Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 простых способов избавиться от стесса, которые действительно работают!

19.04.2016 в 23:53

Съешьте кусочек темного шоколада.
Лучший способ успокоить мозг, находящийся на грани панической атаки, - дать ему шоколада. В темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые вызывают выработку допамина и активизируют работы префронтальной коры мозга. Выражаясь человеческим языком, после кусочка шоколада у вас проснется рациональное восприятие реальности, и эмоции уйдут на задний план.


Спросите себя: "а будет ли это важно через 5 лет? В том случае, если под рукой нет плитки черного шоколада, постарайтесь достучаться до разума другим способом. Для этого всего лишь нужно взглянуть на ситуацию, которая кажется вам пугающей, в перспективе. В 99% случаев вы поймете, что напрасно тратите свои нервы.
Посмотрите смешной ролик на Youtube.
Смех - это отличное аэробное упражнение, которое помогает быстро снять стресс и поднять настроение. И это то, что нужно, когда у вас почти нет времени на то, чтобы прийти в себя.
Дышите глубже.
Когда вы испытываете стресс, у вас начинает вырабатываться адреналин, который только усиливает панику. Для того, чтобы понизить уровень адреналина, вам нужно максимально замедлить дыхание и стараться делать очень глубокие вдохи и выдохи. Это простое упражнение действительно работает - уже через минуту вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Нарисуйте картинку или возьмитесь за раскраску.
Творчество также помогает быстро и эффективно отвлечься от переживаний. Нарисуйте на листке бумаги какую-нибудь симпатичную каракулю или просто держите на рабочем столе раскраску (которые сейчас очень популярны и выпускаются издательствами на любой вкус и цвет) и коробку с цветными карандашами. Это несложное занятие позволит вам перезагрузиться и вернуться к работе со свежими мыслями.
Позвоните маме.
Многочисленные исследования доказывают, что звук голоса матери оказывает успокаивающее действие. Когда мы слышим его, у нас начинает активно вырабатываться гормон любви окситоцин, который подавляет гормон стресса кортизол. Впрочем, это правило работает не только с мамой, но и со всеми, кого мы любим.
Сделайте растяжку.
Хорошая растяжка способствует выработке в организме эндорфинов, которые помогают держать в норме нервную систему. Простейшую растяжку можно сделать, не покидая своего рабочего места: главное, живо представлять себе, как растягиваются ваши мышцы. Вы удивитесь, насколько быстро уйдут тревога и стресс.
Вдохните любимый аромат.
О том, что благодаря ароматерапии можно достичь впечатляющего расслабляющего эффекта, известно всем. Но, оказывается, можно привести мысли в порядок и избавиться от стресса и не имея под рукой всего арсенала масел и ламп. Эксперты утверждают, что достаточно просто вдохнуть аромат, который ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Для одних это запах розы, для других - булочки с корицей или аромат любимого лосьона для тела, который вы наносите на кожу вечером перед сном. Тюбик с кремом для рук из той же линии вполне может справиться с ролью антистресса.
Поменяйте фото заставки на своем рабочем столе.
Многочисленные исследования доказали, что зеленый цвет успокаивает. Поменяйте заставку на рабочем столе своего компьютера на фотографию тропического леса или альпийских лугов и любуйтесь ей в минуты наибольшего напряжения - и уже скоро вы заметите, что стали быстрее справляться с форс-мажорами и стрессовыми ситуациями. А если есть возможность, поставьте на своем рабочем месте горшок с живым растением - для усиления эффекта.
Съешьте что-нибудь калорийное.
Мы ни в коем случае не призываем вас заедать стресс, но то, что еда, в особенности богатая углеводами, помогает справиться с сильными волнениями - доказанный факт. Жиры также способствуют скорейшему обретению душевного спокойствия, и связано это, в первую очередь, с тем, что за многие тысячелетия в нашем организме прочно выработалась связь между сытостью и умиротворением: если желудок полон, то все нипочем. Это, конечно, экстремально и не слишком полезно для фигуры, но изредка - в моменты особенно сильного нервного напряжения - лишний перекус действительно поможет быстро прийти в себя. Источник: журнал Elle.

Получите больше информации о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...