Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Упражнения на растяжку.

22.08.2015 в 13:30

Многие думают, что растяжка это умение садится на шпагат. Такое мнение ошибочное, так как при выполнении комплекса упражнений задействованы практически все мышцы человека.

Итак, мы рассмотрим с каких упражнений необходимо начинать делать растяжку начинающим. Первым делом необходимо приготовить место для занятий. Отлично подойдет любая плоская поверхность (к примеру, пол. Начнем рассмотрение всех упражнений по порядку:

Упражнение на растяжку для задних поверхностей бедер.


Для начала занимаем исходное положение (лежа на спине. Затем необходимо обтянуть правое (левое) бедро руками и максимально притягиваем к себе пружинистыми движениями в течение одной минуты. При этом нога и бедро должны быть ровными, а таз нельзя отрывать от пола. Тянем сразу не сильно, а затем увеличиваем амплитуду движений и силу растягивания ноги. Затем меняем ногу и проделываем такое же упражнение.

Упражнение на Растягивание ягодичных мышц.

Исходное положение остается таким же, как и при первом упражнении. Затем изгибаем правую ногу в колене и забрасываем на вторую, при этом колено отводим максимально в сторону. Обхватываем двумя руками левую ногу и пружинистыми движениями потягиваем ее на себя. Затем меняем ноги и проделываем такие же растягивания в течение одной минуты.

При выполнении этого упражнения обхваченные ноги не обязательно держать ровными, их можно изгибать и держать в расслабленном состоянии.

Упражнение для растягивания внутренних мышц бедер предназначено.

Для этого занимаем позицию сидя и максимально раздвигаем ноги врозь так, что бы они лежали на полу. Далее выполняем наклоны вперед и тянемся максимально вниз. При таких наклонах очень важно спину держать как можно ровнее. Плавные наклоны в течении одной минуты выполняем. При каждом последующем наклоне стараемся, чтобы их амплитуда была как можно больше. Когда все выполнено - тянемся поочередно к левому и правому бедру. Техника выполнения остается прежней.

По завершении поочередных потягиваний переходим снова к наклонам вперед сидя в таком же положении. Главное не переусердствовать, иначе можно очень сильно растянуть мышцы, а выздоровление будет долгим.

Упражнение так же направлено на растяжку внутренних мышц бедер.

Для этого, в положении сидя, скрещиваем ноги и максимально близко прижимаем к себе. Затем выполняем наклоны вперед так, чтобы стремиться дотянуться грудью как можно дальше.

Одним из вариантов такого является фиксация тела в одном положении и постоянно стремится наклониться вперед. В таком варианте очень важно, чтобы на протяжении всей минуты тело удерживалось в напряжении. Спина обязательно должна быть ровной, а все мышцы максимально расслабленными. Это упражнение на протяжении одной минуты выполняем.

Читайте далее новости о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...