Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

12 продуктов для полноценного и вкусного перекуса.

12.10.2015 в 21:52

1. яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, а также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность.


3. красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами а и с, которые необходимы для красоты вашей кожи. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. натуральный тёмный шоколад. Лишь в том случае, если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад как раз для вас, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует употреблять не больше 57 гр в день.

5. тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина к и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод и отлично подойдёт для тех, кто заботится о правильном питании.

7. овощной суп - пюре. Ваш организм с лёгкостью впитает ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. орехи. Жиры в составе орехов способствуют их медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости. Меньше всего жира - в фундуке и миндале. Больше всего омега - 3 жирных кислот - в грецких орехах. Не стоит есть много орехов, они достаточно калорийны, и вы рискуете набрать несколько лишних килограммов.

9. зеленый салат. Свежие овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы прямо почувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует здоровому пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нем нет кофеина.

12. сушеный инжир. Сушеный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

И помните, полезным считается только тот перекус, который дает организму не более 200 калорий. Задача перекуса - обеспечить организм достаточным количеством энергии до полноценного приема пищи. Внимание! Только в том случае, если количество калорий превысит необходимую норму, то такой перекус автоматически превратится в третий завтрак, второй обед или дополнительный ужин.

Ещё читайте информацию о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...