Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 5. Вкусных и питательных коктейлей.

23.01.2016 в 11:28

Поздний перекус или полноценный завтрак: наши ПП- коктейли придутся вам по вкусу и займут важное место в вашем фитнес - меню?

1. тыквенный смузи с яблоком и бананом.

Ингредиенты:

Тыква свежая 500 г.
Банан 1 шт.
Яблоки 3 шт.
Нежирный кефир или натуральный йогурт - 1 стакан.
Мед, молотая корица по вкусу.

Приготовление:


Тыкву очистить от корки, выбрать семена. Тыквенные семечки можно подсушить в духовке, освободить от шелухи и добавлять в салаты, выпечку, десерты.


Очищенную тыкву нарезать кубиками, выложить в смазанную маслом форму. Поставить в духовку с температурой 180 градусов на 15 минут.
Запекать тыкву пока она не станет мягкой и не испарится лишняя жидкость. Остудить, переложить в миску.


Банан ломтиками нарезать. Таким образом, если нужен охлажденный смузи, то пока запекается и остывает тыква, подержите банан в морозилке.
Яблоки очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками - так блендеру будет легче превратить их в однородное пюре.
Сначала измельчите в блендере бананы до однородности. Добавьте к ним кусочки яблок.
Выложите в бананово - яблочное пюре печеную тыкву. Взбейте до однородности.


Добавьте в смузи подсластитель - мед или стевию.
Влейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Взбейте блендером все ингредиенты в однородную, пышную массу.
Разлейте готовый смузи по стаканам и сразу же подавайте, можно добавить по щепотке корицы или молотого миндального ореха.


Приятного аппетита!

2. фруктово - молочный коктейль - идеальный перекус!

Ингредиенты:

* 1 стакан обезжиренного молока.
* 2 банана.
* приличная горсть черники (у нас около 100 г).
* листики мяты с одной веточки.

Приготовление:

1. бананы чистим и режем кружочками или как вам больше нравится и закидываем в блендер.
2. чернику моем и туда же в блендер.
3. к бананам и чернике в блендер заливаем молоко.
4. отрываем листики мяты от ветки, моем и закидываем в блендер.
5. взбиваем все до однородной массы.
6. разливаем по стаканам и наслаждаемся.

Приятного аппетита!

3. кефирный коктейль для позднего перекуса.

Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы? Приготовьте этот коктейль! Он разыгравшийся аппетит без вреда для талии усмирит?

Ингредиенты:

Кефир обезжиренный 400 мл.
Яблоко 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мёд 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.
Разлить коктейль по бокалам.

4. банановый смузи с Овсянкой на завтрак.

Не настроены есть завтрак? Тогда просто выпейте его. Банановый смузи с Овсянкой - это самый простой и вкусный завтрак, который можно приготовить за 3 минуты.

Ингредиенты:

* 20 грамм овсяных хлопьев.
* 120 грамм йогурта.
* 1/2 стакана молока.
* 1 банан.
* 2 ст. л. меда.
* 1/4 ч. л. корицы.

Приготовление:

1. смешайте все ингредиенты в блендере.
2. банановый смузи с Овсянкой готов.

5. коктейль с отрубями и черносливом.

Ингредиенты:

* большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл).
* 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей.
* 1 столовая ложка льняной муки.
* 1 чайная ложка какао порошка.
* 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого).
* около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив).

Приготовление:

1. кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2. наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
3. добавляем столовую ложку льняной муки.
4. подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. а вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил. При желании, можете добавить еще и курагу. POW_ппкоктейль POW_смузи.

Смотрите ещё новости о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...