Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 простых правил здорового питания.

11.03.2016 в 01:53

Советы фитнес - тренера.

Вы покупаете "Годовой" в тренажерный зал и даже отказываетесь от сладкого в надежде, что "на это раз" всё получится. Но, в конечном счете, что-то все равно идёт не так.
С чего же начать путь к здоровому образу жизни и красивой фигуре?


1. первое и обязательное для исполнения правило - откажитесь от потребления вредной пищи. Известный факт, что категорически нельзя сладкое, жирное, копчёное и жаренное. Но это совсем не значит, что с сегодняшнего дня необходимо питаться исключительно пророщенной пшеницей. Просто станьте внимательнее к тому, что кушаете: перед приготовлением не забывайте снимать кожу с курицы, замените сковородку на мультиварку, сократите потребление жиров.

2. в первую очередь в основе питания должны быть мясо, рыба и овощи, поскольку, как известно, рыба и мясо - белок, а овощи - клетчатка, которая помогает организму этот белок усваивать. Сочетание мяса и овощей - это идеальный вариант и никакого вреда фигуре он не принесёт. Только в том случае, если, конечно, не есть это килограммами. Чтобы при похудении не обвисала кожа, необходимо наращивать мышечную ткань, в этом помогают растительные и животные белки (говядина, птица и рыба.

3. кстати о рыбе. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Старайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

4. не исключайте из рациона гарниры. В первой половине дня на завтрак или обед можно смело кушать гречку, рис и Овсянку. Овсянка содержит углеводы, необходимые для функционирования мозга, а рис - выступает абсорбентом шлаков и токсинов. Он словно губка впитывает в себя ненужные вещества и выводит их из организма. Главное есть в нужное время в нужных количествах - не более 200 г.

5. и не забывайте о фруктах. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам и ягодам, поскольку они содержат наиболее низкий уровень глюкозы. Эти фрукты полезны для организма, они хорошо влияют на процессы пищеварения, а также восполняют нехватку сахара в крови. Фрукты предпочтительно кушать до 11 дня. Здоровье@Arttobeawoman.

Больше информационного материала о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...