Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Вслед за самым часто встречающимся вопросом: "почему я не худею?

09.05.2017 в 00:31

Стоит второй по значимости вопрос: "почему вес стоит и почему не растут мышцы? Так же как в похудении, в наборе мышц есть довольно банальные ошибки, из за которых нет результатов, многие из них я допускала сама.
Слишком мало калорий?


Калории при наборе мышц так же важны, как и при похудении? Калории это энергия? Для роста мышцам необходима энергия, и если не употреблять с пищей достаточное количество калорий, то организму попросту не из чего будет строить мышцы. И если для похудения нужен дефицит калорий, то для набора мышечной массы наоборот, нужно создавать профицит. Положительный энергетический баланс ( профицит калорий) вместе с силовыми тренировками - это мощный стимул для роста мышц?
Вы не употребляете достаточное количество белка?

Чтобы мышцы росли, их нужно не только нагружать на тренировке, но и давать организму достаточное количество строительного материала. Белок - наш строительный материал, без которого рост мышц невозможен. Белки выполняют множество разных функций в организме, подробно перечислять их не буду, так как это тянет на отдельный длинный пост, но запомните главное, что если вы хотите набирать мышечную массу, то нуждаетесь в повышенной норме белка, которая колеблется в диапазоне от 1, 5 до 2, 5 грамм на килограмм вашего веса (тем выше норма, чем меньше ваш процент подкожного жира и интенсивнее/объемнее нагрузки = выше потребность в пластическом материале. Устранить дефицит белка помогают продукты спортивного питания категории "Протеин".
Кроме баланса макронутриентов (углеводов, белков, жиров) так же принципиально важен баланс микронутриентов - витаминов, минералов и полезных жирных кислот (главным образом речь об омега - 3), а человек, который испытывает интенсивные и объемные физические нагрузки нуждается в их повышенном количестве. Современному человеку (тем более живущему на севере) невозможно получать все необходимые микроэлементы из пищи, поэтому спортсменам рекомендуется применять соответствующие комплексы -?
Вы не употребляете достаточное количество воды?

Вода один из самых важных компонентов нашего тела. Мышечная ткань во многом из воды состоит. Вода принимает участие во многих процессах, выводит из организма продукты распада, участвует в растворении всех жизненно важных для организма витаминов. Лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Вы неправильно тренируетесь?

Прогресс не возможен без правильно составленной тренировочной программы, которая соответствует вам и вашим целям. Многие все ещё пытаются следовать программам элитных спортсменов и фитоняшек из инстаграмма, но есть очень много причин, по которым такие тренировки - не лучший выбор для большинства тренирующихся любителей. Важно знать и понимать особенности именно своего телосложения и трезво оценивать уровень своей тренированности.
Вы не повышаете рабочие веса?

Без прогрессии нагрузки не будет роста мышечной массы. В случае если ваши рабочие веса не растут, мышцы тоже расти не будут? Так как им не зачем таким образом адаптироваться. Со временем мышцы перестают с лёгкостью отзываться на привычную нагрузку и ее нужно увеличивать. Это не значит, что надо повышать веса на каждой тренировке, но если со временем вы не начнёте увеличивать рабочие веса, вы будете топтаться на месте. Помочь повысить рабочие веса может такая недорогая и эффективная добавка, как креатин.
Слишком много кардио?

Некоторые делают слишком много интенсивных и изматывающих кардио тренировок. Это может быть излишним стрессом для организма, препятствовать восстановлению и мешать росту мышц. Кардио? - Хорошее дополнение к силовым тренировкам и диете, но не должно быть в приоритете, если вы хотите растить мышцы.
Вы мало спите?

Сон это одна из основ, на которых строится здоровье, зачастую мы даже не осознаем, насколько он важен. Недостаток сна приводит к хроническом умственной и эмоциональной усталости, ухудшению памяти, повышению в крови стрессовых гормонов, а так же снижению результатов тренировок.
Не теряйте мотивацию, ведите тренировочный дневник, делайте фото "до" и "после", и помните, лучшие результаты у тех, кто занимается регулярно и последовательно?

В случае если прочитали до конца - ставьте лайк? Надеюсь информация вам будет интересна и обязательно пригодится! Всегда с вами, Наталья Новикова?

Смотрите ещё о принципах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/princi...