Ягодицы 1. 1 - поднять ногу вверх.

2 - опустить в исходное положение.
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекта использовать утяжелители).

2. выпад вперед. Мы делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.

3. махи назад. Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу. 4.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний. 5.
1 - опустить таз вниз.
2 - поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Далее читайте о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...