Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правила здорового питания 5. 12. Золотых правил здорового питания, которые изменят твою жизнь

08.01.2018 в 19:50

Правила здорового питания 5. 12. Золотых правил здорового питания, которые изменят твою жизнь

Полезное_sg.

Для чего нужны правила питания? В современном мире они просто необходимы, так как под давлением рекламы, мы покупаем всё больше вредных и ненужных продуктов. Узнай о 12 правилах здорового питания, которые помогут тебе стать стройным и восстановить иммунитет. Также ты будешь всегда в бодром настроении и полон энергии, изменив свой образ жизни согласно этим пищевым нормам.
1. ешь, чтобы жить ….
Правила здорового питания 5. 12. Золотых правил здорового питания, которые изменят твою жизньЕда - не цель, а средство для ее достижения. Употребляй только полезные продукты для приобретения необходимых физических и психических качеств. Это поможет тебе на пути к достижению действительно важной для тебя цели.
2. аппетит - выдумка.
Аппетит - это результат распущенности человека. Большинство животных едят только тогда, когда чувствуют голод. А человек, избалованный изобилием, давно уже стал исключением из этого правила природы. В этой ситуации может помочь только самообладание, которое в скором времени освободит тебя от навязчивых пристрастий.
3. сок жизни.
Все знают о том, что организм человека состоит из воды. И от ее количества и качества зависит метаболизм и не только. Необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. В жаркую летнюю пору количество потребления воды можно увеличить.
4. твердая и жидкая пища.
Слюна очень важную роль в процессе пищеварения играет. Для правильного и полноценного переваривания, твердую пищу пережевывай до состояния жидкой смеси со слюной. А жидкую (молоко, супы, борщи, компоты, чаи так далее) не спеши глотать. Сначала нужно смешать пищу со слюной.
Нельзя запивать еду водой. Она только разбавит желудочный сок и не будет способствовать полноценному пищеварению.
5. чувствуй вкус еды.
Никогда не спеши съесть побольше. Пища должна оставаться во рту до тех пор, пока ты чувствуешь ее вкус. Это позволяет получить максимум вкусовых ощущений из минимума пищи. Пользуясь этой техникой, ты сможешь наесться третьей частью привычного количества пищи. Это избавит тебя от переедания.
6. сконцентрируйся на приеме пищи.
То, что делается без отвлечения внимания, выполняется более качественно. Не следует совмещать прием пищи с чем-либо, что отвлекает тебя. К примеру, когда ты ешь, не читай, не смотри телевизор и тем более не работай.
7. не ешь перед сном.
Не ешь менее чем за 3-4 часа перед сном. Еда переваривается нормально, только пока человек двигается. Лишь в том случае, если же есть перед сном, то во время сна, процессы жизнедеятельности замедляются. Это приводит к застою и брожению пищи, увеличению объема кишечника и живота, возникновению заболеваний органов пищеварения и беспокойному сну. Утром из-за этого тебе будет трудно просыпаться.
8. не насилуй себя!
В случае если ты решил изменить привычный рацион питания, то делай это постепенно, чтобы организм успел перестроиться. Не отказывайся от старых привычек сразу с помощью запретов. Это не приведет ни к чему хорошему.
9. очищение организма.
Для сохранения здоровья нужно специальное очищения организма совершать. В том случае, если тебе позволяет здоровье, каждую неделю проводи полное голодание не менее 24 часов. В этот период все органы пищеварения хорошо отдыхают, самоочищаются и восстанавливаются. Делать это можно только под руководством специалистов, пройдя медицинский осмотр и получив консультацию.
10. Ты то, что ты ешь.
Организм формируется из того, что в него поступает. Уже многие из нас хотят быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Это стало по-настоящему модным. Управляя рационом питания, можно повлиять на формирование тела, состояние чувств, сознание и даже на судьбу.
11. Ощелачивание организма.
Множество болезней возникает из-за нарушения кислотно-щелочного баланса организма. Изменить это можно с помощью продуктов питания, которые помогут сдвинуть баланс организма в щелочную сторону.
12. Индивидуальный подход.
Выбирая режим и рацион питания, учитывай все принципы правильного питания, но не забывай ориентироваться прежде всего на хорошее самочувствие. При этом всегда руководствуйся интуитивным чувством здравого смысла.
Эти 12 правил правильного питания помогут тебе обрести легкость, похудеть, почувствовать себя лучше. Они будут действовать тогда, когда станут твоим образом жизни.

Еда живая и мертвая 5 правил здорового питания. Диетологи с мировым именем сформулировали пять главных правил здорового питания, позволяющих чувствовать себя сытым, но при этом не толстеть и жить дольше.

