Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 продуктов, которые избавят от усталости.

25.02.2018 в 16:25
Содержание
  1. 10 продуктов, которые избавят от усталости.
  2. Продукты от усталости и переутомления. Продукты, спасающие от переутомления
  3. Продукты от усталости и депрессии. Продукты от депрессии: источники потерянных витаминов и микроэлементов для улучшения настроения 
  4. Продукты от сонливости и усталости. Причины постоянной усталости и сонливости
  5. Какие продукты помогают от усталости. Какие продукты питания помогают победить усталость?
  6. Продукты от усталости ног. Усталость и тяжесть в ногах — признак того, что вены просят помощи
  7. Продукты от хронической усталости. Продукты при хронической усталости
  8. Продукты от усталости глаз. Снимаем усталость с глаз: общие советы

10 продуктов, которые избавят от усталости.

Обычно в холодное время года или весной мы начинаем больше уставать. И это понятно: солнца мало, витамины в овощах - фруктах заканчиваются. Что же делать? Обратить внимание на правильный подбор продуктов, которые подарят нужный заряд энергии и улучшат качество жизни. Прежде всего, отдавай предпочтение натуральным продуктам.

10 продуктов, которые избавят от усталости.Минимизируй или исключи вообще из рациона промышленно - обработанные продукты: колбаса, конфеты, полуфабрикаты. И хоть эти продукты вкусны и удобны в для употребления, они содержат много пустых калорий. Также такая еда содержит консерванты, пищевые добавки, трансжиры, сахар и синтетические ингредиенты. При регулярном их потреблении они могут поддерживать и усиливать утомляемость.

Свежие сезонные фрукты.

Чем свежее еда, тем выше ее пищевая ценность. В свежих сезонных овощах и фруктах большое количество нутриентов поддерживается естественным образом. В холода и весной отдавайте предпочтение апельсинам, авокадо, мандаринам, яблокам, хурме. А из овощей моркови, капусте, луку порею, тыкве, свекле.

Напитки без кофеина.

Кофеин полезен, но в умеренных количествах. Его действие краткосрочно (20-25 минут. В случае если в твоем рационе мало полезных блюд и много кофе, организм очень быстро истощиться. Можно оставить кофе и черный несладкий чай. Но энергетические напитки с кофеином обычно содержат много сахара и синтетических добавок. Злоупотребление ими быстро к переутомлению приведет.

Нежирное мясо.

Красное мясо - источник протеина, но оно также и источник животного жира, что не всегда полезно для здоровья. А постное мясо курицы, индюшки или рыбы обеспечивает попадание в организм качественного белка и при этом содержит меньше насыщенных жиров. Некоторые виды рыбы с высоким содержанием омега - 3 жирных кислот (сельдь, тунец, скумбрия) обогатят рацион особенно полезными жирами.

Сложные углеводы.

Каши из цельного зерна, выпечка и макаронные изделия из цельнозерновой муки, бобы имеют низкую питательную ценность. Цельнозерновые продукты насыщают и долгое время поддерживают энергию на постоянном уровне.

Орехи и семечки.

Это лучшие представители продуктов для борьбы с усталостью и голодом. Добавление их в рацион организм питательными веществами и энергией обеспечит. Миндаль, бразильский орех, кешью, фундук, орех пекан, грецкий орех, семечки подсолнуха и тыквы нужно употреблять несолеными и сырыми.

Вода.

Чистая питьевая вода для оптимальной работы организма нужна. И хоть вода не обеспечивает энергией в виде калорий, она облегчает энергообменные процессы, что позволяет энергии обновляться. Пей воду в течение всего дня. Попробуй заменить чашку кофе, стакан газировки обычной чистой водой.

Бананы.

Ученые приравнивают бананы к углеводным спортивным напиткам для велосипедистов, которым постоянно нужно обновлять уровень энергии в продолжительных поездках. Кроме того, бананы богаты калием, клетчаткой, витаминами и идеальным количеством углеводов, обеспечивающих большой дозой природной энергии.

Овсянка.

Овсянку можно не только на завтрак употреблять. Большая тарелка Овсянки наполняет энергией, насыщает, благодаря пищевым волокнам и небольшим количеством белка. В отличие от промышленно обработанных сладких хлопьев на завтрак, Овсянка не вызывает скачков сахара в крови. И мы можем контролировать, что добавить в кашу - молоко, орехи, мед, ягоды, сухофрукты.

