Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 правил наращивания массы без жира.

19.05.2016 в 15:26

Даже если вы легко набираете мышечную массу, это не является страховкой от набора жира. Высококалорийное питание свое дело делает. Использование этих приемов поможет набрать массу с минимумом жира.

1. правильный рацион вечернего питания. Утром и днем ешьте больше углеводов и белков, а во второй половине дня ограничьтесь только белками и овощами
. Список продуктов для вечерней еды: творог, нежирный кефир, яичные белки, куриное мясо без кожи, индейка, кальмар, белая нежирная рыба (треска, минтай.
2. максимально исключайте жиры животного происхождения. При необходимости полезные омега - 3 можно получить из добавок к пище. Мясо, рыбу ешьте без кожи, удаляйте жирные части, откажитесь от ножек и крыльев. Вообще забудьте о свинине, говядине, сливочном масле, сметане, майонезе.
3. исключите вообще все быстрые углеводы, включая мед. Все ваши углеводы должны уместиться в 3 вида продуктов: гречка, рис, Овсянка. Плюсом несладкие фрукты.
4. бег в день тренировки для набора массы не рекомендован, но это касается лишь полноценной аэробной нагрузки. Чтобы не истощать силы до тренировки, но потратить лишнее количество углеводов, начните тренировку с легкого бега. Пробежки в 1 км со скоростью 8-10 км/час достаточно.
5. добавьте одну полноценную аэробную нагрузку в неделю в не тренировочный день. Примерно 20-30 минут легкого бега не сожгут мышцы, зато сожгут часть жировых запасов. Кроме того, бег разгоняет метаболизм и способствует построению мышц.

Смотрите ещё статьи о правильных питаниях здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...