Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Вот уже 3 дня, как мы, вместе Натальей тренируемся в поте лица.

03.12.2015 в 06:28

Как я и говорила, я расписываю питание и добавки, плюс тренировочный процесс.
Итак, согласованно с Натой, ( мы не бикини, мы мамочки, которые хотят есть то, что полезно, и именно то, что нам нравится) мы едим; питание!

Завтрак 1 стакан воды, потом водные процедуры.
Спустя 15-20 мин чай или кофе, сандвич из грубо зерна с кусочком отварного мяса или с\с. лосося.
Ланч.
Омлет из 4 белка и 2 желтка с овощами.
Обед.
100 гр углеводов и 150 гр белка.
Полдник.

Фрукты 200 гр- яблоко и 50 гр орешков вместе с курагой и черносливом (20 гр).
Ужин.
Овощи на гриле или на пару 150 гр и 150 гр белка ( на вечер предпочтительней рыба или морепродукты).
Поздний ужин.
Листья салата с овощами ( огурец и помидор, болгарский перец и укроп с петрушкой) и с 2 ложками олив масла.
Молочку мы не употребляем, к сожалению у нас она не усваивается.
Но вы можете употреблять её в полдник!
За 3. 5 часа до сна, мы не едим ничего!
Вода - это жизнь! Мы употребляем её не менее 2 литров в день ( чай, кофе не считаем).
Тренировка! Первые три дня мы делаем нагрузку на все группы мышц по 2 подхода 10-12 повторений.
В конце тренировки кардио, 40 минут.
Завтра я спорт распишу. Пит. И тренировку. А как проходит у вас процесс? Поделитесь своими достижениями.

Смотрите ещё информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...