Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Йога: растяжка с антицеллюлитным эффектом.

09.05.2016 в 22:25

Поза орла: прощай, целлюлит!
Идеальна для позвоночника, а также устраняет целлюлит благодаря усилению циркуляции крови в области ягодиц и рук.

1. слегка согни колени, подними правую ногу и обхвати левую крест-накрест в области колена.
2. исходная позиция - руки прямые, далее, начиная от локтей, скрести руки - левую над правой. Согни руки, по возможности соединяя ладони.

3. постарайся слегка присесть, напрягая ягодичные мышцы. Повтори по два раза с каждой ноги, не забывая при этом менять руки.

Поза танцора: держи равновесие.
Прорабатывает мышцы ягодиц, растягивая при этом переднюю часть бедра.
1. встань прямо, согни правое колено и правой рукой обхвати сзади ступню. Прижми согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам.
2. медленно наклонись вперед, вытягивая перед собой левую руку для баланса. Продержись в таком положении 10 секунд. Вернись в исходную позицию.
3. повтори по два раза для каждой ноги.

Поза воина: для всего тела.
Усиливает циркуляцию кислорода в крови и тонизирует ягодичные мышцы, а также мышцы рук и ног.
1. встань прямо, спина ровная, ноги вместе. Руки вытянуты вперед, прямо перед собой.
2. сделай шаг вперед левой ногой и подними руки вверх (см. Фото. Дыхание ровное.
3. вернись в исходное положение, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение 10 раз каждой ногой.

Поза лодки: будь выше.
Воздействует на органы пищеварения, укрепляет мышцы спины, груди и пресс.
1. ляг на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе подними голову вместе с грудью как можно выше, плечи расправлены, руки подними вверх.
2. задержись в этом положении на 5 вдохов - выдохов. Медленно вернись в исходное положение. Повтори три раза.

Поза ноги к стене: скажи стрессам "нет".
Довольно щадящая поза, способствующая выведению лишней жидкости из организма в области бедер и укреплению икр. Также упражнение помогает снимать стресс.
1. ляг на спину и, плотно прижимая поясницу, подними прямые ноги вверх под углом 90\xB0.
2. положи руки на живот, закрой глаза и глубоко и медленно дыши.
3. согни ноги в коленях, прижав их к животу, и перекатись на бок. Спокойно встань, не забывая ровно дышать.