Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 5. Потрясающе вкусных рецептов с Овсянкой!

01.05.2017 в 16:50

Кто сказал, что овсяные хлопья это обязательно каша? Выпечка из неё получается такая же полезная - а про вкус и говорить нечего: это настоящее удовольствие! Печенье, кексы, пироги - это всё может быть частью правильного питания, если вы знаете, как их правильно приготовить?

1. овсяный кекс с бананом и орехами.

Калорийность на 100 грамм: 223 ккал.

Ингредиенты:

* 1 чашка обезжиренного молока.
* 1 чашка 2 столовые ложки овсяной муки (измельченые овсяные хлопья).

* 3 столовые ложки меда.
* 1 банан, мелко нарезанный.
* 2 столовые ложки изюма.
* горсть грецкого ореха, около 8 штук, порубленных.
* 3/4 чайной ложки разрыхлителя.
* 1/4 чайной ложки соды.
* щепотка душистого перца.
* 1 чайная ложка корицы.


Приготовление:


1. разогреть духовку до 180 градусов и смазать маслом форму диаметром 22-23 см.
2. смешать в миске муку, разрыхлитель, соду и корицу с душистым перцем. В другой миску смешать молоко с медом, а затем добавить к бананам, изюму и орехам (небольшой частью порубленных орехов можно посыпать кекс сверху. Тщательно перемешать и переложить тесто в форму, посыпав оставшимися орешками, по желанию.
3. выпекать 25-30 минут, или пока зубочистка не выйдет чистой, и кекс будет достаточно твердым на ощупь. Дать остыть и подавать.


2. фитнес - печенье на кефире.


Калорийность на 100 грамм: 180 ккал.

Перекусывая таким печеньем в течение дня, ваша фигура уже совсем скоро станет объектом зависти?

Ингредиенты:

* кефир обезжиренный 100 мл.
* яйцо 1 шт.
* кокосовая стружка 15 г.
* овсяные хлопья 70 г.
* овсяные отруби 30 г.
* разрыхлитель 1 ч. л.
* стевия, ванилин.
* оливковое масло.

Приготовление:

В блендер мы погружаем яйцо, овсяные хлопья и отруби, муку, кефир и стевию с разрыхлителем. Добавляем каплю масла и тщательно перемешиваем. Даем тесту немного постоять (в это время оно загустеет. Выкладываем тесто на противень и выпекаем при 220 градусах около 40 минут.

Приятного аппетита!

3. белковые фитнес - блинчики.

Калорийность на 100 грамм: 81 ккал.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 200 г.
* овсяные отруби 2 ст. л.
* яйцо 1 шт. яичный белок 3 шт.
* натуральный йогурт 2 ст. л.
* стевия.

Приготовление:

Продукты смешать в блендере и жарить блины на небольшой сковородке (керамической или гранитной) без масла. Можно придумать начинку или есть с ягодами/фруктами и натуральным йогуртом.

4. овсяное печенье на кефире.

Калорийность на 100 грамм: 251 ккал.

Ингредиенты:

Кефир обезжиренный 50 мл.
Кунжут 15 г.
Молотые овсяные хлопья 100 г.
1 яйцо.
Разрыхлитель, стевия.

Приготовление:
Молотую Овсянку смешать с разрыхлителем, добавить яйцо и кефир, стевию и хорошенько перемешать. Насыпать в тесто кунжут и выпекать в духовке при средней температуре около 15 минут! Приятного аппетита!

5. диетический яблочный пирог - порадуйте себя и своих близких!

Калорийность на 100 грамм: 85 ккал на 100 г!
Таких низкокалорийных пирогов вы еще не встречали?

Ингредиенты:

80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки).
80 г цельнозерновой пшеничной муки.
80 г обезжиренного творога.
2 яичных белка.
470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек).
1 ч. л. разрыхлителя.
Стевия по вкусу.
3 чайные ложки агар-агара.

Приготовление:

Овсянку перемолоть в муку (или купить готовую овсяную муку), к овсяной муке добавить цельнозерновую пшеничную муку, творог, стевию, разрыхлитель, яичные белки. Замесить тесто - оно получается мягкое и эластичное, оно не должно липнуть к рукам. Раскатать тесто по размеру формы, в которой будете выпекать. Тесто выложить в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.
Для начинки: мелко нарезать яблоки, залить водой, добавить стевию и варите на медленном огне, пока яблоки не станут мягкими. Далее добавьте агар-агар, размешайте и варите 2-3 минуты. Затем вылейте яблочную смесь в форму с коржом и уберите в холодильник на несколько часов. Приятного аппетита и спасибо, что читаете мои статьи.?