Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Закаливание организма водой, солнцем и воздухом.

26.09.2015 в 00:54

С давних пор известно, что систематическое проведение закаливающих мероприятий оказывает благотворное влияние на наш организм: повышается его устойчивость к различным инфекциям, укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ, повышается работоспособность и т. д. в зависимости от характера внешнего воздействия, выделяют три основные составляющие целебного закаливающего воздействия на организм человека:

* Закаливание водой, * закаливание воздухом, * закаливание солнцем.


- Занимаясь закалкой, следует соблюдать следующие правила:

1. постепенность в изменении условий и продолжительности мероприятий и в их дозировке. Первые воздушные ванны и водные процедуры надо проводить в условиях тепла, последующие - при постепенном, ступенчатом, плавном понижении градуса температуры воздуха и воды.
2. систематичность. Закаливающие мероприятия, водные процедуры должны быть регулярными, изо дня в день, также как и силовые тренинги по фитнесу и бодибилдингу.
3. спать при открытой форточке, избегать перегрева.
4. приучать организм к систематическому воздействию не одного холодного раздражителя, а к сменяющим друг друга температурам разной интенсивности.
5. разнообразие закаливающих средств. Длительное использование в целях закалки лишь какого-то 1-ного раздражителя в значительной степени повышает сопротивляемость организма только к нему. Следовательно, нужно включить систематическое применение и холодных, и тепловых раздражителей меняющейся интенсивности, используя при этом воздушные, водные и солнечные процедуры.

Закаливающие тренировки нужно проводить с полным учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья, с осуществлением самоконтроля и контроля врача.

Далее более детально мы рассмотрим основные виды закаливания:

Закаливание воздухом.

Влияние воздуха на физиологические процессы сводится к тренировке теплорегулирующего аппарата, усилению обмена веществ, укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем.

- Степень воздействия воздуха зависит от сочетания его физических свойств:

* А температуры, * б влажности, * в скорости движения.

Закаливающее воздействие достигается, когда температура воздуха существенно отличается от температуры кожи.

Данный вид закалки включает не только воздушные ванны, но и частое, продолжительное пребывание на воздухе.

Первые воздушные ванны следует принимать при температуре 20-26\xB0, затем при более низкой - 14-20\xB0 и холодной - 14-0\xB0. Место их приема должно быть по возможности защищено от непосредственного прямого воздействия солнечных лучей.

Используя воздушные закаливающие тренинги необходимо придерживаться следующих правил:

1. длительность ванны определяется самочувствием, при появлении озноба ее следует прекратить.
2. перед ванной необходима легкая разминка, растирание рук, туловища.
3. воздушные ванны хорошо сочетать с комплексом ежедневных упражнений и ходьбой.
4. не рекомендуется принимать ванны раньше, чем спустя полтора/два часа после еды.

Люди, закаляющиеся воздухом продолжительное время, могут принимать ванны даже при запредельно низкой температуре - ниже 0\xB0 в течение 15-20 мин.

Закаливание водой.

По температурному воздействию водные процедуры разделяются на:

* Горячие с температурой воды выше 40\xB0, * теплые - 32-40\xB0, * тепловатые - 24-32\xB0, * прохладные - 16-24\xB0.
* И холодные - ниже 16\xB0.

Закаливание организма водой включает в себя:

* Обтирания, * обливания, * душ, * купание.

Обтирание - наиболее простой и доступный способ водной процедуры - выполняют мокрым полотенцем или губкой. После этого насухо вытираются махровым полотенцем.

При обливании вода должна стекать по всему телу. После процедуры вытираются насухо.

Душ оказывает сильное благоприятное воздействие на организм. После него надо также тщательно вытереться.

Купание очень в открытых водоемах полезно. Процедура не только закаляет, но и воспитывает силу, выносливость.

- При закаливании водой следует помнить:

1. процедуры нужно начинать с теплой воды и постоянно снижать ее температуру. Здоровый человек может начинать обтирание с 20-22\xB0, снижая температуру приблизительно на 1-2\xB0 с шагов в 2-3 дня. Когда температура воды будет доведена до комнатной, можно переходить к обливаниям и душам.
2. лучший период для начала комплексного процесса закалки водой - лето.
3. водные процедуры не рекомендуется принимать сразу после интенсивной работы, с потной кожей.
4. длительность процедуры - 2-3 мин.
5. после процедуры необходимо тщательно вытереть и растереть полотенцем крупные группы мышц.

Закаливание солнцем.

Солнечная радиация в умеренной дозе оказывает положительное влияние на различные физиологические процессы в организме: способствует совершенствованию деятельности теплорегулирующего аппарата, укрепляет кожу, усиливает деятельность кроветворных органов, улучшает обмен веществ. Основной биологический эффект вызывают преимущественно ультрафиолетовые лучи.

Дозированные солнечные ванны целесообразнее с покрытой головой принимать. Оптимальное время для этой процедуры - первая половина дня, в диапазоне с 8 до 12 час.

Не следует загорать менее чем за полтора/два часа до приема пищи и через такое же время после нее. Дозировка ванны - индивидуальна. Она зависит от состояния здоровья, возраста, дозы солнечной энергии и радиации и устанавливается врачом. Неумеренное пользование солнечной радиацией вредно для организма, может вызвать солнечный ожог или удар.

Ещё читайте информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...