Семена чиа.

Семена чиа могут стать отменным источником энергии на долгое время благодаря содержанию углеводов, жиров и пищевых волокон. Они содержат большое количество омега - 3 жирных кислот, полезных для сердца и обладают противовоспалительными свойствами. Можно добавлять пару столовых ложек чиа в смузи, йогурт, кашу или омлет. Это обеспечит достаточное количество энергии и снизит усталость.

Витамины.

Витамины. Таким образом, если у тебя нет возможности организовать полноценное питание, можно дополнить рацион витаминно - минеральными комплексами.

Продукты от усталости и переутомления. Продукты, спасающие от переутомления

Бывают дни, когда работать приходится очень много. На любой работе. А для работающей женщины при этом никто не отменяет хозяйственные хлопоты и заботу о детях.
Отсюда переутомление.
Что это такое и как с ним бороться?
Продукты от усталости и переутомления. Продукты, спасающие от переутомления Переутомление бывает физическим и умственным.
Физическое переутомление возникает от продолжительных физических нагрузок, к которым организм оказался не готов. Его признаки – это боли в ногах и в позвоночнике, физическая слабость. Движения становятся несогласованными и вялыми, конечности дрожат, мышцы сокращаются и расслабляются медленно.
Умственное переутомление, которое сегодня встречается гораздо чаще, возникает из-за продолжительных умственных нагрузок без полноценного отдыха. К его признакам можно отнести временное ослабление всех познавательных процессов (внимания, мышления, памяти), апатию, нарушения сна и аппетита, потерю душевного равновесия.
Как с помощью рациона здорового питания можно поправить дело? Какие продукты в него ввести, чтобы они помогли восстановиться после физических или умственных нагрузок?
Начнем с физического переутомления.
Первым делом нужно восстановить углеводный баланс в организме , так как именно углеводы наполняют нас энергией. Чтобы углеводы действительно пошли на пользу, а не добавили сантиметров талии, пусть ваш организм берет их из винограда и яблок, картофеля, свеклы и белокочанной капусты.
Они содержат полный набор углеводов растительного происхождения, которые прекрасно усвоятся.
Ячмень и овес, бобовые и кукуруза наполнят организм энергией.
Без белков уставшим мышцам тоже не обойтись.
Самая лучшая еда, содержащая белки, это рыба, яйца, бобовые, проросшее зерно, сырое молоко, грибы, а также орехи.
Особенное внимание нужно обратить на полезные свойства миндаля, который несет с собой в организм помимо массы витаминов, еще и фосфор, и магний с калием, а они жизненно необходимы мышцам при серьезных нагрузках.
Чтобы приободриться и обрести бодрость, стоит поднажать на витамин С. Он укрепит иммунитет, ускорит обменные процессы и поднимет настроение. Его всегда можно найти в цитрусовых и черной смородине, шиповнике и брюссельской капусте.
Умственное переутомление.
Здесь нужно начинать восстановление с витаминной терапии. Если усиленно употреблять овощи и фрукты – источники основных групп витаминов (А, Е и С), то вскоре появится облегчение.
Одним из лучших друзей бодрости, спокойствия и здоровья является сельдерей.
Это огородное растение содержит столь полезно, что в силах самостоятельно справиться с переутомлением.
Можно пить сок сельдерея , который обычно смешивают с морковным или яблочным, а корень сельдерея можно запекать или просто крошить в салат.
Для восстановления умственной работоспособности потребуется фосфор, ради которого можно устроить себе рыбный день, а гарниром к рыбе пусть станут орехи и бобовые.
Кроме фосфора потребуется и витамин В.
Его употребление приведет в равновесие нервную систему, которая часто бывает затронута при умственном переутомлении.
Источники этой группы витаминов чрезвычайно многочисленны, поэтому не составит труда подобрать себе вкусный и полезный рацион, основанный на усиленном потреблении этого витамина.
Это печень и ливер, яйца и салат, гречка и кукуруза, фасоль и орехи.

