Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Жиросжигающие тренировки. Забирай себе на стену!

13.10.2015 в 05:25

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений - от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта

. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.

Суперсет - самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
* выпады в движении;.
* тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

Двусет - когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи.
* жим штанги лежа;.
* жим гантелей лежа.

Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц.
* жим гантелей сидя;.
* зашагивания на скамью;.
* тяга штанги в наклоне.

Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются.
* сгибания ног;.
* разгибания ног;.
* сгибания ног.

Комби - Сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи.
* подтягивания широким хватом;.
* жим штанги вверх.

Гибридные подходы - когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно.
* выпад выпад в движении присед; или.
* выпад выпад в движении присед жим вверх (при подъеме);.
Или.
* присед "Сумо" тяга к подбородку;.
Или.
* выпады разведение гантелей.

Интервальные подходы - периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки - от 4 до 10, например.
* бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка);.
* дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения.
Или.
* ходьба 1 минута;.
* бег в свободном ритме 1 минута;.
* спринт 1 минута.

Круговая тренировка - объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов - от 3 до 6. отдыха между упражнениями нет, между кругами - до восстановления дыхания.
* приседания "Сумо" с тягой к подбородку;.
* выпады в движении;.
* гиперэкстензия;.
* подтягивания;.
* жим гантелей на наклонной скамье;.
* скручивания.

Ничего не забыла?
Принципы жиросжигающей тренировки.
Безусловно, главный фактор жиросжигания - это питание, но занятия спортом - это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае - избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры.

Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке:

1. энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных);.
2. тренировки на все тело или двухдневный Сплит;.
3. количество повторений от 6 до 20;.
4. свободные веса, а не тренажеры;.
5. комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио;.
6. адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т. д. );.
7. смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц. Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе - в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии. Автор: Екатерина Головина.

Читайте далее о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...