Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

3 статьи, которые пригодятся любому родителю!

13.10.2015 в 08:25

1 продукты, от которых дети умнеют!
2 идеальная мама по знаку зодиака:
3 20 способов уложить ребенка спать!

Таким образом, если хочешь, чтобы у ребенка не было проблем с памятью, чтобы его мозг работал лучше, советуем в рацион вводить продукты питания, благотворно влияющие на функции мозга.

1. лосось.

Жирная морская рыба содержит полезную для мозговой функции жирную кислоту омега - 3, употребление которой улучшает когнитивную функцию мозга. Ребенку можно давать с собой бутерброд с жаренным или тушеным лососем и овощами (нарезанным огурцом, помидором или листьями салата.

2. яйца.
Желтки содержат холин, элемент улучшающий память. Школьнику можно на обед дать жаренное яйцо или омлет между двумя кусочками хлеба из цельного зерна.

3. арахисовое масло.
Арахис - источник витамина Е, антиоксиданта, защищающего нервные мембраны в мозгу. Несоленый арахис можно добавлять в любые салаты, а арахисовое масло очень вкусно со свежим хлебом.

4. цельное зерно.
Человеческий мозг для нормального функционирования требует определенное количество глюкозы. Цельное зерно содержит и глюкозу и клетчатку (регулирующую сколько глюкозы поступает в кровь), а также витамины группы б, питающие нервную систему. Покупайте для себя и своих детей изделия из неотбеленной цельной муки или пеките хлеб сами.

5. Овсянка.
Овес - это лучший завтрак для ребенка, потому что содержит витамин Е, б, потассиум и цинк. Эти элементы и витамины помогут вашим детям полностью реализовать свой интеллектуальный потенциал. Овес можно класть вместе с мукой в пироги, оладьи, сырники или просто обжаривать вместе с орехами на сухой сковороде и подавать с несладким йогуртом или молоком. Таким образом, если вы делаете овощные и фруктовые соки по утрам, положите немного сырой Овсянки в сок.

6. ягоды.
Клубника, черника, вишни, малина, ежевика и пр. содержат антиоксиданты, предотвращающие раковые заболевания. Исследования показали, что в частности клубника и черника улучшают память, а семена в малине, клубнике, ежевике и землянике богаты омегой - 3. свежие ягоды можно добавлять в салат, овощные блюда, мюсли или есть просто так.

7. бобовые.
Очень полезна фасоль, горох, нут (бараний горох) и чечевица, благодаря содержанию протеина и так называемых сложных углеводов (которые незначительно повышают уровень сахара в крови) и клетчатки, плюс витаминов и минералов. Бобовые можно есть с любым томатным соусом, как гарнир или как дополнение к салату.

8. разноцветные овощи.
Помидоры, брокколи, баклажаны, тыква, морковь, шпинат, болгарский перец, кукуруза - овощи ярких насыщенных цветов содержат большое количество антиоксидантов, восстанавливающих поврежденные клетки. Давайте детям нарезанные свежие овощи или делайте соусы к макаронам с большим количеством овощных ингредиентов.

9. молоко и йогурт.
Молочные продукты богаты протеином и витаминами группы б - важный компонент роста мозговой ткани, образования нейротрансмиттеров и энзимов. Покупайте детям несладкий йогурт, нежирную сметану, молоко, ряженку и кефир для полноценного завтрака перед школой.

10. нежирная говядина.
Нежирное мясо - источник железа и цинка, способствующие улучшению когнитивной функции мозга. Употребление нежирного мяса вместе с пищей, богатой витамином с (помидоры, болгарский перец, апельсины, клубника) помогают организму лучше усваивать железо.

Идеальная мама по знаку зодиака:

Мама - рак.
Тепла и любвеобильна, но слишком серьёзно относится к воспитанию детей и их учёбе. Зато их дети очень семейными и домашними вырастают. Правда, раннее эмоциональное развитие под влиянием маминых чувств создаёт в дальнейшем детям проблемы в сердечных делах.

Мама - овен.
Слишком рано начинает считать своих детей взрослыми. Её дети вырастают свободными и самостоятельными, но у них укороченное детство. На них рано возлагают ответственность за дом. При этом мама, сама того не замечая, организует жизнь в доме так, как ей удобнее, не учитывая детских потребностей. Поэтому у детей ослаблено "Чувство Дома", что в дальнейшем кладёт отпечаток на их семейную жизнь.

Мама - телец.
Стремиться привязать ребёнка (чаще дочь, чем сына) к себе и контролировать его жизнь даже и после брака. Зато эмоционально тельцы дают ребёнку очень много.
Мамы - близнецы легки в общении со своими детьми, но поверхностны. Поэтому дети очень рано перестают обращаться к ним за советом, даже когда мама реально могла бы помочь. Но дружеские отношения с детьми на всю жизнь сохраняются.

Мамы - близнецы.
Легки в общении со своими детьми, но поверхностны. Поэтому дети очень рано перестают обращаться к ним за советом, даже когда мама реально могла бы помочь. Но дружеские отношения с детьми на всю жизнь сохраняются.

Мама - лев.
Лучше видит себя, чем детей. Она любит поговорить о детях с подругами, но внимание уделяет в основном внешней стороне. Дети у неё выглядят хорошо и красиво одеты, но их внутреннему миру уделяет недостаточно внимания.

Мама - дева.
Очень заботлива и готова поддерживать ребёнка всю жизнь, но она выражает свои чувства больше делом, а ребёнку зачастую не хватает просто ласки.

Мама - весы.
Для своего ребёнка скорее подруга, чем мама. Особенно это относится к дочери. Когда дочка подрастает, то они не как мама - дочь, а как две подруги. Такое воспитание очень помогает детям в их дальнейшей сердечной и семейной жизни. Но если мама одинока, она ожидает от ребёнка, что он восполнит ей недостающего партнёра, тем самым, навязывая ему свою эмоциональную жизнь. Только в том случае, если же у них бурный роман, то они могут вообще забывать про своих детей.

Мама - скорпион.
Постоянно создаёт детям эмоциональные стрессы. Она склонна вмешиваться во все ситуации в жизни ребёнка, сама переживая их очень остро. Им хочется постоянно держать детей в поле своего контроля. При этом, конечно, ограничивая самостоятельность ребёнка в эмоциональной жизни, она оказывает ему очень сильную поддержку.

Мама - стрелец.
Более внимательна к ребёнку, чем лев и овен, помогает ему в интеллектуальном развитии. Но в эмоциональной жизни дети слишком рано сами себе предоставлены. Поэтому их личная жизнь складывается "как Повезёт".

Мама - козерог.
Слишком организована. Чрезмерно серьёзное отношение к правильному режиму и порядку в доме может вызвать у ребёнка чувство несвободы. Правда это уравновешивается уважением к личности ребёнка. При этом дети козерогов развиваются быстрее в интеллектуальном плане. Им так же, как и детям дев, не хватает ласки. Сдержанность дев и козерогов в проявлении любви - причина их медленного эмоционального развития.

Мама - водолей.
Самая авторитарная из всех воздушных знаков. Поэтому дети с сильной индивидуальностью у них бунтовщиками вырастают. Детей со слабой индивидуальностью они могут совершенно подавить и на всю жизнь привязать их к себе. В большей степени это касается дочерей. Сыновья же мам - водолеев часто становятся мужьями-"подкаблучниками".

Мамы - рыбы.
Не умеют чётко провести границу между собой и детьми, они ощущают детей продолжением самих себя, поэтому дети зачастую посвящены в такие подробности их жизни, которые им рано знать. Это способствует более раннему становлению ребёнка в эмоциональной и сексуальной жизни, но лишает их прочной этической опоры.

Спящий ребенок - очень трогательное зрелище. Но попытки уложить малыша спать могут превратиться в ежедневные сражения. Лишь в том случае, если вы недавно стали родителями и страдаете от хронического недосыпа, то эти способы вам помогут!

20 способов уложить ребенка спать!

1. расскажите ребенку о планах на завтра. Особенно это приятно делать перед выходными, когда впереди так много свободного времени. Положите Соню в кроватку и расскажите, куда вы пойдете завтра - в зоопарк, в бассейн или в кино. Только учтите: все, что обещано, надо выполнять.

2. правильно кормите ребенка на ночь. Грудничку достаточно маминого молока. Годовалому малышу дайте что-нибудь вкусное, соблюдая одно условие: еда должна содержать мелатонин. Это вещество организм на сон настраивает. Оно содержится в хлебе с отрубями, в цветной капусте, картофеле, бананах, молоке, грецких орехах.

3. ванна с успокаивающими травами. Во время купания ребенок тратит много энергии, поэтому ложится спать без капризов. Он охотнее пойдет в кроватку, если вы добавите в воду 1 каплю масла лаванды. Его запах успокаивает нервную систему, и вскоре вы заметите, как малыш начнет зевать.

4. соблюдайте ритуал укладывания. Каждый вечер в одно и то же время отправляйтесь с ребенком в ванную. После купания - ужин, затем колыбельная в вашем исполнении. А может быть, у вас есть собственный распорядок. Главное, что повторяющийся вечерний ритуал прекрасно настраивает ребенка на сон и физически, и психологически.

5. слушайте музыку. Выберите диск с теми произведениями, которые доставляли вам удовольствие во время беременности, и послушайте их вместе с ребенком перед сном.

6. считайте звезды. Поднесите ребенка к окну и расскажите, что солнце ушло спать, но оставило вместо себя помощников: звезды и луну. На своих лучах они детям сказочные сны приносят. Пусть ребенок покажет, какая звезда нравится ему больше всего, придумайте ей название. Когда он ляжет в кроватку, не задергивайте шторы плотно, чтобы звезды могли заглядывать в комнату.
7. контролируйте температуру в детской. В душном помещении трудно расслабиться. Нехватка кислорода истощает нервную систему. Ребенок становится капризным, плачет. А вот в прохладной комнате он намного быстрее заснет. Поэтому следите, чтобы температура в детской была не выше 18-20 с.

8. иногда давайте поблажку. В случае если ребенок ни в какую не хочет идти спать, отчего слезы и крик не смолкают уже целый час, позвольте ему немного поиграть. Возможно, он хорошо отдохнул днем и еще не израсходовал всю энергию. Так бывает и после насыщенного событиями дня: нервная система ребенка перевозбудилась, и теперь, чтобы успокоиться, ему требуется больше времени, чем обычно. Только запомните, что нарушение режима не должно стать нормой.

9. сложите игрушки. Ребенок своими занятиями увлечен? Не останавливайте его, лучше помогите плавно завершить игру. Например, расскажите, что кукла устала, и пусть дочка уложит любимицу в постель. С сыном не спеша поставьте машины в гараж. И непоседа поймет: пришло время спать.

10. спойте колыбельную дуэтом с ребенком. Вы напеваете колыбельную - ребенок слушает. Так происходит на первых порах. Но потом ему тоже захочется поучаствовать. Предложите подхватить мелодию. Но поставьте условие: кроха должен лечь в кровать и закрыть глаза.

11. создайте стимул. Напоминайте ребенку, что во время сна он растет, и чтобы стать таким же большим и сильным, как папа, ему нужно ложиться спать вовремя или расскажите ему, что сон станет путешествием в сказку. Кто откажется же от этого!

12. согрейте постель. Прижимая ребенка к себе, вы не только поможете ему заснуть, но и предотвратите колики. В случае если у него болит живот, подогрейте постель. Прикосновение теплых простыней поможет снять болевые ощущения.

13. меняйтесь местами. Скажите ребенку, что вы устали, и предложите ему … уложить вас спать. Он проникнется важностью момента: укроет одеялом, споет и даже предложит свою любимую игрушку. А затем сам ляжет в кровать. Даже очень маленькие дети отлично справляются с этой задачей.

14. оставляйте ночник. Неназойливый свет поможет ребенку успокоиться - с ним и засыпать намного комфортнее, и просыпаться среди ночи не так страшно.

15. делайте массаж. Нежное поглаживание рук, ног и живота - процедура, которая расслабляет организм. При этом напевайте что-нибудь или рассказывайте. Ребенок начнет посапывать еще до того, как вы закончите массаж. Есть и другой вариант: игра "Ватный Человечек". Ребенок ложится в кроватку, а вы ему говорите: "ножки становятся ватными, ручки и спинка - мягкими …". Ребенок старается это представить с закрытыми глазами. Под ваш монотонный голос к нему сон придет.

16. сказки на ночь. Короткие истории о колобке и курочке рябе моментально убаюкивают. А вот длинные сказки со сложным сюжетом - не для вечернего чтения. В том случае, если ребенок не узнает, чем дело кончилось, он откажется засыпать.

17. предупреждайте заранее. Лишь в том случае, если подошло время сна, предупредите ребенка, что скоро пора будет идти в кроватку и надо заканчивать игры. Только не говорите: "Поиграешь еще 10 Минут - и Спать". Маленький ребенок еще не умеет правильно оценивать время. Лучше используйте метод ассоциаций: начинайте разбирать постель, наливать воду в ванную, убирать игрушки. Тогда ребенок поймет, что время активных игр уже закончено.

18. театр теней. Театр теней поможет непоседе заснуть. Вам понадобятся картон и карманный фонарик. На небольших листах вырежьте глаза, нос и рот (выражение у лиц делайте разное: веселое и грустное. Выключите в детской свет и подсветите бумажные рожицы с другой стороны фонариком так, чтоб их тени четко обозначились на стене. Вы озвучиваете один персонаж, ребенок - другой. Каждый раз завершайте спектакль тем, что герои засыпают (выключайте фонарик.

19. избавляйтесь от привидений. Некоторые дети боятся оставаться одни в комнате, потому что им мерещатся разные чудовища. Так приготовьте вместе с ребенком волшебное снадобье от непрошеных гостей! Возьмите пустой флакончик от духов, налейте туда воду, добавьте чайную ложку ванили или несколько капель аниса и тщательно взболтайте. Пусть ребенок перед сном в воздухе "Волшебную" воду распылит. Все страхи улетучатся, и глаза сами закроются. 20. в обнимку с любимцем. Когда рядом лежит плюшевый Мишка, дети засыпают намного быстрее. Тем более что сейчас есть игрушки, способные спеть колыбельную. А у некоторых даже стучит сердечко!

Ещё читайте о правильных питаниях здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...