Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 рецептов идеальных оладьев на завтрак!

16.05.2016 в 06:25

Для прекрасного начала дня?

1. самые правильные оладьи на завтрак.

Ингредиенты:

* 3 средних банана.
* овсяные хлопья 100 г.
* молоко обезжиренное 50 мл.
* яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. мы измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.
2. разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.

3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.


2. овсяные оладьи с малиновой начинкой.


Ингредиенты:


* творог обезжиренный 100 г.
* яичные белки 4-5 шт.
* овсяные хлопья 1/2 стакана.
* корица 1/4 чайной ложки.
* разрыхлитель 1/4 чайной ложки.
* малина (замороженная или свежая) 60-80 г.


Приготовление:

Все ингредиенты, кроме малины, смешайте в кухонном комбайне и взбейте до однородности массы. Снимите лезвия и всыпьте малину, аккуратно введите ее в тесто.
На сковороде на среднем огне обжарьте оладушки с обеих сторон (1-2 минуты на сторону. Должно получиться 3 маленьких или 2 средних оладушки.
Выложите оладушки на тарелку и подавайте с йогуртом или малиновым вареньем без сахара.

3. фитнес - оладьи с яблоком и смородиной.

Ингредиенты:

1 ст. Обезжиренного молока.
1 яблоко.
Белки 2 яиц.
1 ст. Овсяной муки.
Пару горстей замороженной черной смородины.
Стевия.

Приготовление:

Итак, яблоко очистить от кожицы и натереть на крупной терке.
Белки двух яиц взбить миксером в легкую пену.
Добавить 1 стакан молока комнатной температуры, 1 стакан овсяной муки, стевию.
Перемешать миксером.
Положить в тесто натертое яблоко и черную смородину, размораживать ее не нужно. Аккуратно перемешать.
Тесто может показаться жидким, не стоит этого бояться и добавлять еще муки, Овсянка очень хорошо разбухает, просто надо дать постоять тесту 10-15 минут.
Можно начинать печь наши оладушки!
Разогреваем антипригарную сковороду, печь оладьи будем естественно без масла. Выкладываем ложкой тесто, аккуратно разравниваем. Можно использовать силиконовые формы - контуры, тогда оладушки получатся фигурными.
Обжариваем оладушки с двух сторон до золотистого цвета на среднем огне, пропекаются они достаточно долго - пару минут с каждой стороны, ориентироваться лучше по своей плите.

4. диетические оладьи с лимоном и мёдом.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 100 г.
* цельнозерновая мука 2 ст. л.
* 3 ч. л. мёда.
* 1 яйцо.
* 1/2 стакана обезжиренного молока.
* цедра 1 лимона.
* оливковое масло.

Приготовление:

Яйцо взбить с медом цедра творог.
Постепенно добавить муку и молоко в конце каплю оливкового масла и перемешать.
Оставить тесто на 10 минут и жарить на антипригарной сковородке.
Приятного аппетита!

5. диетические оладьи из тыквы и бананов.

Ингредиенты:

* 500 г тыквы.
* 3 шт. бананов.
* 5-6 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки.
* 1 ч. л. соды (без Горки).
* ванилин, стевия.

Приготовление:

1. промойте тыкву, очистите ее от кожуры и удалите семечки. Натрите тыкву на мелкой терке.
2. очистите бананы, разомните их вилкой до состояния пюре и добавьте в тыкву. Добавьте в полученную массу муку, соду и сахар, хорошо перемешайте. 3. мокрыми ладонями сформируйте лепешки и жарьте на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон до готовности. Приятного аппетита!

Далее читайте статьи о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie