Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Йога 5 упражнений для пресса. Йога: 5 простых упражнений для пресса.

07.08.2017 в 15:25
Содержание
  1. Йога 5 упражнений для пресса. Йога: 5 простых упражнений для пресса.
  2. 5 упражнений для пресса по йоге. 5 супер-упражнений из пилатеса и йоги для идеального пресса
  3. 5 упражнений для пресса из йоги.
  4. 15 поз йоги для плоского живота. Йога для плоского живота: 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность
  5. 15 поз йоги которые изменят ваше тело. 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
  6. Йога позы для похудения. Действенный комплекс упражнений (поз)
  7. Видео Упражнения йоги для пресса: видеоуроки йоги от Glamour. Урок №6

Йога 5 упражнений для пресса. Йога: 5 простых упражнений для пресса.

Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс номер 1.
a сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни вместе держите.
c вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
Йога 5 упражнений для пресса. Йога: 5 простых упражнений для пресса.d поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке.

Комплекс номер 2.
a опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс номер 3.
a сядьте и обопритесь на руки. Над полом ноги и бедра приподнимите.
b оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке.

Комплекс номер 4.
a займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно ровно над пяткой быть. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. Картинку. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс номер 5.
a лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться Пола.
b поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Локти.
c надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

5 упражнений для пресса по йоге. 5 супер-упражнений из пилатеса и йоги для идеального пресса

Мало кто любит качать пресс, мы имеем ввиду сам процесс. Но вот красивый плоский животик и отсутствие лишнего жира в области талии выглядят очень привлекательно! Так как же сделать так, чтобы и себя не мучить, и желанный рельеф на животе «начертить»? Если стандартные упражнения на пресс кажутся вам слишком скучными, то предлагаем вам попробовать микс из подходов, используемых в занятиях йогой и пилатесом.

Йога и пилатес во многом похожи. Оба вида сочетают в себе упражнения для укрепления тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации тела. Но если пилатес был разработан как система для общего совершенствования тела, то йога (как физические нагрузки) всегда существовала лишь как малая часть объемного учения о единстве силы и духа, гармонии тела с душой. Возможно, именно поэтому упражнения из йоги носят медленный медитативный характер. Пилатес тоже достаточно медленный процесс, позволяющий с помощью максимально атравматичных упражнений укрепить спинные и брюшные мышцы, ведь он изначально был разработан для реабилитации раненых солдат. Таким образом, микс пилатеса и йоги подойдет абсолютно для всех девушек, каким бы не был их уровень физической подготовки.

Относительно результата упражнений, можно сказать одно: ничто не работает так эффективно, как упражнения, которые не скучно выполнять. Для того, чтобы мотивировать себя и задать определенный настрой, сначала подберите фото девушки, пресс которой кажется вам идеальным, и представьте, что вы тоже можете сделать свой животик таким. Смотрите на фото каждый раз, когда возникает желание отлынивать от тренировки. Если вам нужна передышка, дайте себе один день отдыха, но не более. Регулярность очень важна! Чтобы заниматься было веселее, можете включить любимую музыку, а для тех, кто не любит проводить время непродуктивно, отлично подойдет прослушивание аудиокниги.

5 упражнений для пресса из йоги.

Время тренировки: 20 минут

Оборудование: блок для йоги , коврик

Как заниматься:

  • Каждое упражнение выполняется 30 секунд. Сделайте столько повторений, сколько успеете за это время.
  • Делайте все 17 упражнений подряд или добавьте любые из них в вашу стандартную тренировку.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, в позицию « бабочка » . Руки положите под голову. Отрывайте голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Задержитесь ненадолго наверху и медленно опуститесь вниз.

2. Кранчи с ногами на весу  

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх под углом 90 градусов. Руки положите под голову. Отрывайте голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Задержитесь ненадолго наверху и медленно опуститесь вниз.

3. Перекаты

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, слегка касайтесь пальцами ног пола. Руки держите согнутыми перед собой. Напрягите пресс и сделайте перекат назад до того момента, как коснетесь пола плечами. Вернитесь в положение сидя.

4. Велосипед с блоком

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх под углом 90 градусов. Положите блок для йоги на бедра, придерживайте его руками. Оторвите голову и плечи от пола. Медленно выпрямите правую ногу и опустите ее ниже, не касаясь пола. Поясница должна быть прижата к полу. Согните ногу обратно. Это один повтор.

Работайте одной ногой в течение 15 секунд и затем смените сторону.

5. Смена положения блока для йоги

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх под углом 90 градусов. Держите блок в прямых руках перед собой. Оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса, и аккуратно коснитесь блоком голеней. Разведите ноги и руки в разные стороны, удерживая их на весу. Это один повтор.

6. Планка на предплечьях со скручиванием корпуса

Встаньте в планку на предплечьях, напрягите пресс. Медленно скрутите корпус и опуститесь вправо. Вернитесь в планку и скрутитесь в другую сторону.

7. Планка со сменой положения рук

Встаньте в планку на прямых руках. Опустите правую руку на предплечье, а затем левую. Далее так же, поочередно меняя руки, вернитесь в исходную планку.

8. Планка со сгибанием колен

Встаньте в планку на предплечьях. Удерживайте ровное положение и сгибайте поочередно ноги в коленях, слегка касаясь пола.

9. Планка с отведением ног в стороны

Встаньте в планку на прямых руках. Отводите поочередно ноги в стороны.

10. Планка с прыжком

Встаньте в планку на прямых руках. Сделайте прыжок в стороны обеими ногами и затем так же вернитесь в исходное положение планки.

11. Спайдермен

Встаньте в планку на прямых руках. Подтягивайте поочередно ноги к локтю одноименной руки.

12. Отжимания «дельфин»

Исходное положение – поза «собака головой вниз», но на предплечьях. Из этого положения двигайте корпус вперед до положения планки на согнутых руках. Затем вернитесь в положение «дельфин».

13. Подъем ног лежа

Лягте на спину, ладони подложите под ягодицы. Во время упражнения следите, чтобы поясница всегда была прижата к полу. Медленно поднимите прямые или слегка согнутые ноги вверх до угла 90 градусов. Затем опустите ноги вниз до комфортного положения. Это один повтор.

14. Касание руками стоп из положения лежа

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и держите их под углом 90 градусов. Оторвите плечи от пола и коснитесь правой рукой левой стопы. Повторите движение на другую сторону. Это один повтор.

15. Кранчи, ноги в позиции «лягушка»

Лягте на пол, поднимите ноги и раскройте их максимально в стороны, согнув в коленях. Отрывайте голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса и держа руки перед собой. Затем медленно вернитесь вниз. Это один повтор.

16. Скручивания с ногами на весу

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их наверх. Руки сложите перед собой. Удерживайте баланс, не заваливайтесь вперед или назад. Скручивайте корпус поочередно вправо и влево.

17. Складка

Сядьте на пол. Оторвите ноги от пола и согните их в коленях. Руки поставьте сзади для баланса. Аккуратно опустите корпус и ноги вниз, не касаясь пола. Затем подтягивайте корпус и ноги навстречу друг другу.

15 поз йоги для плоского живота. Йога для плоского живота: 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность

Йога для живота, 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность.

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Поза кобры (Бхуджангасана)

15 поз йоги для плоского живота. Йога для плоского живота: 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости.

Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).

Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.

Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.

В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.

Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

Поза лука (Дханурасана)

15 поз йоги для плоского живота. Йога для плоского живота: 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность

Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.

Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.

Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.

На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

Поза лодки (Наукасана)

15 поз йоги для плоского живота. Йога для плоского живота: 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.

Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.

Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.

Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.

Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.

Глубоко выдохните.

Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

15 поз йоги для плоского живота. Йога для плоского живота: 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность

Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.

Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.

Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.

От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.

Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.

Повторите пять раз с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

15 поз йоги для плоского живота. Йога для плоского живота: 5 простых поз, которые помогут вернуть стройность

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.

Потяните ноги, пятки держите вместе.

На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.

Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.

Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.

На выдохе опустите ноги и руки на пол.

Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Эти 5 простых поз помогут вернуть Вам стройность и уверенность.

Я люблю йогу и довольно много знаю про нее, но недавно, я познакомилась с инструктором йоги Надеждой Андреевой и она, просто перевернула, мое представление о йоге.

15 поз йоги которые изменят ваше тело. 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело


Продолжительность: 19:10
Как известно, регулярные занятия йогой способны улучшить физическое, психическое и духовное здоровье. Мы собрали наиболее эффективные позы, которые преобразят ваше тело и помогут вам похудеть без диеты и долгих тренировок. Вы не только обретете фигуру вашей мечты, но и сможете наладить пищеварение, избавиться от болей в спине и шее, растянуть бедра и лодыжки. А еще эти позы идеальны для снятия стресса.
Музыка:
Тайм-коды:
Поза #1. Склонившаяся собака #
Поза #2. Планка #
Поза #3. Перевернутая планка #
Поза #4. Дерево #
Поза #5. Воин 1 #
Поза #6. Воин 2 #
Поза #7. Вытянутый боковой угол #
Поза #8. Сидя, согнувшись вперед #
Поза #9. Мост #
Поза #10. Ребенок #
Поза #11. Кобра #
Поза #12. Лук #
Поза #13. Лодка #
Поза #14. Рыба #
Поза #15. Освобождение Ветра #
— Поза Склонившейся Собаки разрабатывает, укрепляет и растягивает все части тела.
— Планка — одно из немногих упражнений, которые не только укрепляют мышцы кора, но и задействуют все ваше тело.
— Поза «Перевернутая планка» растягивает верхнюю часть тела, улучшает баланс, укрепляет ваши руки, ноги, ягодицы и мышцы кора.
— Поза Дерева укрепляет икры, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер. Регулярное выполнение этого упражнения гарантирует вам красивые ноги.
— Кроме всего прочего, поза Воина 1 обеспечивает хорошую растяжку груди, легких, плеч, бедер. И это далеко не полный список!
— Поза Воина 2 растягивает бока и внутреннюю поверхность бедер, при этом значительно улучшая баланс. Также она помогает наладить пищеварение и избавляет от болей в спине.
— Действие этой позы направлено на бока туловища. Кроме этого, оно укрепляет ноги, бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
— Эта поза отлично подходит для растяжки нижней и верхней части спины, а также подколенных сухожилий. Она раскрывает все ваше тело, учит вас дышать в неудобных положениях, помогает избавиться от головной боли и приступов тревожности, снимает усталость.
— Поза Моста позволяет растянуть как переднюю, так и заднюю часть тела. Также она улучшает кровообращение и работу желудка, помогает снять стресс, раскрывает легкие и щитовидную железу.
— Поза Ребенка — лучшая поза для отдыха и снятия напряжения. Кроме того, ее рекомендуется делать в перерывах между сложными упражнениями, чтобы успокоить тело и ум.
— Поза Кобры выпрямляет спину и раскрывает грудь и плечи. А еще она увеличивает подвижность в пояснице.
— Поза Лука творит чудеса, когда речь идет о растягивании передней и задней частей вашего тела. А также она улучшает осанку и гибкость позвоночника.
— Поза Лодки — отличный помощник в борьбе со стрессом. Кроме того, она улучшает пищеварение, стимулирует почки, щитовидную железу и кишечник; усиливает мышцы бедер и поясницы.
— Поза Рыбы укрепляет подколенные сухожилия и поясницу. К тому же она раскрывает ваши бедра и грудную клетку.
— Поза Освобожденного Ветра помогает улучшить пищеварение и избавить желудок от токсичных газов.

Йога позы для похудения. Действенный комплекс упражнений (поз)

Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .

Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.

Поза планки

Йога позы для похудения. Действенный комплекс упражнений (поз)Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела . Способствует сжиганию калорий, подтягивает тело.

  1. Исходное положение – Тадасана (поза горы) .
  2. Вдохните и поднимите руки вверх.
  3. На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени.
  4. Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий.
  5. Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх.
  6. Не проваливайтесь в плечах и пояснице.
  7. Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время.
  8. Медленно опустите колени и отдохните.

Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.

Боковая планка (поза мудреца)

Йога позы для похудения. Действенный комплекс упражнений (поз) Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника. Также улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на работу ЖКТ.

  1. Исходное положение – планка.
  2. Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее.
  3. Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку.
  4. Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол. Выталкивайте тело вверх.
  5. Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх.
  6. Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки.
  7. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
  8. Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь.
  9. Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.

Противопоказания . Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.

Йога позы для похудения. Действенный комплекс упражнений (поз)Помогает развивать выносливость и силу, особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.

  1. Исходное положение – планка.
  2. На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение.
  3. Держите тело параллельно полу.
  4. Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи.
  5. Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол.
  6. Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время.
  7. Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.

Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.

Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ. Помогает снять стресс, укрепляет все тело. Способствует избавлению от метеоризма, запора и других проблем. За счет этого ускоряет процесс похудения.

  1. Исходное положение – Дандасана .
  2. Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол.
  3. Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад.
  4. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги.
  5. Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол.
  6. Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу.
  7. Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов.
  8. Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.

Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.

Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца) . Это поможет восстановить дыхание и силы.

Видео Упражнения йоги для пресса: видеоуроки йоги от Glamour. Урок №6