Дорогие продукты не нужны, экзотика не обязательна. Простые принципы, которые, как доказала наука, продлевают жизнь и прибавляют здоровья. Авторы программы «Еда живая и мертвая» объездили полмира, записали десятки интервью и сделали краткие выводы о том, как питаться правильно.

1. Меньше калорий

Это уже считается стопроцентной научной истиной. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на20–30процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50, а раком — на 70 процентов. Объяснение такое: сейчас мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму, эволюционно формировавшемуся в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи.

2. Много мяса — вредно

Главные долгожители мира — обитатели итальянских гор, японского острова Окинава — мясо едят редко, максимум раз в неделю. Основу их диеты составляют растения: овощи, фрукты, бобовые, крупы, водоросли. Это можно считать доказанным — такой рацион продлевает жизнь. Рак, диабет, инфаркт и инсульт — всем этим чаще болеют те, кто ест мясо каждый день.

3. Меньше соли и сахара

Избыток сахара поражает наши печень и поджелудочную железу, обмен веществ в организме начинает идти вразнос, и мы катастрофически толстеем. Не менее опасна и соль, новейшие данные о ее влиянии на организм шокируют. Оказалось, что соль копится в мышцах и коже, под ее воздействием выделяется гормон стресса кортизол, что тоже приводит к проблемам. Также давно доказано, что излишнее употребление соли — это прямой путь к гипертонии и инсульту.

4. Больше овощей и фруктов

Многочисленные исследования показали: во фруктах и овощах удивительное разнообразие полезных веществ — от клетчатки до витаминов и микроэлементов. И целебный эффект от постоянно употребления их большого количества просто удивительный. Как показали лабораторные исследования, полезны даже те фрукты и овощи, которые продаются в разгар зимы и весной, то есть не в сезон.

5. Больше разнообразия

На самом деле можно и даже нужно есть все, но только почуть-чуть. Ведь в каждом продукте — своя польза. Даже во вредном, казалось бы, майонезе есть, например, полиненасыщенные жирные кислоты из растительного масла.

Сколько фруктов надо есть ежедневно, какое мясо нас убивает и почему нельзя давать детям колбасу — смотрите в очередном фильме изнаучно-популярногоцикла Сергея Малозёмова « Еда живая и мертвая ».

Правила здорового питания для школьников. Здоровое питание для подрастающего поколения

Правила здорового питания для школьников. Здоровое питание для подрастающего поколения

Чтобы в будущем детям не пришлось столкнуться с последствиями неправильного пищевого поведения, взрослым необходимо изначально направить их по верному пути. Правила здорового питания для детей, в основном, повторяют перечисленные выше, но есть некоторые моменты, которых хотелось бы уточнить. Связаны они с особенностями жизни подрастающего поколения, которое должно ходить в школу, посещать кружки, секции и при этом гармонично развиваться.

Как при этом наладить правильное питание ребенка:

  1. Завтрак – сытный, горячий и очень вкусный. Этот прием пищи происходит дома, поэтому в ваших силах сделать все, чтобы он был максимально полезным. Нет времени кашеварить в утренней спешке – готовьте вечером и разогревайте. Пусть это будет каша, макароны с сыром, пюре с мясом, но никак не бутерброды или хлопья. Важно дать ребенку такой заряд энергии, на котором он сможет продержаться максимально долго.
  2. Обычно детей в школе кормят, но помните, что между уроками им нужны небольшие перекусы. Снабжайте школьников «ссобойками», давайте им фрукты, печенье, орехи, шоколад. Не стоит собирать им мешки еды – не приучайте объедаться и есть только для того, чтобы уничтожить принесенное с собой.
  3. Обед всегда обязан быть полноценным. Диетологи сходятся во мнении, что детям нужно получать небольшую порцию первого блюда и второе – идеально, если это сочетание белка, овощей, макароны. Не стоит отказывать и в десерте.
  4. На ужин ребенку лучше всего приготовить блюдо из творога, рыбу, овощи.
  5. Дети часто забывают о жидкости. Тем не менее очень важно, чтобы они не только ели, но и пили правильно. Давайте им с собой в школу бутылочку чистой воды – эта полезная привычка позволит избежать тяги к сладкой газировке.

Основные правила здорового питания кратко. 8 основных правил здорового питания

№ 1

Кушайте овощи и фрукты каждый день. Основы правильного питания – гласят, что овощи и фрукты содержат много витаминов и полезных веществ, которые нужны организму человека для здорового образа жизни. Клетчатка, входящая в их состав улучшает обменные процессы в организме человека. Пару фруктов или пару овощей обойдутся вам примерно в 50 рублей, а пользу, которую вы получите в 10 раз больше этой суммы. Овощи и фрукты полезны для профилактики многих заболеваний. Клетчатка поддерживает нормальный уровень холестерина в крови человека, нормализует вес, улучшает работу пищеварительного тракта. Дополнительно клетчатка выводит из организма токсины и контролирует количество сахара в крови. Включите в ваш правильный режим питания овощи и фрукты и через некоторое время заметите, как они положительно влияют на ваше здоровье.

№ 2

Чистая вода – улучшает работу всех внутренних органов и не только. Правильный режим питания подразумевает употреблять натощак с утра 1 стакан воды. Так вы подготовите свой желудок к предстоящей трапезе, улучшите вывод токсинов и шлаков и з организма. Ежедневно для поддержания здоровья всего организма, рекомендуется выпивать 1-2 литра воды. Необходимо этот объём разделить на 5 частей. Запомните эти основы правильного питания в отношении воды, особенно время, когда можно употреблять воду. Пить воду надо до принятия пищи за 15-20 минут. Во время еды пить не нужно и спустя 40-60 минут, после еды, пить тоже не нужно. Тело взрослого человека состоит на 65-70%, у детей показатель 65-70%, а у людей в возрасте тело состоит на 55-60% воды. Вода помогает бороться с лишним весом, ведь если за 30 минут до еды выпивать 200-300 мл воды, то аппетит уменьшится. Сладкие газированные напитки и другие вредные продуты питания, сокращайте до минимума или убирайте из вашего рациона полностью.

Посмотрите полезное

№ 3

Соблюдайте правильный режим питания. Каждый день старайтесь принимать пищу 4-5 раз. Таким образом, вы разгоните свой обмен веществ, не будете растягивать желудок, и будете чувствовать легкость в течение дня. Получается, каждые 3-4 часа вам необходимо садиться за стол или брать с собой заранее приготовленную еду и кушать там, где вам удобно. Еда в контейнерах удобна во время работы, отдыха и т.д., всегда под рукой.

№ 4

Рацион питания должен быть сбалансированный каждый день. Правильное питание включает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Если вы ведете обычный образ жизни, то количество белков на 1 кг вашего веса должно быть 1 грамм, углеводов 3-4 грамма, а жира по 0,5-1 г на каждый килограмм вашего веса. В процентном соотношении от общего количества калорий выглядит, так: белки 20-30%, углеводы 40-50%, жиры 10-20%. Такое соотношение позволит вам получать достаточное количество энергии на весь день, поддерживать ваш вес в норме и чувствовать себя комфортно. Например, если ваш вес 70 кг, то для поддержания вашего текущего веса, нужно кушать 70 г белков, 210-280 граммов углеводов, 35-70 грамм жира. Если вы теряете вес, то повышайте калорийность вашего рациона, если вес увеличивается, то соответственно – снижайте калорийность вашего рациона.

№ 5

Хорошенько пережевывайте пищу. Правильное питание подразумевает не перегружать желудок, а помогать ему. Если вы хорошо пережевываете пищу, то в желудочно-кишечный тракт попадает уже размельченная пища, и её проще переварить и усвоить, а тем самым снизить нагрузку на внутренние органы. Дополнительно вы обезопасите себя от переедания и от лишних жировых отложений. Примерно, через 15 минут после еды, мозг человека понимает, насытились вы или нет. Поэтому кушайте медленно, в среднем темпе за столом.

№ 6

Не следует долгое время голодать. У каждого человека насыщенные будни, работа, учеба, тренировки, и вовремя покушать не всегда предстоит возможность – и приходится по 5 часов и более голодать. Если вы часто будете голодать, то во время принятия пищи, ваш организм будет учитывать это и откладывать еду в подкожный жир, для того чтобы создать резерв, когда вы голодаете. Таким образом, человек может набирать лишний вес, а именно жир. Нарушается обмен веществ, состояние ухудшается при частых голодовках. Старайтесь брать с собой еду в контейнеры и не голодайте. Тогда ваш вес будет в норме, и обмен веществ будет хороший.

№ 7

Не отвлекайтесь во время еды. Не приучайте себя кушать за телевизором, ноутбуком и т.д. Во время еды, ваш мозг и желудок должны сосредоточиться на еде. Так лучше будет работать ваша пищеварительная система и пища лучше и быстрее переварится и усвоится. Кушайте спокойно, не спеша. Спешка в правильном питании не к чему.

