Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 лучших упражнений для новичка, решившего сбросить вес.

03.10.2015 в 14:51

Ну что, решил беспощадно сжигать нависший на теле жир? Тебе в помощь - великолепная семерка упражнений, благодаря которым ты уже через неделю - другую увидишь первый результат.

Новички, которые хотят сбросить вес, почему-то всегда направляются сразу к беговой дорожке. И совсем неудивительно, что у большинства желание заниматься испаряется уже через месяц. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, требуется разнообразие
. Вот что говорит на эту тему Фабрис по кличке здоровяк, тренер из кенсингтона, который помогает набрать форму многим знаменитостям: "Сочетание Упражнений с Сопротивлением и Упражнений на Сердечнососудистую Систему Позволяет Прорабатывать Разные Группы Мышц Одновременно и Ускоряет Метаболизм". Чтобы расплавить жир, включи в свою тренировку следующие упражнения.
Скакалка.

Ты когда-нибудь жирного боксера видел? Для разогрева перед жиросжигающей тренировкой нет ничего лучше скакалки. "Меняй ноги во время прыжков, - говорит Фабрис. - это поможет сжечь 300 ккал за полчаса". Пять подходов по 120 прыжков помогут тебе достичь твоих целей быстрее.

Приседания с собственным весом.

Вовсе не обязательно брать огромный вес, чтобы приседать эффективно. Приседания с собственным весом могут быть достаточно трудными при большом количестве повторов, так что новичку даже не требуется класть штангу на плечи. Фабрис рекомендует встать носками вплотную к стене, чтобы держать осанку. "Приседай так низко, как только можешь, держи пальцы ног, колени и нос на одной линии, - говорит он. - когда ты задействуешь самые большие мышцы в теле, то сжигаешь больше калорий, а значит, и жира".

Бой с тенью с гантелями.

Еще одно упражнение из мира бокса, и это объяснимо: жирный боксер на ринге долго не протянет. Бой с тенью может быть очень утомительным, а с гантелями в руках - утомительным вдвойне. "Возьми самые легкие гантели и выполняй удары так быстро, как можешь, в течение 50 секунд, - рекомендует Фабрис. - отдохни 10 секунд и повтори 5-7 раз". Выполняй упражнение перед зеркалом, чтобы визуализировать свой переход из тяжелого веса в легчайший.

Отжимания.

Не стоит недооценивать это упражнение, знакомое из уроков физкультуры. В том случае, если правильно выполнять его, ты будешь разрабатывать грудь и кор, а значит, быстрее двигаться к намеченной цели. Фабрис стабильный темп рекомендует. "Сделай 5 подходов по 15 повторов, - говорит он. - если ты действительно новичок, касайся коленями пола во время выполнения упражнения". Мы все когда-то с малого начинали.

Интервальный бег.

Бег в одном темпе не катит: чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно сильнее нагрузить сердечнососудистую систему. "Беги минуту на 80% от своей максимальной скорости, потом отдохни минуту (бег трусцой. Повтори пять раз". В том случае, если хочешь задачку посложнее - найти небольшой холм. Боль в ногах об уменьшившемся животе шепчет.

Мах гирей.

Твои руки могут поднять вес на уровень плеча, но дальше должен работать момент, который идет от бедра, - только так это упражнение на все тело будет эффективным в борьбе с лишним весом. "Не наклоняй грудь и повторяй махи без остановки, - говорит Фабрис. - новичкам для этого упражнения лучше использовать легкую или среднюю гирьку". Смотри не урони потом предложенную тебе чашку чая.

Планка.

Упражнение на время, так что прими правильную позицию: прямая линия от плеч до лодыжек. "Задействуй кор, притягивая пупок к спине, - говорит Фабрис. - задержи на минуту и повтори пять раз". Ты только что сделал первый шаг к "Кубикам", которые ты почувствуешь завтра.

Смотрите ещё информацию о правилах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...