? 5. Рецептов правильного завтрака?

Ваша талия вам спасибо скажет?

1. правильные сырники: никакой муки!

Ингредиенты:

* 240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого).
* 25 г яйца (0. 5 шт. ).
* 30 г молотых овсяных хлопьев.
* 10 г кокосовой стружки.
* стевия и ванилин по желанию.

Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.

2. томатно - творожная запеканка: всего 55 ккал!

Ингредиенты:

* мягкий обезжиренный творог 500 г.
* томаты 2-3 шт.
* чеснок 2 зубчика.
* петрушка пучок.
* паприка.
* 2 белка яичных (можно вместе с желтком, но калорийность увеличится).

Приготовление:

В мягкий творог мы добавляем веточку рубленной петрушки, измельченный чеснок, паприку. Взбиваем белки и добавляем в творог.
Сверху аккуратно выкладывает томаты, присыпаем паприкой и в духовку пока не подрумянится.

3. овсяно - сырный омлет.

Творог и Овсянка в новом виде! Очень простая и питательная идея для завтрака?

Ингредиенты:

* 2 средних шарика моцареллы.
* 2 белка 1 яйцо.
* 100 г обезжиренного творога.
* 4 ст. л. овсяных отрубей.

Приготовление:

Все смешиваем в блендере, солим и перчим. Жарим без масла. Очень вкусно с помидорами!

4. кабачково - творожные оладьи на завтрак.

Правильный завтрак - залог хорошего самочувствия в течение дня и тонкой талии на долгие годы?

Ингредиенты:

Кабачки (очищенные) 500 г.
Мука цельнозерновая 100 г.
Творог обезжиренный 150 г.
Яйца 2 шт.
3-4 Перышка зеленого лука (мелко порезать).
2 ст. Ложки нарубленной зелени укропа.
Соль по вкусу.

Приготовление:

Кабачки натереть на крупную терку (сок не отжимать), в миске смешать творог, яйца и соль, добавить кабачки, зелень укропа и лук, перемешивая порциями добавлять муку, тесто должно получится как густая сметана.

Сквороду смазать немного малом и разогреть. Оладьи выкладывать столовой ложкой, обжаривать до золотистого цвета.

5. идея для завтрака: творожные блины.

Ингредиенты (на 5 штук:

4 ст. л. обезжиренного молока.
2 ст. л. обезжиренного творога, ? 2 яйца.
2 ст. л. крахмала? Стевия, корица, ванилин по вкусу приготовление: все смешать, добавить ст. л. кипятка, жарить как обычные блины. POW_завтрак.

Далее читайте статьи о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...