Продукты от усталости и депрессии. Продукты от депрессии: источники потерянных витаминов и микроэлементов для улучшения настроения 

    Витамин A – он содержится в растительной пище зеленого и оранжевого цвета: в листьях салата, тыкве, моркови. Много его и в абрикосах.

    Витамин C – ищите его в лимонах, апельсинах, лайме и других цитрусовых, а также в черной, красной и белой смородине, капусте, целебном отваре из плодов шиповника.

    Витамины группы B – содержатся в морепродуктах, авокадо, печени, цельнозерновом хлебе, орехах. Эти незаменимые вещества повышают содержание ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Особенно полезны при депрессии кедровые орехи, фасоль, сардины, неочищенные зерна злаковых – источники B6 или пиридоксина, необходимого для синтеза гормона счастья – серотонина. 

Продукты от усталости и депрессии. Продукты от депрессии: источники потерянных витаминов и микроэлементов для улучшения настроения 

    Витамин E – попадает в наш организм с растительным маслом, зелеными листовыми овощами, миндалем, семечками яблок, пророщенной пшеницей. 

    Магний – содержится в горохе, грейпфрутах, тыквенных семечках, арахисе, фасоли, грецких орехах, пшеничных отрубях. 

    Кальций – преимущественно в молочных продуктах, а также в горчице, фисташках, чесноке, фундуке и миндале. 

    Цинк – содержится в говяжьей печени, сыре, яйцах, бобовых, сливах, капусте, моркови.

Продукты от сонливости и усталости. Причины постоянной усталости и сонливости

Если во время сна резко кратковременно прерывается дыхание, храп прерывается на короткий промежуток времени, а затем снова возобновляется, такие признаки могут говорить об апноэ. Такой синдром часто возникает в пожилом возрасте. Этот прерывистый сон не дает полностью отдохнуть организму, сон беспокойный, организм недополучает кислород, а, следовательно, днем человек чувствует себя разбитым и не выспавшимся. Как правило, по утрам повышенное давление.

Продукты от сонливости и усталости. Причины постоянной усталости и сонливостиНедостаточное поступление кислорода проявляется и при анемии. Плохо вырабатывается гемоглобин, нехватка железа, что также влечет за собой усталость и сонливость. При железодефицитной анемии необходимо сдать анализ крови. И если эта причина подтвердиться, необходимо включить в свою меню гранаты и свежий гранатовый сок, яблоки, морковь (но обязательно со сметаной или масло), красное мясо, печень. Этими продуктами не стоит пренебрегать в любом случае, так как они могут быть отличной профилактикой от анемии.

Не стоит ждать проявления ее признаков. Жесткие диеты также могут привести к слабости и сонливости. Организм недополучает белка, витаминов, сложных углеводов, падает уровень сахара в крови и отсюда такая реакция. Включите в свой завтрак яйца, хлеб с отрубями, в течение дня ешьте различные блюда для получения организмом дополнительной энергии.

Продукты от сонливости и усталости. Причины постоянной усталости и сонливостиУсталость и сонливость могут быть вызваны нестабильностью давления – гипертония или гипотония. Причинами повышенного давления (гипертонии) могут стать заболевание сахарным диабетом, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), несоблюдение режима, стресс, это может быть и наследственным признаком. Гипотония, когда давление находится постоянно на сниженном уровне, может быть вызвана недостатком кислорода поступающего в мозг, в связи, с чем нарушается его кровоснабжение. Как с повышенным, так и с пониженным давлением необходимо обратиться к терапевту, не стоит этим пренебрегать.

Если у вас частые стрессы, то это может привести к депрессивному состоянию, с этими переживаниями мозгу достаточно тяжело справиться и его реакция на это может выразиться в постоянном желании спать, апатии к окружающему, вялости, усталости. Обратитесь в такой ситуации к психологу.

Какие продукты помогают от усталости. Какие продукты питания помогают победить усталость?

Если пища, которую вы едите, не заряжает вас энергией, значит, такое питание сложно назвать полноценным. Хроническое утомление снижает качество жизни и мешает заниматься повседневными делами. 

Усталость — это не просто легкий дискомфорт, который можно игнорировать. Чтобы подбодрить себя, кушайте продукты питания, которые наполняют организм энергией. Они богаты витаминами и другими полезными элементами, не создают ощущение тяжести в желудке.

