Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Заботиться о себе бывает слишком трудно, особенно когда большая часть времени посвящена выживанию.

05.08.2017 в 13:26

Конечно, неплохо с утра пораньше сделать смузи с только что народившимся розмарином, лаймом, мятой и сельдереем прямо на подоконнике в биогоршке, а потом блендер и посуда помылись сами собой, собака вывелась на улицу, ребенок в сад, а изнурительный восьмичасовой рабочий день в пассивном или активном стрессовом режиме оставил времени и сил на медитацию под релаксирующую музыку, а не на двухчасовую тряску в переполненном автобусе под душераздирающий шансон, гармонизирующий, впрочем, с городскими пейзажами.

Но чем агрессивней условия нашего существования, тем больше мы нуждаемся во внимании и заботе. Многим из нас ежедневно приходится сталкиваться с трудностями, агрессией, малооплачиваемой работой, бесконечной учебой и экзаменами, проблемами в семье. Во всяком случае, я постоянно нахожусь в режиме выживания на пределе своих возможностей под ручку с депрессией, РПП и травматичными детско - родительскими отношениями в прошлом. Так как, собрав волю в кулак, с этим приходится жить, у меня появилось несколько личных лайфхаков, которые позволяют лишний раз не навредить себе или минимизировать ущерб от неизбежных столкновений с реальностью. Наверняка у вас есть свои маленькие секреты, а вот то, что помогает лично мне:
1. РПП. Я не люблю ни одну из популярных и не очень методик восстановления нормальных отношений с едой. На мой взгляд, от интуитивного питания как системы до диетического мышления и орторексии нет и шага, в моем случае все правила, принципы и ритуалы вызывают лишь обратный эффект и реакцию отрицания. Но я учусь оберегать себя, оставляя выбор, не используя методы ограничения или контроля съеденного. Я учусь идти с телом на компромиссы. Хочешь шоколадку? Хорошо, съедим ее всю и прямо за раз, нет проблем, если нам так будет спокойней и вкусней, но давай вот эту, где хотя бы есть в составе какао. В случае если сливочное масло, то не менее 80%. Не меньше, но качественней, насколько это возможно в совокупности факторов. Это превращается в квест "чем Себя Побаловать" без сильного ущерба самочувствию. Возможно, это такая же ловушка, как и с подсчетом калорий, но баловать себя чем-то вкусным и иногда полезным приятнее, чем ограничивать. И балую я себя часто. Например, сегодня это бананы и вкусный пломбир.
2. любимые места. Мое любимое место - это мой дом. Мой рабочий стол. Моя кровать. Раньше я стеснялась в этом признаваться, и даже сейчас, когда кто-то агрессивно нападает на меня со своими доброжелательными намерениями в попытках "Сделать как Лучше", выколупывая меня из моей раковины, я теряюсь и не могу сказать, какое место мое любимое. Куда я ходила в последний раз. Чем я занималась таким из списка успешных людей, живущих по системам тайм - менеджмента и челенджей. Помимо всего прочего, я консервативна, но и для этого есть причины. Свои любимые места вне дома я не меняю годами. Ресторан, пока там не испортится кухня или он не закроется. Я цепляюсь за то, что дарит мне ощущение комфорта, поднимает настроение, радует. Я не хочу новых ощущений, я хочу проверенных и гарантированно хороших. Мы вьем свои гнезда, как птицы, из мелочей, понемногу, где можно будет укрыться в дальнейшем и пережить сильные штормы.
3. уборка. Я стараюсь не попадать в плен вещей и круговорот действий, связанный с ними. Я не глажу вещи, кроме тех, которые слишком критически будут оценивать. Я не убираю постель. Я могу не помыть посуду или оставить часть вещей на диване на несколько дней или то блюдо в холодильнике, которое уже не буду есть. Я уберу. Но потом. Именно сейчас мне нужен отдых, и домашний перфекционизм мне его не испортит. Между домашними делами и сном я обязательно сон выберу. Когда будет больше сил, я все уберу, и тогда будет еще один счастливый вечер или день в чистой пижаме и душистой квартире. Но не сегодня.
4. на расстоянии вытянутой руки. Взаимоотношения с людьми часто нас из равновесия выводят. Я не исключение. Начальство на работе, от которого никуда не денешься. Мама, которую никуда не денешь. И другие. Есть то, что мы не можем контролировать или избежать. С этим еще придется долго работать, чтобы минимизировать вред, когда не удается его избежать. Но даже в этих случаях полный отказ от эмоционального обслуживания как реакция на нежелательное поведение - действенный и отрезвляющий способ. В том случае, если ситуация выходит из под контроля - я встаю и ухожу. Вежливо прощаюсь. Всем спасибо. Мне пора. И ухожу. Или внезапно перестаю улыбаться, шутить, предлагать чай, поддерживать диалог. Очень неприятно и болезненно. Но как отрезвляет. После работы мой телефон всегда на беззвучном. Я пропускаю ли важные звонки? Да. Но от этого еще небо на землю не упало. В этом смысле мне повезло, что я не нефтяная баронесса. До тебя невозможно дозвониться! 11" -. Ну да, потому что я сладко спала. Или играла. И общение , внимание, только с теми, с кем действительно рада увидеться. Никаких контактов из вежливости, потому что пора и так далее. В детстве меня учили наращивать социальный капитал, выстраивать связи, но что-то пошло не так. И мне лучше. Моя потребность в общении намного меньше, чем представлялась ранее.
О многом еще не сказано, многое только предстоит научиться применять, чтобы сохранить себя. Это как возделывать сад на пустыре. Моя зона комфорта такая маленькая и такая слабая, что меня хватает только на то, чтобы спроектировать этот сад. Тут у меня моя любимая кофейня, а там музыка по дороге на работу. Сад мало похож на настоящий, но он есть. Источник: Body Positive Motivation@Autopurification.

Далее читайте статьи о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...