Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 продуктов, которые помогут достичь успеха в спорте.

01.04.2016 в 14:25

Спорт неразрывно связан с крепким иммунитетом и правильным питанием. В случае если вы употребляете в пищу вредные продукты, то вряд ли когда-нибудь будете полностью довольны своим телом. Ведь мы - это то, что мы едим.


Конечно, если перед вами стоит цель стать обладателем рельефного тела, то ваше питание должно быть соответствующим, а преобладать в рационе должны белки и сложные углеводы. А если вы просто хотите нравиться себе и избавиться от лишнего, то питание просто должно быть правильным.

Советуем включить в рацион 10 продуктов, которые напрямую не связаны с набором мышечной массы, но которые сделают ваш рацион более здоровым и сбалансированным.

1. черника.

В случае если вы хотите иметь богатырское здоровье и крепкий иммунитет, то включите в рацион чернику. Эта ягода множеством полезных свойств обладает. А еще черника в своем составе ценные антиоксиданты содержит. Она сердечно-сосудистую и мочеполовую системы защищает. В чернике содержится очень много воды, что также не может не радовать.

2. овсяные хлопья.

Овсянка - это прекрасное во всех смыслах блюдо. Единственное уточнение: выбирайте для своего рациона овсяные хлопья длительного приготовления без добавок и ароматизаторов. По желанию вы сможете добавить в нее мед, фрукты или ягоды. Овсянка надолго заряжает энергией и помогает держать уровень сахара в крови под контролем. Это отличное блюдо, которое подходит для питания до и даже после тренировки. В половине стакана овсяных хлопьев содержится около 10 граммов белка.

3. яблоки.

Внимание! Только в том случае, если вы съедаете одно яблоко в день, то вам не потребуется доктор - гласит народная английская мудрость. У нас нет причин ей не верить. Яблоки содержат в себе огромное количество витаминов, минералов и полезных веществ. В них очень много клетчатки, которая заряжает организм бодростью и энергией.

4. зеленый чай.

В полезных свойствах зеленого чая сомневаться не приходится. Это важный источник природных антиоксидантов. Их в этом напитке даже больше, чем в некоторых овощах и фруктах. Регулярное употребление зеленого чая помогает не только укрепить иммунитет и предотвратить ряд заболеваний, но и разогнать метаболизм, что улучшает пищеварение и ускоряет процессы похудения.

5. семена льна.

Включите семена льна в рацион, если здоровое питание не является для вас пустым звуком. Это ценный источник витаминов, минералов, клетчатки и белка. Семена в молотом виде используйте. Так они гораздо лучше усваиваются. Можно добавлять их к любимому завтраку.

6. йогурт.

Речь только о натуральном йогурте без всевозможных добавок пойдет. Именно такой продукт богат витаминами и полезными бактериями, которые улучшают работу кишечника. Натуральный йогурт станет прекрасным легким перекусом в течение дня. Он не отягощает желудок и эффективно справляется с чувством голода. Добавьте к йогурту мюсли, ягоды или фрукты, чтобы он был еще вкуснее.

7. брокколи.

Зеленая капуста богата витаминами группы в. они укрепляют иммунитет и улучшают работу пищеварительной системы. В случае если вы занимаетесь спортом, то обязательно включите брокколи в рацион. Капуста для обеда или ужина подойдет. Очень вкусно и питательно!

8. оливковое масло.

Оливковое масло делает пищу не только вкуснее, но и полезнее. В его составе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3, которые нужны организму человека. Они снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, уменьшают содержание вредного холестерина и улучшают работу пищеварительной системы.

9. фасоль.

В фасоли очень много растительного белка. Он необходим организму не меньше, чем белок животный, который мы получаем из мяса, птицы и морепродуктов. Это настоящая Находка для профессиональных спортсменов и любителей, ведь энергия после употребления фасоли сохраняется достаточно долго.

10. корица.

Корица - замечательная пряность. Она добавляет десертам и полезным завтракам интригующий аромат и изумительный вкус. Один лишь запах корицы способен уменьшить тягу к сладкому. Лишь в том случае, если вы жить не можете без конфет, тортиков и пирожных, то берите этот лайфхак на вооружение.

Подробнее читайте о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty