Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
В вафельнице или на сковороде как оладьи выпекать.

2. творожник с клюквой и смородиной.

На 100 г: 59 ккал, белки - 11 г, жиры - 0 г, углеводы - 4 г.

Удивительная низкокалорийная вкуснятина получается! Ее можно скушать на завтрак, а можно и порадовать себя в течение дня?

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 200 г.
1 белок.
Клюква смородина 85 г (можно другие ягоды).
Молотая Овсянка 30 г.
1/2 Ч. л. разрыхлителя.
Стевия.

Приготовление:

Тесто (творог Овсянка разрыхлитель, стевия, белок, смешать блендером до однородной массы) выложить в форму, сверху выложить ягоду перетертую со стевией, все это дело смазать творожком и поставить в предварительно разогретую духовку до 200 с духовку на 35-40 минут.

Совет: дно формы посыпать отрубями, чтобы творожник не прилип и хорошо отошел от посуды.

3. яблочные оладьи всего 3 ингредиента!

На 100 г: 153 ккал, белки - 6 г, жиры - 4 г, углеводы - 23 г.

Вкуснейший пп- завтрак!

Ингредиенты:

* яйцо - 1 шт.
* овсяная мука - 4 ст. л.
* яблоко - 1 шт.

Приготовление:

Натереть яблоко на терке. Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко.
Все перемешиваем и мы выпекаем на сковородке без масла.

Приятного аппетита!

4. бананово - овсяный пудинг за 5 минут.

На 100 г: 86 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 15 г.

Овсянка на завтрак - источник "Медленных" углеводов, заряд энергии и возможность дотянуть до обеда без вредных перекусов!

Ингредиенты:

* хлопья овсяные 50 г.
* молоко обезжиренное 150 г.
* банан 80 г.
* агар-агар 1 ч. л.
* вода (кипяток) 100 г.

Приготовление:

Самые простые овсяные хлопья залейте с вечера молоком и уберите в холодильник.
Утром добавьте в них банан и все взбейте блендером.
Агар-агар залейте крутым кипятком и размешайте.
Вылейте агар-агар в бананово - овсяную смесь и взбейте еще раз.
Разлейте по красивым креманкам и уберите на 15 минут в холодильник.

5. быстрый завтрак - смузи с сухофруктами.

На 100 г: 91 ккал, белки - 4 г, жиры - 1 г, углеводы - 17 г.

Ингредиенты:

* молоко 1% - 2 ст.
* овсяные хлопья - 3 ст. л.
* курага - 50 г.
* изюм - 50 г.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Курагу и изюм промыть и залить стаканом горячей воды.
Когда они станут мягкими, измельчить с остальными ингредиентами до однородного состояния.
Приятного аппетита!

6. правильный завтрак - ленивые сырники.

На 100 г: 134 ккал, белки - 14 г, жиры - 5 г, углеводы - 10 г.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 250 г.
* яйцо - 2 шт.
* йогурт натуральный - 2 ст. л.
* мука овсяная - 3 ст. л.
* лимонная цедра - 1 ч. л.
* оливковое масло - 1 ч. л.
* подсластите - по вкусу.

Приготовление:

Духовку разогреть до 180 град (электрическую до 200.
В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.
Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!

7. творожно - яблочные лепешки.

На 100 г: 87 ккал, белки - 12 г, жиры - 2 г, углеводы - 5 г.

Нежное сочетание творога и яблок. Такие лепешки идеально подойдут для завтрака! Готовятся очень просто. Обязательно попробуйте.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 200 г.
* яблоко - 80 г.
* яйцо - 1 шт.
* отруби (перемолотые) - 15 г * разрыхлитель 2 г приготовление: творог смешать с яйцом в блендере. Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель. Все перемешать. Выложить на противень чайной ложкой. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.