Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней.

21.10.2015 в 08:26

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней.

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем, в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это "Просто" не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец - то начать делать хоть что-то
60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней.. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают!

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней.Дом.
1. создайте свой "Календарь по Очищению Дома от Ненужных Вещей", распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1. разбираем журналы.
День 2. разбираем DVD.
День 3. разбираем книги.

2. живите по мантре: "Для Всего Есть Свое Место, и все Нужно Класть на Свои Места". Попробуйте все 100 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. если вы что-то взяли - положите это на место.
2. если вы что-то открыли - закройте это.
3. если вы что-то уронили - поднимите это.
4. если вы что-то сняли - повесьте это на место.

3. пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т. д.

Счастье.
4. последуйте, наконец - то, совету, о которым пишут психологи всех стран и абсолютно разных взглядов: напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы можете благодарить свою жизнь ежедневно.

5. создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, съедать ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, рисовать 1 час акварелью и т. д.

6. ведите дневник вашего внутреннего диалога, то есть, записывайте мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т. п.

7. в течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба и саморазвитие.
8. выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и др. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли к негативным результатам приводят. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя. 11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1, 5 часа раньше без особых усилий. 12. В эти 100 дней ведите "Утренние Страницы" - простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись. 13. Постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы 14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней. 15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтобы сэкономить на бензине и т. д.

16. расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить. 17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки. Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. посвятите хотя бы 1 час в день поиску или созданию источника дополнительного дохода.

Управление временем 19. В течение 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой "Временной Бюджет": процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т. п. проследите за тем, что бы укладываться в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. определите для себя наименее приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. определите 5 путей "Утечки" вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1, 5 часа, не проводить больше 1, 5 часов в день в социальных сетях и т. д.

23. отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. планируйте свой день с вечера. 25. Делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. в течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно? 27. В конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе. 28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. в течение этих 100 дней, прежде чем переключиться с одного дела на другое, в течение дня задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье 30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Таким образом, если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2, 5 кг.

31. в течение 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. в течение 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день. 33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.

34. в эти 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтобы контролировать количество употребляемой еды.

35. употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. вместо газировки употребляйте только воду. 37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков. 38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. составьте список из 10 легких и полезных закусок. 40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель. 41. В течение 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения. 43. В течение 100 дней всегда носите с собой шагомер и старайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т. д.

45. установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтобы пить воду. 46. В течение этих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения 47. В течение 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать 100 дней подряд для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова (я люблю тебя) или объятия каждое утро.

Социальная жизнь 50. Общайтесь каждый день в течение 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и др.

51. в эти 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить. 53. В течение этих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. старайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т. д.

57. практикуйте сочувствие целых 100 дней! Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т. д. ) 58. Живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем. 59. ищите благие намерения в действиях окружающих. 60. В течение 100 дней постоянно напоминайте себе, что все всё делают настолько хорошо, насколько могут.

Изменить свою жизнь за 7 дней. День первый

Изменить свою жизнь за 7 дней. День первыйЭто день, в который нужно изменить свои мысли. Ведь с них все начинается. Они облекаются в слова и становятся действиями, которые и формируют нашу жизнь. Не нужно думать, что наше бытие — это какая-то отдельная субстанция, не зависящая от нас самих. Это не так. Мы сами рисуем свою жизнь, создавая в своей голове картинки и перенося их в реальность.

Если каждый день, «тренировать» свое сознание негативом, то он не заставит себя долго ждать. Все эти «жизнь ужасна», «супруг невыносим», «на работе все плохо», «нет денег» и так далее приведут только тому, что кто-то сверху скажет «Понял, записываю! Ну и странные желания!» Это все, конечно, шутка. Но она недалека от реальности. Мы видим только то, что хотим видеть!
Чтобы решить поставленный вопрос — как изменить в лучшую сторону свою жизнь всего за 7 дней, — уже сегодня нужно заняться и тем, что мы говорим. Замечать каждую сказанную фразу. И отсеять те, которые обладают отрицательной окраской. Например:

  • «Кошмар!»
  • «Ужас!»
  • «Я не могу»
  • «Я не знаю» и другие.

Позитив — это то, что должно присутствовать всегда, во всем и везде. Это один из лучших способов, как изменить свою жизнь за 7 дней. Обязательно в любой ситуации нужно найти что-то положительное и записать это. И, вообще, все хорошее нужно записывать. Потому что такие моменты быстро стираются из памяти, а бумага их сохранит. Эти «радостные записки» следует почаще перечитывать. Они будут очень долго греть душу.

А еще в этот замечательный день необходимо заняться своими любимыми привычками. Они формируют характер, а характер, в свою очередь, жизнь человека. Надо записать все-все-все свои слабости и сильные стороны. Хорошо подумать и вычеркнуть то, что следует в себе искоренить. И добавить то, что нужно в себе воспитать.

