Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 ошибок, разрушающих вашу диету.

31.07.2015 в 10:30

Ускорьте сжигание жиров и мышечный рост, исключив 7 ошибок диеты бодибилдера, которые часто становятся виновниками ваших неудач.

Вы знаете, что для интенсивного тренинга необходимы адекватные количества протеинов, сложных углеводов и полезных жиров, но как насчет деталей? Что насчет тех мелочей, которые постоянно ускользают от вашего внимания и остаются вне поля зрения?

1. вы постоянно начинаете с нуля.

Вы относитесь к тем, кто всегда "Начинает с Понедельника"? Вы постоянно находитесь в фазе реорганизации и с завидной регулярностью пересматриваете свою тренировочную стратегию? Куда это вас приведет? Думаю, не слишком далеко. Пора с бесконечными рестартами завязывать. Пришло время начать с той точки, в которой вы сегодня находитесь, и уверенно держаться намеченного курса.

Решение проблемы.

Ваш план действий не обязан быть безупречным, продуманным до мельчайших деталей. Вам просто нужно с чего-то начать. Сделать один шаг, принять одно верное решение, и от него отталкиваться. Дисциплина не вырабатывается за одну ночь; она строится по кирпичику в течение долгого времени, пока вы закладываете надежный фундамент из полезных привычек и поставленных целей. Время от времени вы будете падать и подниматься, главное, шаг за шагом продолжайте двигаться вперед.

2. ваше меню переполнено рафинированными углеводами.
Нам постоянно навязывают, так называемые, полезные продукты, обещая низкое содержание соли и сахара в комбинации с уймой полезных свойств. Правда в том, что реклама часто врет. Многие продукты изменены до неузнаваемости по сравнению с их естественным, натуральным видом, и вам достается только минимальная питательная ценность и, что вполне логично, минимальный результат.

Решение проблемы.

Ничто и никогда не заменит натуральную пищу. Переработанные углеводы крахмала поднимают секрецию инсулина, увеличивают резистентность клеток к инсулину и оставляют вас с ощущением усталости и апатии. Обязательно получайте с пищей достаточно качественных углеводов из сладкого и обычного картофеля, коричневого, дикого и белого риса, хлеба из 100% цельного зерна и натуральной овсяной крупы. Ваше тело знает, как усваивать эти продукты, и они богаты нутриентами, питающими силовой тренинг.

3. вы не готовитесь заранее.
Профессиональных бодибилдеров, культуристов и моделей фитнеса объединяет одна (среди всего прочего) особенность: они всегда готовы. А вы? Постоянный поиск правильной пищи на работе, в командировке или во время отдыха с друзьями - не лучшая стратегия, когда на карту поставлено безупречное тело. Полагаться на случай нельзя, вы должны быть готовы всегда и везде.

Решение проблемы.

Начните планировать свои приемы пищи, как минимум, за сутки. Приготовьте большую порцию курицы, индейки, риса и картофеля в воскресенье, чтобы у вас под рукой всегда было готовое блюдо. Возьмите в привычку забивать холодильник готовыми продуктами, чтобы в любой момент у вас была питательная и качественная еда. Хватит выходить под дождь без зонта!

4. вы едите слишком много готового мяса.
Как и упомянутые ранее переработанные углеводы, готовые мясные деликатесы отправляем в черный список. Конечно, по большим праздникам для них можно делать исключения, но на постоянной основе - ни в коем случае. Наполнители, консерванты (даже если они все натуральные), соль, разные добавки и второсортные протеины отодвигают мясные деликатесы в самый конец списка качественных продуктов.

Решение проблемы.

Колбасу, сардельки, сосиски, ветчину и другие готовые мясные продукты можно есть эпизодически, и то в крайнем случае. Вместо "Гастрономического Мусора" покупайте курицу, говядину, индейку и различные сорта рыбы. Не бойтесь включать в меню необычные источники белка, такие как мясо бизона и других диких животных. И, помните, что в вашем распоряжении шикарный арсенал не мясных источников белка: греческий йогурт, яйца, творог и сывороточный протеин.

5. в вашем рационе слишком много сахара.
Избыток сахара - близкий родственник измененных до неузнаваемости углеводов. Он вносит сумятицу в энергетический обмен, ограничивает анаболический потенциал, вредит здоровью и уменьшает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Злоупотребление сахаром все чаще связывают с тысячами проблем со здоровьем, от диабета до повышенного уровня холестерина.

Решение проблемы.

Увлечение сахаром ставит палки в колеса ваших усилий в тренажерном зале, крадет у вас запасы энергии и мешает восполнению мышечного гликогена. А вот прием сложных углеводов поддерживает нормальную секрецию инсулина и стабилизирует глюкозу крови. Постарайтесь убрать из меню весь лишний сахар. Раз в неделю можно нарушить правило, но в целом ваш рацион должен натуральным, без ненужных сахаров.

6. вы питаетесь нерегулярно.
Вы можете пропустить богатый протеином завтрак, быстренько перекусить на скорую руку, а затем втиснуть обед в плотный график? Не лучший путь к идеальной фигуре, да и не самый правильный образ жизни в целом. Режим питания - это не только достойное завершение тренировки сывороточным протеином или посттренировочным коктейлем. Его суть в том, что вы должны есть надлежащую пищу в одно и то же время изо дня в день. И еда уже должна быть готова, чтобы у вас не было соблазна перекусить, чем придется, когда это удобнее всего.

Решение проблемы.

График приема пищи на день распишите. Лишь в том случае, если вы похожи на остальных людей, вы, скорее всего, много работаете, и ваш день распланирован по минутам. Конечно, в течение дня могут возникать непредвиденные трудности, но если вы подготовитесь и заранее запасетесь готовыми блюдами, то увидите, насколько проще придерживаться графика приема пищи.

7. вы едите мало "Других" продуктов.
Итак, вы верны намеченной стратегии, едите достаточно качественных белков и углеводов, всегда готовы и питаетесь по расписанию. Чего остается? Под "Другими" продуктами я имею в виду фрукты, овощи, полезные жиры и другие микроэлементы, имеющие важнейшее значение для построения мускулатуры, сжигания жиров и общего укрепления здоровья.

Решение проблемы.

Проверьте, достаточно ли в вашем меню шпината, спаржи, брокколи, зеленой фасоли, салата, перца и других овощей. Антиоксидантами богаты и многие фрукты, например, яблоки, бананы и черника. Не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в оливковом масле, ореховых маслах и авокадо. Эти нутриенты не только заполнят бреши в вашем рационе, но и принесут долгожданное чувство насыщения во время ограничительных диет.

Ещё читайте о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...