Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

12 рецептов вкусного утра?

31.07.2015 в 11:07

Многие из нас завтракают на бегу, а то и просто ограничиваются чашкой крепкого кофе. Но известно, что лишний вес гораздо чаще встречается у тех, кто пропускает утреннюю еду. Пора завести себе привычку завтракать правильно - это поможет зарядиться энергией с самого начала дня!

12 идей простых и здоровых утренних блюд на любой вкус, выбирайте!


1. гренки. Пропитайте кусочки цельнозернового хлеба с отрубями в смеси из яиц и молока и обжарьте на сковородке. На свой вкус в смесь можно соль или сахар добавить. Подавать можно с медом и любыми ягодами.


2. Овсянка с арахисовым маслом. Заварите овсяные хлопья, добавьте порезанный банан и ягоды полейте сверху арахисовым маслом.


3. печеное яблоко с корицей. Выньте сердцевину из яблока, положите внутрь мюсли и изюм, слегка посыпьте корицей и поставьте в микроволновку на 2 минуты.


4. яичница со шпинатом и мангольдом. На оливковом масле 2 минуты обжарьте листья шпината и мангольда, разбейте сверху яйца и готовьте еще пару минут. Посыпьте тертым сыром и подавайте к столу.


5. зерновой хлеб с сыром и томатами. Положите между двумя половинками зерновой булочки кусочки томатов и ломтик нежирного сыра и поставьте в микроволновку. Когда сыр расплавится, блюдо готово. Перед подачей украсьте сендвич зеленью.


6. соевый коктейль. Смешайте в блендере стакан свежевыжатого апельсинового сока, сыр тофу и любой фрукт на ваш выбор.

7. лимонные сырники. Смешайте творог с желтками, добавьте цукаты и немного соли, ложку манной крупы, оставьте на 10 минут. Обжарьте на сковороде (а лучше довести до готовности в духовке. Отдельно обжарьте дольки лимона в сахаре. Выложите сырники и лимоны на тарелку и подавайте.

8. творог с дыней. Положите творог в половинку маленькой дыни и полейте медом.

9. гречневая каша. Сэкономьте время с утра и залейте гречневую крупу кипятком в термосе с вечера. В результате разваристая каша сама за ночь приготовится.

10. блинчики с ягодами. Замесите блинное тесто с овсяной мукой, добавьте в него стакан свежих или мороженых ягод. На минимальном количестве масла готовьте.

11. хлопья с йогуртом. Смешайте в закрывающейся банке стакан овсяных хлопьев, стакан греческого йогурта или кефира, 2/3 стакана молока и любые фрукты, добавьте 1/4 стакана миндаля, тщательно перемешайте и уберите на ночь в холодильник. Завтрак можно холодным или слегка подогретым есть. При подаче можно украсить кусочками фруктов и посыпать хлопьями.

12. омлет на сыре. На дно глубокой сковороды выложите порезанный сыр, закрыв дно. Поверх сыра положите помидоры. Залейте смесь из яиц и молока и поставьте в духовку.