Полезное питание: грудка курицы

Обязательно включайте грудку в привычное питание — это источник животного белка высокого качества. В ее составе много питательных веществ, которые заряжают энергией и убирают признаки усталости. Это мясо относится к диетическому, поэтому его можно смело добавлять в рацион питания людям, которые следят за своей фигурой.

Черника

Состав этой ягоды приближен к лекарственным препаратам. Черника укрепляет иммунитет, насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами, стимулирует мозговое кровообращение. Достаточно съесть горсточку ягод, чтобы ощутить прилив сил.

Ценные продукты питания: шпинат

Его стоит включить в рацион питания по многим причинам. Одна из главных — он является кладезем полезных элементов. Шпинат укрепляет защитные силы, нормализует работу ЖКТ. Этот продукт питания успокаивает и помогает преодолеть слабость.

Гранат

Он благоприятно влияет на сердце и сосуды, помогает справиться с вирусами. Гранат содержит огромное количество ценных микроэлементов, поэтому быстро восполняет дефицит энергии. Достаточно съесть половинку фрукта, чтобы взбодриться.

Разнообразьте рацион питания орехами

Легкий способ взбодриться — съесть несколько орехов. В них много витамина Е — естественного антиоксиданта. Он помогает защититься от вирусов, нормализует работу органов и систем, оказывает омолаживающее воздействие. Можно отдать предпочтение тем орехам, которые вам больше всего нравятся.

Фасоль

Многие люди незаслуженно недооценивают бобовые, исключая их из рациона питания. Если вас беспокоит хроническая усталость и плохое самочувствие, добавьте в привычное меню фасоль. Она выводит из организма токсины, улучшает работу ЖКТ. Витамин В1, который присутствует в ее составе, стимулирует выработку энергии.

Скумбрия полезна для здоровья

Рыба — необходимый продукт питания. Особенно ценится свежая скумбрия — она содержит витамин В12, который стимулирует выработку «клеток-транспортировщиков» кислорода. Именно его недостаток вызывает ощущение усталости, слабость, вялость. Когда клетки справляются со своей задачей и насыщают организм кислородом, человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Грейпфрут

Люди, которые выбирают низкокалорийные продукты питания, включают в свое меню грейпфрут. Но он ценится не только благодаря жиросжигающим свойствам и низкой калорийности. Грейпфрут содержит большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.

Лосось

Это еще одна очень полезная рыба, которая богата жирными кислотами. Лосось — источник высококачественного белка. Его обязательно нужно добавлять в питание — он укрепляет сердце и сосуды.

Регулярное употребление лосося помогает избавиться от признаков депрессии, стимулирует когнитивную функцию. Лосось улучшает обмен веществ, провоцирует выработку энергии.

Авокадо

Его польза известна давно — диетологи считают этот продукт одним из самых ценных. Он является источником фолиевой кислоты, полезных жиров, клетчатки и других элементов, которые необходимы организму. Авокадо ценится за высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — она нормализует уровень жира в крови, уменьшает маркеры, которые вызывают усталость и слабость. Люди, которые разнообразили питание с помощью авокадо, отмечают, что их обменные процессы пришли в норму.

Индейка

Это мясо рекомендуется употреблять всем людям, которые следят за своим здоровьем. Оно практически не содержит вредных жиров, но зато богато белком, который быстро усваивается. В составе индейки есть аминокислота тирозин — она улучшает работу мозга и способствует повышению концентрации внимания. А витамины группы В помогают бороться с бессонницей и повышают запасы энергии.

Чечевица

Продукты питания семейства бобовых — кладезь полезного белка, фолиевой кислоты и микроэлементов. Диетологи рекомендуют регулярно употреблять в пищу чечевицу — она богата селеном. Это вещество считают природным регулятором настроения — его недостаток вызывает депрессию и дефицит энергии. Клетчатка нормализует работу ЖКТ.

Капуста

Свежая, тушеная, квашеная — она полезна для здоровья в любом виде, поэтому ее можно добавлять в рацион питания. Капуста содержит клетчатку и белок, огромное количество микроэлементов. Кроме того, в ее составе есть флавоноиды, которые оказывают антиоксидантное воздействие на организм.

Пить или не пить кофе?