№ 8

Правильное питание включает разделение не совместимых продуктов питания по химическому составу. Некоторые ученые считают, что нельзя кушать белковую и углеводную пищу вместе, и её нужно разделять в своём рационе. Во время переваривания белковой пищи нужна кислая среда, а во время углеводной пищи – щелочная среда. Белковые продукты, это – рыба; курица; птица; творог 0-2%; молоко 0,5-1%; яйца без желтков, бобовые, орехи и другие. Углеводы преобладают в рисе, гречке, кашах, крупах, макаронах твердых сортов, хлебе грубого помола, и другие.

Основные правила здорового питания. Продукты, которых стоит избегать

Часть этих продуктов очень коварна и пробравшись в наш ежедневный рацион даже не даёт повода подумать, что что-то не так, хотя на самом деле повышают калорийность рациона и не несут особой пищевой ценности.

1.Продукты, которые содержат избыток сахар, а именно:

  • Пакетированные соки — хоть и выглядят не так страшно, даже, кажется, насыщают витаминами, на деле совершенно не нужны. Например, в пакетике сока 200 мл содержится около 15 г. сахара;
  • Многочисленные газированные напитки и содовые;
  • Шоколадки, йогурты с фруктовыми наполнителями.

От чая с большим количеством сахара тоже лучше отказаться. Полезнее всего будет зелёный чай, а заедать его можно мёдом или горьким шоколадом.

2. Продукты, которые содержат быстрые углеводы:

  • Белый хлеб;
  • Макароны из муки высших сортов;
  • Любая выпечка.

3. Вредные пищевые добавки:

  • Кукурузный сироп с глюкозой (можно встретить в соусах, кетчупе и хлебе);
  • Глутамат натрия (очень распространён, встречается в специях, готовой еде и в множестве других продуктов).

4. Продукты, жаренные на масле.

Многие растительные масла очень полезны, но при жарке теряют свои свойства и распадаются на токсичные вещества при кипении. Не существует масел, на которых жарить безвредно, однако есть более безопасные, такие как кокосовое или оливковое, но лучше максимально избавиться от привычки жарить на масле, использовать сковородку с антипригарным покрытием или гриль.

5. Избыток алкоголя

Основные правила здорового противоречат постоянному употреблению алкоголя, ведь кроме того, что он вредит здоровью, он также достаточно калориен. Например, 100 грамм водки содержат 235 ккал, а в 100 грамм ликёра их целых 345. Таким несложным образом, выпив несколько коктейлей, можно запросто превысить свою норму калорий и прибавить в весе на следующий день.

Мы советуем отказаться от алкоголя полностью, поскольку последствия влияющие на организм и мозг человека ужасны. Более того, даже если держаться определенной нормы, то всё равно нет никакого отличия. Алкоголь очень пагубно влияет на человека. Ведь, даже если человек хочет выпить для простого отдыха это уже о чем-то говорит. Будьте осторожны и если всё таки вы решились на это, то выпивать рекомендуется не более 1-2 бокалов вина в неделю. Мы рекомендуем невысокоградусные напитки.

Правила здорового образа жизни

1. Спорт.

Спорт - это наше долголетие, физические нагрузки одни из правил здорового образа жизни . Тренируйтесь в любом возрасте, ведь на любой вкус есть разнообразные виды физических упражнений - это йога, пилатес, гимнастика, бег, бодибилдинг, танцы, рафтинг и др. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.

2. Правильное питание.

Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие вв себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни - никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

3. Нет вредным привычкам.

Также, к правилам здорового образа жизни относится избавление о вредных привычках, ведь они – главные враги нашего организма.

4. Режим дня.

Соблюдайте распорядок дня. Во первых, это восьми часовой здоровый сон. Во вторых, правило здорового образа жизни - просыпаться в определенное время, например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

5. Позитивное настроение.

Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!

6. Свежий воздух.

Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

Правила здорового образа жизни

Простые правила правильного питания. Что такое правильное питание и как правильно питаться

Чтобы придерживаться правильного питания , соблюдать все рекомендации и суметь разработать для себя меню, определиться со списком продуктов, нужно сперва определить, что такое правильное питание.

Правильное питание – это один из основных компонентов здорового образа жизни, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний.

Сразу стоит отметить, что оно не является какой-то изнуряющей диетой, жестким ограничением или временной мерой. Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций по правильному сбалансированному питанию и в будущем.

И это вполне объяснимо, т. к. оно направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек просто успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от этой системы отказаться, исчезнут и все приятные «бонусы» ее применения: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.

Рацион правильного питания включает в себя следующие моменты:

  • Правильное питание не допускает голодания, оно всегда предполагает возможность полноценно и вкусно перекусить, выбрав то, что больше по душе.
  • Система рационального питания всегда и везде позволяет найти что-то, чем можно наесться, предотвращая неловкие ситуации (например, в гостях).
  • Основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких категоричных запретов.