20 шагов в жизнь. 20 шагов в сторону новой жизни

Неудачи и оплошности, недостигнутые цели давят и не дают возможности двигаться вперед? Чтобы снова воспрять духом, начать радоваться жизни и набраться сил перед покорением новых вершин, необходимы перемены изнутри.

20 шагов в жизнь. 20 шагов в сторону новой жизни

Необходимо первым делом отчитаться перед самим собой и принять необходимость перемен. Иногда мы понимаем, что нас затягивает рутина. Привычные вещи больше не привлекают, окружающие люди не радуют, а поставленные цели разочаровывают. И это нормально, не стоит винить себя за то, что реальность не соответствует нашим ожиданиям. Пора начать все сначала, и вы будете удивлены, как жизнь вскоре заиграет новыми красками. Окунуться в новую жизнь. Самое главное – быть уверенным в достижении и успехе ваших желаний. Стоит только взять свою судьбу в свои руки.
И вот как это сделать:

 Уйти со скучной работы
 Разорвать тяготящие отношения
 Вычистить все ненужное из дома
 Избавиться от вредной привычки
 Избавься от навязанных стандартов
 Перестать принимать все близко к сердцу
 Перестать бросать дела на полпути
 Перестать предвзято относиться к окружающим
 Перестать жалеть о сделанном и несделанном
 Перестать пытаться достичь идеала

 Начать быть открытым новому опыту, новым знакомствам
 Выработать новую здоровую привычку
 Восстановить потерянные контакты со старыми друзьями, знакомыми
 Сменить дисклокацию (на время или навсегда)
 Начинать каждый день особенно
 Сменить фокус, жизненные цели и ориентиры
 Научиться чувствовать себя комфортно в неловких ситуациях, сохранять холодный ум в сложных
 Научиться чему-нибудь новому, освоить профессию, навык
 Начать говорить себе не «я смогу», а «я сделаю»
 Направлять агрессию в нужное русло

Никогда не поздно начать жить для себя. Главное – не бояться перемен, быть по-хорошему рисковым, извлекать полезный урок из каждой ситуации и радоваться каждой, даже самой маленькой победе.
Поверьте в себя. Самое время воплотить все то, что вы планировали, но откладывали, собирались, но так и не решались сделать. Сделать первый шаг, ведь любое путешествие начинается с одного шага.

20 шагов в жизнь. 20 шагов в сторону новой жизни

Изменить себя за 30 дней. Уход за кожей, волосами и ногтями

Внешние изменения должны коснуться волос, кожи и ноготков. Волосы должны выглядеть ухоженными, без посеченных кончиков (за этим требуется следить). Корни волос следует вовремя подкрашивать, а оставшуюся длину при необходимости освежать.

Улучшить состояние волос помогут маски на основе желатина для сухой структуры, с добавлением коньяка для жирных локонов. Если длина волос позволяет, можно освоить плетение косичек, это добавит новизны образу, к тому же это модно. Для средней длины волос подойдет брондирование.

Изменить себя за 30 дней. Уход за кожей, волосами и ногтямиОбратите внимание: за ногтями должен быть регулярный уход. Мужчины не любят облупившийся маникюр, заусеницы, также, как и грязь под ногтями.

Сильному полу нравится френч, красный или лучше прозрачный лак. Если в течение 30 дней девушка ежедневно будет ухаживать за ногтями – это станет привычкой.

Современной девушке не всегда удается ежедневно делать маникюр, поэтому стоит прибегнуть к салонному уходу . Хорошо зарекомендовала себя такая процедура, как ламинирование ногтей. Она восстанавливает ногтевую пластину, скрывает все изъяны и недостатки.

Ноготки покрываются веществом, заполняющим все впадины и деформации. После процедуры пластины оздоравливаются, к ним возвращается эстетика и питание. Такая процедура улучшит внешний вид ногтей, а подготовительный этап в виде массажа рук подарит чувство расслабления и полной гармонии.

Кожа лица должна иметь ровный тон, свежий, ухоженный вид с подчеркивающим макияжем . Для этого нужно ежедневно питать, увлажнять, очищать и освежать лицо. Это позволит продлить молодость.

Средства для лица выбираются по типу кожи. Дома в холодильнике, должны находиться кубики льда с ромашкой, которыми следует протирать лицо ежедневно. После недели таких процедур, кожа успокаивается, выравнивается цвет, появляется свежесть, исчезает усталость.

Стать привлекательнее поможет легкий загар. для этого подойдет автозагар или посещение солярия.