Кофеин — известный стимулятор. Кофе рекомендуется пить в тех случаях, когда вам нужно быстро взбодриться и сосредоточиться. Но как часто можно пить кофе?

Кофеин повышает уровень нейромедиаторов, которые улучшают память, концентрацию, бдительность, улучшают настроение и при этом устраняют симптомы усталости. Регулярный прием этого напитка нормализует процессы метаболизма.

Но важно помнить о том, что кофеин полезен только в умеренных количествах. Чрезмерное употребление может нарушить работу сердца, вызвать дрожь в руках, спровоцировать бессонницу и беспричинную тревожность.

Опасность злоупотребления кофеином заключается в том, что он может вызвать привыкание. Тогда его дефицит в организме будет провоцировать недомогание, слабость — так называемый абстинентный синдром.

Продукты от усталости ног. Усталость и тяжесть в ногах — признак того, что вены просят помощи

Продукты от усталости ног. Усталость и тяжесть в ногах — признак того, что вены просят помощиУсталость ног и тяжесть в них к концу рабочего дня знакома почти каждому человеку. Чаще всего представленная симптоматика говорит о начальной стадии, хоть есть и другие причины такого состояния, не связанные с заболеваниями вен.

По статистике такому симптому, как тяжесть в ногах, подвержен каждый пятый человек, причем женщины страдают чаще, чем мужчины.

Как правило,, тяжесть и отеки возникают после долгого стояния на ногах, ходьбы, а к утру все симптомы проходят. Уже на этой стадии надо обращаться к специалисту – это первый звонок начинающегося варикоза.

Выявить причину — первостепенная задача

Причинами усталости, отеков и тяжести в ногах являются не только, но и болезни других систем, воспалительные процессы, патологии русла кровеносных сосудов.

К причинам возникновения кратковременных проблем с ногами относят:

  • долгий простой на ногах и малоподвижность;Продукты от усталости ног. Усталость и тяжесть в ногах — признак того, что вены просят помощи
  • сезонные обострения;
  • избыточный вес;
  • беременность;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Кроме того, у женщин боли в ногах бывают намного чаще из-за менструального цикла, приема контрацептивов, климакса и ношения обуви на каблуках.

Проблемы с сосудами — артериями и венами

Усталость имогут вызвать патологии кровеносных сосудов:

  1. Атеросклероз артерий ног – это образование холестериновых бляшек на стенках артерий. При этом ощущаются боли в икрах ног и холодность стоп даже в теплую погоду.
  2. Эндартериит – воспаление артериальных сосудов, которое поражает нижние конечности. Проявляется небольшой хромотой приПродукты от усталости ног. Усталость и тяжесть в ногах — признак того, что вены просят помощиходьбе, вследствие нарастающего онемения и болей в ногах, а также холодностью стоп и частыми судорогами нижних конечностей.
  3. Варикозное расширение вен – это расширение подкожных вен на ногах. На ранней стадии чувствуется усталость, «гудение» ног, потом появляются судороги и выступают набухшие сосуды. Варикозное расширение вен развивается длительное время – порой до десяти лет, и в первое время больной чувствует себя нормально. Но проблема не решится сама по себе, необходимо принимать терапевтические меры после консультации с врачом.
  4. Тромбофлебит – это воспалительная патология вен, при которой образуется застой крови в венах и образование тромбов. Проявляется пульсирующей болью, жжением под кожей, отеками. Чревато своими осложнениями – в случае отрывания тромба не исключен летальный исход.

Продукты от хронической усталости. Продукты при хронической усталости

Продукты от хронической усталости. Продукты при хронической усталости

При синдроме хронической усталости ослабляются все защитные функции организма человека. Употребление нужных продуктов повысит сопротивляемость организма, необходимые витамины и микроэлементы нормализуют работу иммунной, центральной нервной и эндокринной систем вашего организма.

Овсянка, гречка, куриное мясо и яйца – все эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в организме в «гормон счастья» серотонин. Ежедневное потребление этих продуктов не только удовлетворяют потребность организма в серотонине, но и прекрасно насыщают, не оставляя чувств голода.

Рыба, особенно жирная (скумбрия, сельдь, семга, лосось) содержит витамин В6, не только улучшающий настроение, но и укрепляющий иммунную систему. Помимо этого рыба богата омега-3 жирными кислотами и аминокислотой триптофаном, из которой также образуется серотонин. Желательно употреблять рыбу каждую неделю не менее 3-4 раз. Суточная норма потребления составляет 100-150 гр.

