Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 самых важных компонентов активного образа жизни.

23.02.2016 в 12:31

Здоровье Ufun.

Таким образом, если набрать в поисковике фразу "Активный Образ Жизни", то удивляешься тому количеству статей, которые выдаются в результатах поисковиков - и каждая из них будет претендовать на истину в последней инстанции на тему того, как именно вести этот "активный образ жизни".

Хотя основных постулатов в этом деле, по правде говоря, не так уж и много. Итак, ты придерживаешься активного образа жизни, если ….

… двигаешься.

Не столь важно, увлечена ли ты каким-либо видом спорта, посещаешь тренажерный зал или плаваешь пару раз в неделю в бассейне - режим активностей ты выбираешь для себя сама. Проблемы с сердцем, атрофия мышц, неполадки в опорно - двигательной системе - это лишь малая Толика неприятностей, которых ты избежишь, если включишь в свой образ жизни регулярную физическую нагрузку. Нехватка времени? Сил? Воли? Все эти отговорки мы уже слышали тысячу раз, и не будем сейчас уговаривать тебя срочно пойти в зал и отжаться сто раз. Для начала сделай вот что: попробуй часть своего пути до работы проделать пешком, или поднимись на третий этаж по лестнице, пренебрегая лифтом. Сама увидишь, насколько лучше ты начнешь себя чувствовать при регулярных легких физических нагрузках.


… ешь.
Разнообразное и сбалансированное питание - одно из главных условий твоего отличного самочувствия. Твой организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества. Согласись, гораздо приятней перекусить салатом с кусочком цельнозернового хлеба, чем жевать всухомятку какую-нибудь булку? В таком случае удовольствия от приема пищи ты получишь гораздо больше, а организм, в свою очередь, приобретет полезные микроэлементы и витамины! При этом не стоит вводить жесткие ограничения или что-то себе запрещать - ведь наш мозг устроен так, что запретного всегда хочется больше всего. Помни, что всё можно в меру. Просто следи за тем, что ты ешь - полезное тоже может быть вкусным.


… пьешь.
Конечно, речь тут пойдет исключительно о безалкогольных напитках. Дефицит воды в организме существенным образом влияет на твое здоровье. По словам авторов книги "Секреты Правильного Питания" Ю. а. тырсина, а. а. Кролевец, с. в. бельмер и а. с. чижика, 1% дегидратации (то есть нарушения водного баланса) ты ощущаешь в виде легкой жажды и некоторого снижения умственной активности, 2% дегидратации существенно снижают твою работоспособность, а 4% приводят к вялости, апатии и появлению признаков психических расстройств. Соответственно, чтобы не допустить подобных неприятностей, старайся пить достаточно жидкости - свою дневную норму ты можешь рассчитать по простой формуле: 40 мл на 1 кг массы тела. Из воды на 85-99% состоят все без исключения безалкогольные напитки, так что ты вполне можешь иногда побаловать себя стаканчиком сладкой газировки. И если ты думаешь, что напитки типа кола - лидер по количеству содержания сахара, то вот тебе голые цифры: в 100 мл апельсинового или персикового сока содержится 12-15, 9 г сахара, в виноградном - 16, 3 г сахара, в том же объеме консервированного компота из абрикосов - 21, 4 г сахара, тогда как в 100 мл колы - 10, 5-11 г. но не забывай учитывать все калории, поступаемые с напитками.


… спишь.
Ученые из национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA) не так давно провели масштабное исследование и выяснили, сколько сна нужно взрослому человеку. Результатам ты особенно не удивишься - оказывается, спать нужно минимум 7 часов.
Получится спать больше 7 часов - что ж, нам останется только тебе позавидовать. Главное - запомни, что без регулярного и продолжительного сна полноценно радоваться жизни тебе вряд ли удастся: постепенно начнет истощаться организм, расшатываться нервная система, и вместо спортивной и подтянутой красотки, на тебя в зеркале будет смотреть уставшая от жизни барышня с синяками под глазами. Но ты ведь совсем не этого добиваешься, правда?


… радуешься.
Последний пункт, пожалуй, самый важный. Для чего вообще правильно питаться, заниматься спортом и следить за своим здоровьем? Правильно - чтобы получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню. Именно поэтому себя нужно иногда баловать.
А главное, занимайся тем, что тебе нравится! Лишь в том случае, если подруга пришла в идеальную форму, поднимая железо в зале, это совсем не значит, что тебе необходимо делать то же самое. Выбери активность, которая непременно будет тебя радовать - будь то йога, велосипед, долгие прогулки или даже походы в горы. Ни спорт, ни сбалансированное питание не должны быть в тягость - иначе все это теряет смысл. Получай удовольствие от всего - от еды, напитков, тренировок, общения с интересными людьми, потому что это залог твоего эмоционального состояния!

Подробнее читайте статьи о здоровых питаниях на каждый день в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...