Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 6. Лучших продуктов для позднего ужина.

25.12.2015 в 23:26

Хотите быть стройной? Тогда ни в коем случае не отказывайтесь от ужина! Продукты для ужина должны не только давать ощущение сытости, но и обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами. Мы подготовили для вас список продуктов, которые можно и нужно есть на ночь.

1. белое мясо птицы.


Тушеная, запеченная, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке грудка индейки или курицы - лучший источник белка для ужина. Важно, чтобы при термической обработке вы не использовали масла - это увеличивает калорийность блюда на 30-40%. На белое мясо должно приходиться около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи - это около 125 г курицы или индейки.

2. морская рыба.

С точки зрения усвоения, этот продукт даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы понадобится около 3 часов не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские богаты микроэлементами.

3. кальмары.

Самый диетический вариант морепродуктов, который является не только ценным источником белка, но и содержит немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ.

4. яйца.

Традиционный утренний продукт может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например с овощами. Куриный белок - самый чистый и лучше всего по успеваемости организмом.

5. зеленые овощи.

Любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец - низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Сочетание овощей и белка идеально подходит для ужина.

6. творог.

Тем, кто страдает непереносимостью белков коровьего молока, вполне можно рекомендовать маложирный творог, как вариант легкого ужина. Важно отметить, что в сыром виде этот продукт дает чувство сытости на 1, 5-2 часа. Внимание! Только в том случае, если же приготовить из него запеканку или сырники, то чувство насыщение продлится до 4 часов. POW_инфо POW_правильныйужин.

Ещё читайте информацию о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya