Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес.

08.02.2016 в 14:26

Только в том случае, если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.
- 1 -.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе - это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
- 2 -.


Не тратьте утро на приготовление завтрака. Овсянку кипятком с вечера залейте. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.


- 3 -.


Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

- 4 -.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина. Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

- 5 -.

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
- 6 -.

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

- 7 -.

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

- 8 -.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

- 9 -.

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто "Внезапно" набрал 15 лишних килограммов.
- 10 -.

Шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. будете чувствовать себя лучше, а есть - меньше.

- 11 -.

Выпейте выпейте стакан воды. и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте выработайте привычку пить больше воды. 12 -.

Медитируйте.медитируйте. утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше - вообще остановите внутренний диалог. Снижение снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. а позитивный настрой вам сладости заменит. 13 -.

Тренируйтесь тренируйтесь натощак. вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

- 14 -.

Одевайтесь одевайтесь перед завтраком. забудьте про пижаму и халат во время завтрака. красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

- 15 -.

Посмотрите посмотрите что-нибудь весёлое. известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное - не сдерживайтесь, смейтесь от души.

- 16 -.

Добавьте добавьте перца. , он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

- 17 -.

Добавьте корицы. помогает она помогает контролировать аппетит. -.

Держите протеиновые протеиновые батончики наготове держите. вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше - приготовьте самостоятельно.

- 19 -.

Не отделяйте не отделяйте желтки. тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

- 20 -.

В любом в любом случае высыпайтесь. том случае, если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Далее читайте статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya