Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 потрясающих завтраков, которые зарядят вас энергией!

13.04.2016 в 10:25

1. овсяные оладьи с черникой.

Ингредиенты:

* овсяные хлопья - 1 стакан.
* нежирного творога - 100 г.
* кефир 1% - 100 мл.
* яйца - 2 шт.
* черника - 1 стакан можно замороженной.
* йогурт 2% - 3/4 стакана.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца.
Аккуратно добавьте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут.

Жарьте оладьи на разогретой сковороде под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны.
Для подачи смешайте йогурт и подсластитель.

2. галеты со сливами.

Ингредиенты: на 4 галеты.

* творог мягкий - 1 ст. л.
* слива - 700 г.
* мука цельнозерновая - 250 г.
* вода (кипяток) - 180 мл.
* масло оливковое - 20 г.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Замесить тесто (смешать отдельно сухие и жидкие ингредиенты, потом мы соединяем. Оборачиваем в пищевую пленку и отправляем на 30 мин в холодильник. После делим тесто на 4 части, раскатываем каждую в круглый пласт (поверхность присыпать мукой.
Сверху выкладываем нарезанные сливы, оставляя края "Голыми" ~ на 2 см. Защипываем края, отправляем галеты в разогретую до 180 гр духовку минут на 30. Подавать горячими.

3. овсяно - банановые панкейки.

Начните свой день с правильного и вкусного завтрака!

Ингредиенты:

* молоко обезжиренное - 50 мл.
* овсяные хлопья - 50 г.
* банан - 1 шт.
* яйцо - 1 шт.

Приготовление:

Перемалываем хлопья в грубую муку.
Разминаем банан вилкой до состояния пюре.
Все ингредиенты смешиваем. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем без масла.

4. кукурузно - овсяные оладушки.

Ингредиенты:

* яйцо - 1 шт.
* кукурузная мука - 150 г.
* овсяная мука - 150 г.
* молока 1% - 350 мл.
* соль - по вкусу.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Все хорошо смешать и обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.

5. питательный завтрак - Овсянка в банке.

Ингредиенты.

* молоко 1% - 180 мл.
* хлопья овсяные - 3 ст. л.
* яблоко - 1 шт.
* финик - 3 шт.
* фенхель (молотый) - 1/4 ч. л.
* корица - 1 ч. л.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление.

Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета и орехового аромата.
Яблоко очистить от кожуры и сердцевины и нарезать небольшими дольками.
Посыпать сверху корицей.
Запечь в духовке при 200 градусах 10-15 минут или микроволновке при 800 вт 3 минуты до мягкости.
Смешать овсяные хлопья, молоко, яблоки, молотый фенхель и финики, тщательно перемешать.
Закрыть баночку крышкой и поставить в холодильник минимум на 3 часа, лучше всего на ночь.
Затем взбить блендером до однородного состояния и посыпать сверху корицей.

6. шоколадные оладьи.

Ароматные и вкусные оладушки к завтраку!

Ингредиенты:

* яйцо - 1 шт.
* кефир 1% - 1/2 ст.
* гречневая мука - 3 ст. л.
* овсяная мука - 1 ст. л.
* какао - 2 ч. л.
* разрыхлитель - 1 ч. л.
* ванилин - по вкусу.

Приготовление:

Яйцо взбить с кефиром, добавить гречневую и овсяную муку, какао, разрыхлитель и ванилин, хорошо перемешать. Тесто должно густым быть. Выпекать на сковороде без масла под крышкой.
На 1 оладушек берем одну большую столовую ложку теста.

Приятного аппетита!

7. творожник на пару.

Замечательная идея как завтрака, так и перекуса готовится быстро, а главное полезно!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 200 г.
* яйцо - 1 шт.
* овсяная мука - 1 ст. л.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Пачку творога положить в миску, размять вилкой, добавить яйцо, перемешать до однородности.
Всыпать муку, ещё раз перемешать. Творожную массу разложить по формочкам, у нас получилось 4 штуки. Формочки с творожниками поставить в пароварку, включить её, установив таймер на 15 минут. Творожники сильно увеличиваются (правда, потом всё равно осядут), поэтому формочки не следует наполнять доверху. Приятного аппетита!

Ещё читайте новости о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...