Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 правил сна красоты.

30.07.2015 в 22:38

1. продолжительность ночного сна должна составлять приблизительно 8 часов. Ученые установили, что люди, страдающие от бессонницы, быстрее стареют, а значит и раньше умирают. Известно, что сон делится на фазы и для того чтобы добиться максимального омолаживающего эффекта нужно, чтобы фаза глубокого сна приходилась на 2 часа 30 мин., а пробуждение в идеале должно наступать в 8 часов утра. Таким образом, спать нужно уже в 24. 00, . А значит, лечь в постель нужно еще раньше
. Теперь пересчитайте это время с учетом того, что вставать вам приходится значительно раньше 8 часов утра. Вот и получается, что трудоголики часто расплачиваются за ночные бдения не только красотой, но и здоровьем. Тем более, что настоящим сном красоты называют время сна до полуночи.
И еще, нужно стараться ложиться спать в однo и то же время, так можно выработать в себе хорошую привычку для здорового сна в любом возрасте, а режим, как известно, очень полезен.
2. это правило правильного питания. О том, что перед сном вообще не рекомендуется есть знает каждый. Но вот далеко не каждый может это себе позволить. Ведь с работы мы часто возвращаемся позже "Разрешенных" для приема пищи 18 часов. В идеале перед сном можно выпить только стакан кефира. Но если не есть после 18. 00 не получается, постарайтесь из позднего ужина исключить сладости и особенно солености, так как соль способствует тому, что в организме задерживается жидкость, которая и является главной причиной мешков под глазами и отечности.
3. кровать - это место для сна, поэтому не приглашайте гостей в спальню, да и сами не усаживайтесь на постели поудобнее с ноутбуком. Не рекомендуется также сидя на кровати работать с бумагами и смотреть телевизор. У кровати должна быть своя аура, несущая покой и расслабление, а не заглушенная проблемами и напряжением рабочего дня.
4. это правило удобной постели. И здесь главное знать, что большая подушка - вред, как для самочувствия, так и для красоты. Подушка не должна быть очень мягкой и высокой. Она должна быть достаточно плоской и удобной настолько, чтобы ее можно было положить под шею. Следите, чтобы подушка не приподнимала плечи. И оказывается совсем без подушки тоже нельзя обойтись, ведь небольшое возвышение головы способствует процессу детоксикации кожи, а также уменьшению отечности во время сна.
Правило удобной постели также говорит и о том, что матрац должен быть достаточно жестким, кровать - просторной, а постельное белье - натуральным и, конечно же, чистым. Кроме того, к этому правилу нужно добавить и достаточное затемнение, ведь именно под действием темноты в организме начинает вырабатываться гормон сна.
5. не перетягивайте волосы ни тугими косами, ни резинками. Только в том случае, если волосы слишком длинные для того, чтобы лечь с распущенными, то заплетите их в мягкую косу, но без резинок и лент. Любого вида зажимы или резинки могут сильно повредить волосы во время сна. Такое же ограничение нужно ввести и на бигуди, в них тоже спать нельзя! Тем более что для сильной завивки волос достаточно с утра всего на несколько минут накрутить термобигуди или воспользоваться щипцами. Современные средства по уходу за волосами не только защитят волосы от горячего воздействия, но и помогут надолго сохранить укладку.
6. вся физическая активность должна заканчиваться не менее чем за три часа до сна. В противном случае организм не успеет переключиться на отдых и вам будет очень сложно заснуть. Даже те незамысловатые упражнения, которые вы выполняете для сохранения стройности, должны вписываться в это правило. И еще, по возможности переносите физическую активность на открытый воздух, если, конечно, позволяют погодные и другие условия.
7. последнее, но от этого не менее важное правило - настрой на сон. Чтобы расслабиться и помочь организму настроиться на ночной отдых откажитесь от просмотра телевизора и от компьютера, лучше примите душ или ванну. Перед сном можно заняться вязанием или если очень хочется почитать.
И помните, что полноценный сон обеспечит вам не только бодрость и силы, но и здоровый цвет лица.

Подробнее читайте информацию о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...