Практические советы по улучшению жизни. Советы, как самостоятельно улучшить свою жизнь

  1. Перестаньте критиковать других людей. Когда человек занят обсуждением недостатков посторонних, он не видит свои собственные проблемы. Избавление от этой привычки позволит совершить настоящий прорыв в жизни.
  2. Проводите анализ своих действий. Для этого не нужно много выделять времени. Достаточно делать это, стоя в пробке по пути на работу, перед отходом ко сну, во время принятия душа и прочее.
  3. Выполняйте каждое утро 20-ти минутную разминку или пробежку. Это позволит зарядиться энергией на целый день, и спустя две-три недели вы себя просто ну будете узнавать. Продуктивность и самочувствие будут на совершенно другом уровне.
  4. Приобретите блокнот и записывайте в него новые идеи. Перечитывайте их время от времени. Эта привычка может изменить вашу жизнь до неузнаваемости, так как все грандиозные начинания начинались с идей.
  5. Оставляйте все обиды в прошлом. Для этого можно взять листок бумаги и записать все подобные случаи на нем. После этого следует демонстративно сжечь его, произнося вслух слова прощения. Это работает, и ваше психологическое состояние обязательно улучшится.
  6. Очистите жилище от старого хлама. Уберите из него надбитые чашки и тарелки, рваные вещи, различное старье из одежды и прочее. Энергетика дома или квартиры улучшится и освободиться место для новых приобретений.
  7. Составьте план вашей жизни на 5 лет. Это поможет сконцентрироваться на главных целях и избегать выполнения ненужных действий.
  8. Постоянно получайте новые востребованные знания, навыки и самосовершенствуйтесь, так как это обязательно пригодиться в жизни. Для этого можно посещать курсы английского на сайте www.english-language.ru, которые позволят повысить свою ценность на рынке труда, выписывать различную литературу, приобретать тренинги и семинары.
  9. Чтобы улучшить свою жизнь, полноценно спите каждый день. Недостаток сна приводит к сниженному уровню энергии и низкой продуктивности в течение дня.
  10.  Начните вставать на один час раньше. Подобна привычка даст вам дополнительное время для саморазвития и обучения.
  11.  Хотя бы один раз в неделю делайте добрые дела, которые обязательно зачтутся вам. Это может быть помощь детям и бездомным, благотворительность, поддержка других словами и действиями и прочее.
  12. Улыбайтесь. Каждое утро начинайте с улыбки, адресованной собственному отражению в зеркале. Это позволит всегда иметь позитивный настрой на жизнь.
  13.  Обзаведитесь привычкой готовить все вещи на завтра с вечера. Она позволить вам начинать новый день без стресса, что положительно скажется на продуктивности.
  14.  Цените свой организм. Не употребляйте в пищу фаст-фуд и другие «пустые» калории. Отдавайте свое предпочтение натуральной еде и продуктам.
  15.  Улучшайте отношения с другими людьми. Для своей возлюбленной сделайте приятный сюрприз или подарок, коллегам на работе помогите в каких-либо их делах.
  16.  Изучите хотя-бы одну технику релаксации и медитации. В наше неспокойное время она поможет успокоить нервы, чтобы эффективнее решать возникающие задачи.
  17.  Не откладывайте дела на потом. Ваша эффективность значительно вырастет, что положительно скажется на достижении целей.
  18.  Создайте такие источники доходов, которые будут приносить вам деньги тогда, когда вы отдыхаете. Все по-настоящему богатые люди получают свои миллионы именно таким способом.
  19.  На выходных выбирайтесь в другой город или на природу. Такие поездки разнообразят жизнь и уберут из нее рутину.
  20.  Научитесь говорить «нет» когда это необходимо. Это позволит вытеснить из своего окружения энергетических вампиров и тех личностей, которые привыкли все делать чужими руками.

Как стать лучше за месяц. Спорт

Всё начинается со спорта и его внедрения в свою жизнь. Начинаем с базовых упражнений, но выполнять их надо каждый день. Это простые упражнения: приседания, на пресс (подъём туловища), отжимания. Начинается всё с повторения по 5 раз и каждый день увеличивается на 1 раз, можно выполнять по два захода в день. Через месяц вы будете приседать 35 раз, делать упражнения на пресс 35 раз и отжиматься 35 раз. Затем можно увеличивать количество повторов по необходимости, но делать обязательно каждый день.

Каждому человеку необходимо найти свой вид спорта, и не стоит идти на поводу у моды: все бегают, значит — бегать, все занимаются йогой, значит — йога. Ищите свой спорт, который полностью вас будет устраивать: нагрузками, интересом, временем, финансовой составляющей, людьми. Он должен стать продолжением вашей сути.

Я опробовал за год йогу , тренажёрный зал, бокс, бег, плавание , джиу-джитсу, айкидо, велосипедный спорт. При этом занимался несколькими видами в течение нескольких месяцев. Это было отличное время, так как для моего здоровья это была безусловная польза, а также я всё больше понимал, чего именно мне хочется от спорта.

Мой выбор пал на джиу-джитсу и плавание — это основа моего спортивного развития. Теперь уже это на всю жизнь, так как удовольствие, которое я получаю на занятиях, трудно выразить словами, а мои успехи на этом поприще только подкрепляют это убеждение.