Апельсины, мандарины, а также морковь, свекла, помидоры и другие овощи , и фрукты яркого цвета, содержащие вещества биофлавоноиды, которые способствуют улучшению мозгового кровообращения и поднятию настроения.

Морская капуста очень богата витаминами группы В, которые регулируют работу надпочечников, а также способствует выработке гормона адреналина . Морскую капусту следует покупать не в консервированном виде, а на развес.

Отдельно поговорим о бананах. Бананы – это кладезь витаминов , микроэлементов и множества полезных минеральных веществ, они источники калия, железа, триптофана, что также, в свою очередь образует серотонин. Бананы, пожалуй, один из самых незаменимых продуктов при синдроме хронической усталости.
Темный шоколад содержит большое количество полифенолов, которые участвуют в синтезе серотонина, помимо этого какао-бобы содержат магний, который снимает стресс. Шоколад должен быть именно темным с содержанием какао не менее 80%, его суточное потребление 45-50 грамм.

Орехи. Помимо уже известных полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), витамина В6 и аминокислоты триптофан орехи содержат селен-минерал необходимый для функционирования иммунной системы. Особенно богат селеном бразильский орех. Суточная норма потребления орехов 30 гр.

Рекордсмен по кальцию и фосфору - сыр. Помимо аминокислот тирамина, триктамина и фенилэтиламина, сыр также содержит а также витаминамы A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. Питательные вещества, содержащиеся в сыре, на 98-99% усваиваются организмом. Суточное потребление сыра рекомендовано в количестве 30-40 грамм.
И ещё несколько советов.

Пересмотрите своё питание. Старайтесь разбить приемы пищи на 5-6 частей и соблюдать определенный вами график приема.

Проводите больше времени в движении. Очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе. Высыпайтесь, не пейте на ночь напитков содержащих кофеин, старайтесь не курить перед сном, расслабьтесь, обо всём, о чём вы собирались подумать, вы подумаете завтра. И замедляйте дыхание- сконцентрируйтесь на глубоком и ровном дыхании.

Продукты от усталости глаз. Снимаем усталость с глаз: общие советы

Иметь хорошее зрение и не испытывать проблем с усталостью, отечностью и покраснением глаз можно при помощи простых советов, которые, при точном и правильном исполнении, способны вылечить некоторые недуги и помочь избежать появления различных проблем с глазами и зрением в будущем.

  • Обязательно кушайте продукты с содержанием витаминов Е, D, В12, С и А. Не менее важными для зрительного процесса и здоровья глаз являются экстракты различных растений, цинк и каротиноиды.
  • При работе за ноутбуком или компьютером не забывайте о правильной посадке в кресле или на стуле, оптимальном расстоянии глаз от монитора и освещении, регулярных перерывах и проведении короткой гимнастики для снятия напряжения с глаз.
  • При чтении нужно правильно расположить лампу: ее сияние не должно отражаться от листов бумаги и быть слишком ярким. Нельзя читать в транспорте или держать журнал/книгу/газету слишком близко от лица, также не забывайте делать перерывы каждые полчаса и проводить 5-минутную гимнастику.
  • При просмотре телевизора не забывайте делать паузы каждые 45-60 минут и проводить глазную гимнастику.
  • 2 раза в день уделяйте время на проведение специальной гимнастики для глаз. Обязательно включите в нее такие упражнения как частое моргание, вращение глазами в различных направлениях, круговые движения и пр. После такой «зарядки» закройте глаза на 3-5 минут и подумайте о чем-нибудь приятном.
  • Старайтесь избегать яркого мерцающего света, берегите глаза от вредных химических веществ, инородных тел, травм, повреждений, инфекций и пр.
  • Вернувшись домой с улицы, сразу же смывайте все косметические средства с лица и умывайтесь прохладной лимонной водой или отваром из растений.
  • 1 день в неделю постарайтесь обойтись без компьютера, телевизора, чтения и пр. или уменьшите нагрузку на глаза до максимально возможного времени.
  • Хотя бы 1 раз в год в целях профилактики посещайте врача-окулиста.